你也飽受慢性便秘的困擾嗎？讓我們來聊聊這些迷思和真相吧！

感覺腹脹、頭痛、提不起精神、什麼都不想做……這些症狀你是否似曾相識？上完廁所後無法正常排便帶來的不適感確實令人煩惱。或許你也正飽受醫學上所說的「慢性便秘」的困擾。這在斯里蘭卡是一個非常普遍的問題。

長期便秘究竟是什麼？

簡而言之，每個人的感受都不一樣。有些人可能連續幾週都無法排便。而有些人則可能費盡心思也排不出便。許多人將其描述為「感覺想上廁所，但無論坐多久都排不出來」。

醫學上，我們通常將這種情況定義為連續數月每週排便少於三次。然而，由於我們有時不會刻意去想自己上廁所的頻率，因此這個定義可能並不適用於所有人。重要的是你感受到的不適。

社會上關於便秘的真相與迷思

許多人由於缺乏相關知識而對這個問題感到不必要的恐懼。他們會擔心「為什麼這種事會發生在我身上？」以及「這是不是某種嚴重疾病的徵兆？」。所以，我們先來看看關於這個問題的一些誤解以及真相。

為什麼我們會便秘？

我們吃完食物後，食物會經過我們的消化系統。在這個過程中，腸道會吸收食物中的水分和營養物質，並將這些物質輸送到體內。剩下的就是糞便。然後，腸道的收縮（排便）會將糞便排出體外。

我們在這裡討論的是便秘的兩個主要原因：

1.水分吸收過多：一種理論認為，當腸道吸收的水分超過所需時，糞便會變得乾燥堅硬，難以排出。

2.荷爾蒙活動的變化：另一種理論認為，這種情況可能是由體內某些荷爾蒙的異常活動所引起的。

目前仍在進行相關研究。

6個有助於控制便秘的方法

為了控制這種情況，我們需要在生活方式上做出一些小的改變。

1.養成上廁所的習慣：盡量每天在同一時間上廁所，尤其是在早上，因為我們的腸道在早上更活躍。

2.傾聽身體的訊號：想上廁所就不要拖延。如果你心想“一會兒再去”，可能就會錯過便意。糞便在腸道停留的時間越長，吸收的水分就越多，變得越乾燥、越黏稠。

3.放鬆身心：壓力會影響全身，包括腸道。因此，每天要養成放鬆身心的習慣（例如冥想、聽音樂）。不要急著去洗手間。

4.多喝水和液體：建議每天至少喝8杯水。天氣炎熱或運動時更要多喝水。

5.在飲食中增加膳食纖維：在飲食中增加富含纖維的食物，例如豆類、蔬菜、水果和糙米。纖維可以增加糞便體積，幫助其更容易排出。

6.諮詢醫生：雖然有多種藥物和瀉藥可用於此目的，但應僅在醫生指導下短期使用。不要隨意去藥局購買藥物。

什麼情況下一定要去看醫生？

雖然一般的便秘可以透過改變生活方式來控制，但在某些情況下，絕對需要就醫。

如果您發現排便習慣突然改變，或您最近出現便秘，請去看醫生。有時，便秘可能是嚴重疾病的早期徵兆，例如結腸癌。

此外，甲狀腺功能低下、腸躁症（IBS）、帕金森氏症和糖尿病等疾病也會導致便秘。治療這些疾病有助於緩解便秘。

注意以下警訊：

如果您出現以下一種或多種症狀，請立即就醫。

• 便秘持續超過兩週。
• 突然出現無法解釋的上廁所需求。
• 便血。
• 黑便或柏油樣便。
• 劇烈胃痛。
• 體重驟減。

去看醫生時，請告知醫生您正在服用的所有藥物（包括維生素和鐵補充劑）。一些止痛藥、降血壓藥和鐵補充劑也可能導致便秘。醫生會為您進行檢查，如有必要，會安排您進行進一步檢查，並為您提供最合適的治療方案。