你也害怕密閉空間嗎？我們來聊聊幽閉恐懼症吧。

當你身處電梯、沒有窗戶的小房間，或是去做核磁共振掃描時，會感到胸悶？是否會突然冒汗，覺得呼吸困難？身處這樣的密閉空間時，是否只想逃離？那麼你可能患有幽閉恐懼症。別擔心，你並不孤單。讓我們來詳細了解一下。

這是什麼幽閉恐懼症？

簡單來說，幽閉恐懼症是對狹小封閉空間的一種極端、異常的恐懼。

你現在可能在想：「誰會喜歡被困在某個地方？」沒錯，沒人喜歡被困住。但普通的恐懼和恐懼症之間有著天壤之別。想想看，我們都有點害怕從高處往下看。這很正常，因為那裡確實有危險。但恐懼症是一種比普通恐懼更極端、無法控制、非理性的恐懼。也就是說，你對所恐懼的事物或情境的恐懼程度，比實際危險程度高出數十萬倍。

幽閉恐懼症是一種嚴重的疾病，會影響日常生活。對某些人來說，這種恐懼會讓工作、與朋友旅行變得困難，甚至影響與家人的關係。它還會導致自卑。

這種恐懼會在哪些情況下產生？

有很多情況會加劇或「觸發」幽閉恐懼症。有些人害怕所有這些地方，有些人只害怕其中一兩種。

當你感到恐懼時，身體和心理會發生什麼變化？ （症狀）

患有幽閉恐懼症的人遇到可怕情境時，感覺就像焦慮症或恐慌症發作。這些症狀可以分為兩部分：生理症狀和心理症狀。

幼童遇到這種情況時，可能會哭鬧、尖叫、掙扎或緊緊抓住父母。

為什麼有些人會患上這種恐懼症？

雖然尚未找到確切原因，但研究人員認為主要原因有以下幾點。

• 童年時期的創傷事件：想像一下，玩耍時被困在衣櫃裡，或是不小心把自己關在房間裡。這種可怕的經歷會深深烙印在你的腦海中，並隨著年齡的增長演變成一種叫做幽閉恐懼症的疾病。
• 成年後的經驗：也許你曾被困在電梯裡，或是在飛機上遇到氣流顛簸等等。這種恐懼也可能在這些事件之後出現。
• 向父母學習：如果你小時候看到父母害怕密閉空間，你很可能也會有這種恐懼感。孩子透過模仿父母來學習很多東西。

醫生如何確診這是一種疾病？

去看醫生時，醫生會詢問你的症狀以及這些症狀對你生活的影響。最重要的是確定這是正常的恐懼還是恐懼症。

一般來說，如果您符合以下情況，醫生很可能會診斷您患有幽閉恐懼症：

• 你對密閉空間極度恐懼已經超過6個月了。
• 你的恐懼與特定的情境或物體有關，例如電梯或小房間。
• 一旦面對這種情況，甚至只是想到這種情況，你就會感到害怕或焦慮。
• 你會盡力避免這種情況，或是面對這種情況時會感到過度恐懼和壓力。
• 你意識到，在那一刻，你的恐懼遠大於實際的危險。
• 這種恐懼已經嚴重擾亂了你的工作、學習、家庭生活或社交關係。

有什麼治療方法？可以治癒嗎？

是的，當然！幽閉恐懼症是一種可以治療的精神疾病。目前主要有兩種治療方法。

暴露療法

這有時被稱為脫敏療法。它包括在心理學家或受過訓練的醫生的指導下，逐步讓自己接觸恐懼的事物。這就像教一個怕水的人先把腳伸進水里，然後水深到腰部，最後學會游泳一樣。

• 首先，我給你們看一張電梯的圖。
• 接下來，它讓你觀看一段關於電梯的影片。
• 然後，他竟然要我去看電梯。
• 最後，你會逐漸接觸恐懼源，例如進入一部門開啟的電梯，然後門會關上幾秒鐘。在此期間，你會學習一些放鬆練習和深呼吸等方法。

認知行為治療（CBT）

這是一種談話療法，著重於改變你的思維和行為。

• 首先，找出讓你感到恐懼的想法。例如，「我會被困在電梯裡，我會無法呼吸」的想法。
• 接下來，我們會幫助你理解這個想法的真實性以及它是否合理。我們會問你一些問題，例如：“電梯卡住的可能性有多小？即使卡住了，也有通風系統，對吧？”
• 然後，練習用更現實、更正面的想法來取代這種負面想法。例如，“電梯是安全的。每天都有成千上萬的人乘坐它。我也可以乘坐。”

藥物

在某些情況下，尤其是在焦慮症狀非常嚴重的情況下，醫生可能會短期開立藥物。例如，如果您遇到無法避免的事件，例如搭乘飛機，醫生可能會開立僅在該事件發生時服用的藥物。最常用的藥物包括：

• 苯二氮平類藥物：抗焦慮藥物，如阿普唑侖（Xanax®）和氯硝西泮（Klonopin®）。
• SSRI 類藥物（選擇性血清素再攝取抑制劑）：例如帕羅西汀（Paxil®）。

我該如何應對這種情況，才能更好地生活？

除了接受醫療治療外，你還可以透過很多方法來控制恐懼。

• 和信任的人傾訴：把你的恐懼告訴你的丈夫/妻子、最好的朋友或家人。有人傾聽也會讓你感到寬慰。
• 練習放鬆技巧：進行深呼吸練習。 （用鼻子慢慢深吸一口氣，屏住呼吸約3秒鐘，然後用嘴緩慢呼氣。）練習冥想和正念。
• 加入互助小組：加入一個由其他面臨同樣問題的人組成的小組，可以讓你感到自己並不孤單，這對你大有好處。
• 照顧好自己：均衡飲食，確保充足睡眠，每週至少運動5天，每次至少30分鐘。健康的生活方式有助於減輕焦慮。

我需要做核磁共振掃描，我該如何應對？

這對許多患有幽閉恐懼症的人來說是個大問題。但別擔心，有很多方法可以提前做好準備。

1.事先告知醫師：預約核磁共振檢查時，請告知醫師您患有幽閉恐懼症。醫生可能會為您開立鎮靜藥物，幫助您在檢查前放鬆。

2.詢問開放式核磁共振：有些醫院配備了開放式核磁共振儀。這種儀器比一般核磁共振儀空間大。詢問他們是否可以安排您使用開放式核磁共振儀進行檢查。

3.測試期間：

• 進入機器前先深呼吸幾次。
• 從進入機器的那一刻起就閉上眼睛。想像自己身處一個能帶給你平靜舒適的地方（例如美麗的海灘，星空下）。
• 請記住，您的手上有一個緊急按鈕，您可以隨時按下該按鈕停止測試。
• 測試過程中，技術人員會與您交談。如果您感到不適，請告知他們。