想控制膽固醇嗎？ （膽固醇）以下是一些簡單的步驟

當你看到驗血報告，醫生說「你的膽固醇有點高」時，你會不會感到害怕？或是一聽到「膽固醇」這個詞，你就會想到心臟病之類的嚴重疾病？事實上，很多人對此感到恐懼是不必要的，因為他們對膽固醇了解甚少。但如果我們正確了解膽固醇，要控制它其實並不難。今天我們就來簡單聊聊這個話題。

膽固醇究竟是什麼？

簡單來說，膽固醇是我們體內一種類似脂肪的物質。它對我們身體的每個細胞都至關重要，參與許多生理過程，例如荷爾蒙生成和維生素D合成。這意味著膽固醇並非一無是處。但當體內膽固醇含量過高時，問題就出現了。

談到膽固醇，我們需要了解幾種主要類型。

膽固醇升高究竟會發生什麼事？

想想你家裡的水管。隨著時間的推移，水管會被污垢和鐵鏽堵塞，對吧？同樣，當「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）升高時，它會在血管壁上積聚。我們稱之為「斑塊」。

當心臟供血減少時，就會出現胸痛（心絞痛） 。如果這些斑塊意外破裂，形成血栓並完全阻塞動脈，這就是我們所說的心臟病發作。這就是為什麼控制膽固醇如此重要。

控制膽固醇的5個簡單步驟

好消息是，我們可以透過改變生活方式來大幅降低這種風險。

1. 和醫生談談。

這是最重要的事。拿到驗血結果後去看你的家庭醫生。你的家庭醫生會根據你的年齡、體重、其他疾病（例如糖尿病和高血壓）以及家族病史，為你制定合適的健康計劃。務必與他/她詳細討論所有問題，例如哪些食物有益健康，以及你應該進行多少運動。

2. 注意飲食。

飲食對膽固醇有直接影響。嘗試在飲食中加入以下食物：

• 富含膳食纖維的穀物，如燕麥、大麥和小米。
• 堅果，如核桃和杏仁。但不要吃太多，每天一小把就夠了。
• 像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚這樣的油性魚類。這些食物中富含的omega-3脂肪酸對心臟非常有益。
• 像豆腐這樣的大豆製品。
• 飲食中應盡可能加入新鮮蔬菜和水果。

此外，盡量遠離以下這些：

• 加工肉類－例如香腸和肉丸。
• 油炸食品，尤其是用飽和脂肪含量高的油（如棕櫚油）油炸的食品。
• 含糖量和反式脂肪含量高的食物，如烘焙食品、蛋糕和餅乾。

3.徹底戒菸。

吸菸會降低你的「好」膽固醇（HDL）水平。高密度脂蛋白（HDL）有助於清除「壞」膽固醇。因此，戒菸可以提高HDL水平，從而更好地保護心臟。不僅如此，戒菸對全身的益處也數不清。

4. 活動活動身體，做做運動吧！

你不必去健身房。每天快走大約30分鐘就足夠了。鍛鍊：

• 體重受到控制。
• 它有助於控制其他增加心臟病風險的疾病，例如糖尿病和高血壓。
• 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和三酸甘油酯水平降低。
• 好膽固醇（HDL）水平升高。

5. 嚴格依照醫囑服用處方藥。

有時，單靠飲食和運動可能不足以控制膽固醇水平。在這種情況下，醫生可能會開立藥物（例如他汀類藥物） 。

膽固醇並非可怕之物，而是需要控制的因素。遵循以下簡單步驟，從今天開始保護您的心臟。