你是否也正經歷著難以承受的悲痛？我們來聊聊（複雜性悲傷）。

人生中總會遇到這樣的時刻：失去至親，無論是家人、朋友或摯愛之人，感到無比悲傷和痛苦都是人之常情。這種悲傷通常會隨著時間逐漸消退，我們也能重新適應正常生活。但有時，這種悲傷卻揮之不去，它深藏心底，愈演愈烈，甚至讓我們無法正常完成日常事務。醫學上稱之為“複雜性哀傷”，它超越了普通的哀傷，持續時間更長，程度也更嚴重。

那麼，什麼是複雜性悲傷呢？

簡而言之，複雜性悲傷是一種非常強烈且持續時間很長的悲傷，通常發生在失去親人之後。在這種悲傷中，你的感受和想法不會隨著時間而消退。相反，它們會不斷地在你的腦海中盤旋，佔據你的一整天，甚至你的整個生活。

通常，當我們失去親人時，會感覺像陷在泥潭裡、迷失在迷霧中，或掙扎著想要從水中脫身。我們會感到痛苦、悲傷，甚至憤怒。但過一段時間後，我們會走出來，重新開始生活。然而，在這種被稱為「複雜性悲傷」的狀態下，情況並非如此。這種悲傷不會自行消失。它會嚴重損害你的身心，讓你感到精疲力竭。

如果您患有複雜性悲傷症，您可能會有以下感受：

• 對於造成這場損失的原因或當時發生的事情，我感到難以承受的重擔。
• 這次損失讓我對未來感到非常焦慮。
• 他們會盡量避免接觸那些會讓他們想起逝者的事物，或是讓他們的腦海中充滿那些回憶。

醫生們對這種疾病還有其他幾個稱呼（複雜性悲傷）：

• （長期悲傷）
• （慢性悲傷）（慢性悲傷）
• （持續性複雜性喪親障礙）

普通悲傷和複雜性悲傷有什麼區別？

我們每個人經歷悲傷的方式都不同。有些人幾天就能走出悲傷，有些人則需要幾個月。這很正常。但複雜性悲傷與其他類型悲傷的主要區別在於，它可能在失去親人後持續六個月甚至一年，並嚴重影響你的日常生活，甚至讓你無法正常生活。

想像一下，你最好的朋友的母親去世了。在最初的幾週或幾個月裡，她感到悲傷、哭泣、食慾不振、失眠都是正常的。但大約一年後，如果她仍然無法正常進食飲水，不去上班，不與任何人交談，並且總是哭泣，總是想著她去世的母親，那麼我們就需要稍微關註一下了。這可能是複雜性悲傷的案例。

每個人處理悲傷的方式都不同嗎？

是的，當然。雖然失去親人時我們都會感到悲痛，但每個人處理和應對這種悲痛的方式卻不盡相同。有幾個因素會影響這一點：

• 你的背景：你的成長經歷與人生經驗。
• 你的信仰：宗教信仰、人生觀。
• 你與逝者的關係：那個人與你有多親近，那個人在你的生命中有多重要。

我們每個人的個性都不同。我們所處的環境也會對我們產生影響。所有這些因素都會影響我們應對悲傷的方式。

複雜性悲傷這種症狀有多常見？

根據目前的研究，估計約有7%的成年人在經歷悲傷時可能會出現複雜性悲傷。複雜性悲傷是《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中新增的疾病，該手冊將精神疾病分類。因此，目前正在對此進行進一步的研究。

複雜性悲傷有哪些症狀？

如果您患有複雜性悲傷，您可能會出現以下一種或多種症狀：

• 難以承受的、揮之不去的關於失去的念頭。
• 感到強烈的思念，難以忍受的精神痛苦（感覺失去的人會回來）。
• 否認、迴避或忽視失去親人的種種跡象。或者，相反，試圖讓自己被逝者的物品（例如衣物、照片）包圍。
• 失去親人後，感覺人生沒有意義。
• 很難接受已經發生的損失。

此外，複雜性悲傷也可能導致以下情況：

• 自殺念頭。
• 失眠。
• 嚴重壓力。
• 食物淡而無味。
• 難以與他人交往，試圖獨處。
• 身體健康狀況惡化。
• 難以維持與他人的關係及履行個人責任。

重要提示：如果您或您認識的人有自殺念頭，請立即向醫生、心理諮商師或您信任的人尋求協助。不要獨自承受。

複雜性悲傷的成因是什麼？

造成這種情況的主要原因是失去。這可能是親人過世、離婚，甚至可能是失業或搬家之類的變故。失去對每個人的影響各不相同。對某些人來說，它可能會造成長期的影響。

哪些人更容易罹患複雜性悲傷？

如果您有以下任何因素，您患有複雜性悲傷的風險可能會略高一些：

• 面對突如其來的意外損失：例如，因意外事故或自殺導致的死亡。
• 失去至親：例如父母、兄弟姊妹、子女或配偶。
• 與逝者有著非常親密、私人的連結。
• 失去親人時遭受嚴重創傷。
• 患有既往精神健康疾病（例如，憂鬱症或焦慮症）。

複雜性悲傷可能導致哪些併發症？

複雜性悲傷不僅影響身體，也會影響心理。由此可能引發的一些長期健康問題包括：

• 沮喪。
• 焦慮。
• 營養不良或脫水（因飲食不當）。
• 創傷後壓力症候群（PTSD） 。
• 心臟病。
• 高血壓。
• 物質使用疾患或酒精使用疾患。由於無法應對痛苦，有些人可能會求助於酒精或毒品，但這只會使情況變得更糟。

如何辨識（複雜性悲傷）？

只有醫生才能真正判斷你是否有複雜性哀傷。他們會考慮以下因素：

• 你的悲傷症狀是否影響了你的身體、心理和社交健康。
• 這些症狀是否會在成年人失明至少一年後，或在幼兒失明六個月後持續存在。
• 無論你在確診前是否已經連續至少一個月每天都出現這些症狀。

此外，為了確診，醫師也會檢查以下至少三種症狀：

• 感覺就像失去親人後，自己的一部分也隨之死去。
• 不願接受損失已經發生的事實。
• 避免接觸那些會讓你想起失去親人的事物。
• 感到劇烈的精神痛苦。
• 無法與家人和朋友進行社交活動。
• 喪失情感，或感到情感麻木。
• 失去親人後，感覺人生失去了意義。
• 孤獨，一種與他人分離的感覺。

複雜性悲傷有哪些治療方法？

複雜性悲傷是有治療方法的。許多人發現認知行為療法（CBT）非常有效。簡而言之，CBT：

• 幫助你接受失去的現實。
• 幫助您適應失去親人後的生活。
• 幫助你重新找回失去先前的生活點滴和身邊的人。
• 透過實現身心健康，幫助您實現個人目標。

此外，加入喪親互助小組也很有幫助。在這些小組裡，經歷過類似喪親之痛的人可以聚在一起，互相理解，共同面對痛苦。在那裡，你可以分享自己的經歷，傾聽他人的心聲，並感受到自己並不孤單。

如果因複雜性悲傷而出現其他併發症，例如憂鬱症，醫生可能會開立抗憂鬱藥物等藥物。

治療後多久會感覺好轉？

這沒有確切的時間表。每個人的復原過程和速度都不同。你可能需要幾個月，也可能需要幾年才能開始感覺好轉。你的治療師會根據你的個人目標與你一起制定治療方案。保持耐心並堅持治療至關重要。

如果我患有複雜性悲傷症，我該做好哪些心理準備？

失去親人並不容易。你的思緒會被各種情緒所淹沒，甚至會影響你的身體健康。如果這些想法和感受已經佔據了你的生活，一定要尋求醫療協助。如果你發現自己難以獨自應對，可以請一位值得信賴的家人或朋友幫忙，例如陪同你去看醫生。

請記住，複雜性悲傷是可以治療的。您可以透過心理治療和互助小組來改善狀況。如果您不知道從何入手，請諮詢您的家庭醫生。他/她可以為您提供所需的指導。如果您的悲傷影響了您的身體健康，他/她也可以在這方面為您提供幫助。

複雜性悲傷可以預防嗎？

複雜性悲傷無法完全預防。但是，您可以採取一些措施來降低風險：

• 喪親後與心理健康諮商師交談。
• 建立一個由愛你、理解你的人組成的強大支持系統。
• 喪親後加入悲傷互助小組。

我應該什麼時候去看醫生？

如果在失去親人一年後，你仍然感到極度悲痛，並且這種悲痛妨礙了你進行日常活動和過上正常的生活，那麼你一定要去看醫生。醫生可以幫助你康復。

尤其是如果你對生活感到沮喪，甚至有自殺念頭，請不要猶豫，立即尋求醫療建議或告訴信任的人。

我該問醫生哪些問題？

去看醫生時，問一些類似這樣的問題可能會有所幫助：

• 有哪些喪親援助資源可以幫助我面對悲傷？我可以諮詢這些資源嗎？
• 我應該和心理健康專家談談嗎？
• 我需要服用藥物嗎？如果需要，會有哪些副作用？
• 這種（複雜性悲傷）狀況會對我造成長期影響嗎？
• 我該如何恢復正常的生活作息？
• 我出現了自殺念頭。您能幫我找到治療方法嗎？

最後，請記住…（重點總結）

複雜性悲傷就像一塊巨石壓在胸口，讓人陷入永無止境的痛苦循環。如果沒有治療，獨自承受這種重負往往十分困難。雖然認知行為療法（CBT）等治療方法可能會隨著時間的推移改善症狀，但與失去親人相關的感受可能會在生活中反覆出現。假日和紀念日尤其令人難熬。

但最重要的是要明白，在這段旅程中你並不孤單。有人可以幫助你、陪伴你、傾聽你，尤其是在這些最艱難的時刻。所以，永遠不要猶豫尋求幫助、傾訴和治療。你一定可以康復。

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