想知道你的確切月經週期嗎？ （月經週期記錄）

當你考慮要孩子的時候，你常常會想到「什麼時候是最佳受孕時間？」「我什麼時候才能懷孕？」答案其實就在你自身。如果你了解這個神奇的生理機制──月經週期，要找到答案其實比你想的要容易得多。所以，今天我們就來聊聊這個主題。

月經和月經週期是兩回事！

首先，我們要明白一個重要的概念。很多人認為「月經週期」只是指每月一次的月經。但這是錯誤的。月經只是月經週期的一部分。

簡單來說，月經週期是一系列由荷爾蒙控制的生理過程，旨在為懷孕做好準備。它通常持續28到35天，主要分為四個階段。

生育意識法（FAMs）可以幫助您找到排卵期。

有幾種方法可以幫助你確定排卵期，也就是你的易孕期。這些方法被稱為生育意識法（FAMs）。有些人也用它們來計劃生育。

主要方法包括：

• 計算週期之間的天數（日曆法）
• 每日基礎體溫（ BBT ）測量
• 子宮頸黏液檢查

你可以結合使用其中一種或多種方法。如果三種方法都使用，你就能更深入地了解自己的生理週期。

日曆法：透過計算天數來決定排卵期

這是一個非常簡單的方法。你只需要在行事曆上標記出你的月經週期。通常，排卵日及其前5天最容易懷孕。這段時間被稱為「易孕期」。

方法如下：

1.計算月經週期天數：將月經來潮的第一天標示為「第 1 天」。然後，標記下次月經來潮的日期。這兩個日期之間的天數就是你的月經週期。月經週期每月可能略有不同，因此至少記錄 6 個月。

2.求平均天數：將你記錄的每個週期中的天數加起來，然後除以週期數。

3.計算你的排卵期：

• 從你最短的月經週期中減去18天。在上面的例子中，27 - 18 = 9。這就是你排卵期的第一天。
• 從你最長的月經週期中減去11天。例如，30 - 11 = 19。這很可能就是你排卵期結束的日子。

這意味著，如果你在月經週期的第9天到第19天之間進行性生活，你更有可能懷孕。

測量基礎體溫（BBT）

這是另一個好方法。基礎體溫（BBT）是指你早上剛起床、還沒起床、完全處於休息狀態時的體溫。排卵後，你的體溫會略微升高（可能不到一度），並保持在這個水平直到下次月經來潮。如果你每天記錄體溫，就能發現這種細微的變化。

方法如下：

• 普通體溫計測不出效果，你需要用基礎體溫計，它才能顯示這些細微的變化。
• 每天早上同一時間，起床前測量體溫。
• 立即將計算結果記錄在筆記本或應用程式中。

這個方法只能告訴你何時排卵。但幾個月後，你就能發現規律。如果你的體溫連續三天升高，那麼懷孕的幾率就很低。

子宮頸黏液檢查

控制月經週期的荷爾蒙也會影響子宮頸分泌物。隨著排卵期的臨近，這種分泌物的量、顏色和質地都會改變。

排卵前幾天，這種分泌物可能呈現黏稠的乳白色。但隨著排卵臨近，分泌物會變得清澈滑膩，像生蛋白一樣。用兩根手指擠壓時，它會拉長。這種情況會持續3-4天。這段時間是受孕幾率最高的時期。

其他有幫助的事情

排卵預測試劑盒（OPK）

這些是家用排卵測試盒，類似驗孕棒。它們測量黃體生成素 (LH) 的水平，LH 會在排卵前升高。如果結果呈陽性，則表示將在 24-36 小時內排卵。但對於患有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 等疾病的人來說，這些測試可能不太準確。因此，請諮詢您的醫生。

注意身體症狀

有些女性在排卵期前後也可能會經歷類似以下的症狀：

• 腹脹
• 乳房疼痛或觸痛
• 下腹部疼痛
• 性慾增強
• 情緒變化
• 少量斑點

這些症狀並非人人相同，但如果你留意自己的身體，就能自行辨識出這個模式。