難道所有事情都必須「完美」嗎？完美主義其實很危險。

你認識那種無論做什麼都必須完美無瑕，容不得絲毫差錯的人嗎？或許你自己也有這種感覺。雖然把事情做得盡善盡美、毫無瑕疵看似是件好事，但實際上卻會造成壓力，並對我們的生活產生負面影響。今天，我們就來探討一下這種「事事都要完美」的心態，也就是完美主義。

完美主義究竟是什麼？

簡單來說，完美主義是一種強烈的追求完美、追求自身完美、渴望被他人視為完美的傾向。但這與盡力做到最好截然不同。盡力做到最好是健康的，而完美主義則是一種消極的心態，在這種心態下，你會給自己施加壓力，設定不切實際的目標，然後在無法達成目標時感到沮喪。

完美主義主要有兩種類型。兩者都設定了很高的標準。但適應不良型完美主義者在無法達到這些目標時會感到極度壓力。

根據研究，這種情況包含三個部分：

• 自我導向的完美主義：期望自己完美無缺。
• 他人導向完美主義：期望你周圍的人（家人、朋友、員工）做到完美。
• 社會期望的完美主義：在社會或他人的壓力下堅持追求完美。

無論你是哪一種類型，你都在為自己設定一套非常嚴苛的規則。這樣做弊大於利。讓我們來看看這些規則是什麼。

1. 拖延症和生產力下降

令人驚訝的是，那些試圖把所有事情都做得盡善盡美的人，最終往往會拖延。這意味著他們的效率更低。這是為什麼呢？

想像一下，你有一個大專案要做。身為一個完美主義者，你打算做到百分之百完美，甚至連最小的細節都不放過。但是，這種必須做到極致的壓力讓你害怕開始這個計畫。你會想：“哦，我永遠也達不到我想像中那麼完美”，於是你把專案拖到最後一刻才開始。

2. 精神脆弱和壓力增加

身為一個完美主義者，你肩負著巨大的壓力。這種壓力可能來自自身，也可能來自你所認為的社會。過度的壓力會讓你精神脆弱，並可能引發其他心理問題。

其中一些是：

• 焦慮和抑鬱
• 自殺念頭
• 孤獨
• 不耐煩和沮喪
• 憤怒
• 強迫症和強迫行為

此外，你可能還容易患上一種叫做「冒名頂替症候群」的疾病。這種疾病會讓你覺得自己「不適合這個職位、這份工作、這段關係。我不如別人。我在欺騙別人。」 這些想法也會阻礙你在工作或學習上取得優異成績。

3.焦慮和抑鬱

完美主義與焦慮/憂鬱之間有著非常密切的關聯。當你無法達到自己設定的高標準時，感受到的壓力和焦慮會導致焦慮。如果這種情況持續下去，就可能發展成憂鬱症。

有些人不會把這些感受表露出來。他們隱藏焦慮、悲傷和沮喪，臉上掛著「完美」的笑容。這種情況非常危險。因為即使你對生活感到沮喪，甚至有自殺的念頭，也沒有人知道。你可能會覺得自己毫無價值。

如果你有這些感受，請不要獨自承受。找個信任的人傾訴。或是一定要去看醫生，好好談談這件事。

4. 身體健康問題

這種壓力也會影響身體。有些人可能會患上飲食失調症，例如神經性健康食品痴迷症。患有這種疾病的人對自己的飲食有一套非常嚴格、僵化的規則，如果稍微偏離了這些規則，就會感到強烈的內疚和壓力。

這種對生活中一切事物的強烈控制欲有時會導致強迫症（OCD）。它也可能發展成一種名為完美主義的精神疾病。完美主義是一種強烈的控制欲。當這種控制欲喪失時，就會出現其他心理問題。

5. 人際關係的破壞

另一個嚴重的後果是會對你的家人、伴侶和朋友的關係造成壓力。如果你對別人也抱持著和對自己一樣高的「完美」標準，這種情況尤其如此，問題也由此產生。

你可能會對伴侶做的哪怕是最微不足道的小事都挑剔。你可能對孩子抱有不切實際的期望。你可能對同事的工作表現不滿意。這會給周圍的人帶來很大的壓力，讓他們疏遠你。這對任何一段關係來說都是不健康的。

6. 無法活在當下

完美主義者的大腦總是高速運轉。你不在當下，而是在想著自己的事。你不是在抱怨過去發生的事情（「如果我當時做得更好就好了…」），就是在計劃將來如何把某件事做得完美。

這會讓你失去當下的喜悅與平靜。當你和朋友聊天、陪伴家人或遊覽美景時，你的心思卻不在當下。這也會讓你感到更孤單和沮喪。