患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童是否難以控制自己的情緒？我們來聊聊（注意力不足過動症 - ADHD）

你的孩子是否會因為一些小事突然大發雷霆？或者即使只是感到一絲高興，也會不受控制地蹦蹦跳跳、掙扎不已？有時你可能會想：「我的孩子為什麼這樣？他是不是故意把事情搞砸了？」但身為父母，我們最需要明白的是，孩子並非故意如此。特別是如果孩子患有註意力不足過動症（ADHD），他們需要比其他孩子更多的時間和精力來控制自己的情緒。

為什麼這些孩子很難控制自己的情緒？

幼兒通常比較衝動，行事也比較衝動，很正常。隨著年齡的增長，他們會學會理解和控制自己的情緒，也就是發展出自我調節能力。

簡單來說，這就像是我們家裡的風扇調速器。當我們覺得熱時，我們會調高風扇轉速；當我們覺得冷時，我們會調低風扇轉速。同樣地，孩子也會學會分辨自己的情緒何時變得“過熱”，也就是憤怒、悲傷或焦慮加劇時，以及如何“冷卻”自己的情緒，也就是讓自己平靜下來。

然而，對於患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童來說，他們大腦中的這種「調節器」運作方式略有不同。它需要一段時間才能發育成熟。這就是為什麼他們難以感知自身情緒的“溫度”，也難以適當地控制情緒。他們的情緒會突然變得異常強烈。這就是為什麼他們會因為小事而大發雷霆，或是因為一些小小的喜悅而興奮得無法自控。

患有註意力不足過動症的兒童如何表達他們的情緒？

並非所有患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童行為都相同。有些孩子在悲傷或憤怒時可能會變得難以控制，例如尖叫或把東西扔到地上。而有些孩子在被要求做他們不想做的事情時，可能缺乏興趣或動力。

然而，我們可以觀察到一些共同的特徵。一旦你發現了這些特徵，你就會更容易了解你的孩子。

如何幫助孩子控制情緒？

雖然這對患有註意力不足過動症的孩子來說可能有點複雜，但在您的幫助下，您的孩子可以培養這項技能。這些建議對您很有幫助。

1. 不要低估孩子的感受。

當孩子哭鬧或難過時，不要說「怎麼了，別哭了」。這時，孩子需要一個安全的環境來傾訴自己的感受。與其問問題，不如認真傾聽孩子的話語。試著從孩子的角度思考。即使你覺得孩子的想法很奇怪，也要記住，他們的確有同樣的感受。通過說一些類似這樣的話來表達你的理解：“玩具壞了，你很難過，對嗎？我明白。”

2. 養成健康的生活習慣

當我們吃得好、睡得好時，就更容易控制情緒。當我們又餓又累時，很容易因為小事生氣，對吧？這對患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子影響更大。因此，請確保您的孩子飲食均衡、營養均衡，並確保充足的睡眠。每天至少運動一小時也非常重要。鼓勵您的孩子奔跑玩耍。

在某些情況下，您的醫生或心理學家可能會建議一些特定的行為療法。這些療法包括「認知行為療法（CBT）」和「辯證行為療法（DBT）」。這些療法可以教導您的孩子如何識別和管理他們的想法和感受。

3. 列出一些讓自己平靜下來的方法（應對技巧）

當孩子生氣或難過時，要幫助他們找到一些既能讓自己平靜下來又不會傷害自己或他人的方法。我們稱這些為應對技巧。有些技巧可以在家裡練習，有些則可以在戶外練習。

• 深呼吸：練習吸氣時在心中默數 1、2、3、4，呼氣時也默數。
• 練習：當你生氣時，讓他們在院子裡跑來跑去或上下樓梯。
• 聽音樂：讓孩子聽一首他喜歡的舒緩歌曲。
• 寫日記或畫畫：鼓勵他們寫下或畫出自己的想法。
• 和信任的人傾訴：教導自己、爸爸或最好的朋友如何表達自己的想法。

4. 把自己想像成父母。

照顧患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子並不容易，有時會讓人情緒崩潰。為了更好地幫助孩子，您首先需要保持良好的心理健康。列出一些讓自己平靜下來的方法，以應對壓力。需要幫助時，不要羞於向家人和朋友尋求幫助。有時，您可能也需要心理諮商。此外，加入ADHD兒童家長互助小組也能為您提供強大的支持。

如果您的孩子有嚴重的行為問題，與其自行尋找解決方法，不如立即諮詢兒科醫生或精神科醫生。他們會為您和您的孩子提供最合適的解決方案。