你是不是也總是力求把每件事都做到完美？我們來聊聊「完美主義」吧！

你也有這種感覺嗎？無論大小事，你都力求做到完美無缺。如果犯了一點小錯，你會感到沉重的負擔和深深的愧疚嗎？如果是這樣，你可能患有一種叫做「完美主義」的心理疾病。簡單來說，完美主義是一種強烈的信念，認為你所做的每件事都必須完美無瑕，不能有任何差錯。這種想法對你的身心健康都非常不利。

如何判斷自己是否有完美主義傾向？

我們大多數人在生活中或多或少都會有「完美主義者」的傾向。也許你在烹飪方面是這樣，也許你在工作中是這樣。但如果你事事都追求“完美”，那麼你很可能患有這種疾病。讓我們來看看它的主要特徵。

• 拖延症：因為害怕無法順利完成任務而延後開始。
• 浪費時間：你做同樣的事情比別人花的時間長得多，因為你沒有時間把它做得完美無缺。
• 只考慮結果：你工作時只想著結果，而不是享受過程。
• 不滿：你只有覺得“這真的太棒了”，才會覺得工作還沒完成。

完美主義有哪些主要類型？

是的，我們主要討論三種類型的完美主義。雖然它們之間有一些相似之處，但也存在一些細微差別。讓我們在下表中看看這些差異。

完美主義對健康的影響

研究發現，完美主義與多種心理健康問題有關。讓我們來看看這些影響是什麼。

• 心理健康問題：
• 職業倦怠（過度勞累導致的身心疲憊）
• 壓力
• 沮喪
• 焦慮
• 自殺念頭
• 不受控制的想法和行為（強迫症- OCD）
• 飲食失調

• 與生活方式相關的問題：
• 自卑
• 失望
• 工作延期
• 人際關係問題

為什麼我們會有這種「完美主義」？

很難指出造成這種情況的單一原因。可能有很多原因。我們來看看主要原因。

• 過度害怕失敗。
• 強烈的取悅父母或長輩的慾望。
• 渴望贏得他人的愛與認同。
• 也患有其他精神健康問題，例如焦慮症和強迫症。
• 對自身缺乏安全感和自信。
• 童年時期與父母關係出現問題。
• 在學生時代或青少年時期就展現出很高的天賦。

有什麼方法可以克服完美主義嗎？

是的，絕對應該。與其獨自應對，不如尋求合格的心理健康專家的幫助，例如透過你的家庭醫生轉診給精神科醫生或心理諮商師。他們可以幫助你找出問題的根源，並開始正確的治療。

目前主要採用幾種治療方法。

認知行為治療（CBT）

這告訴你，並非所有事情都必須百分之百完美。它告訴你，犯錯很正常，不要讓錯誤阻礙你前進的步伐。

催眠療法

這有助於打破「非此即彼」的思考模式，也有助於改變這種僵化的態度。

家庭系統療法

在此，我們將探討完美主義在你家庭中的成因，以及它對你個人的影響。我們將與家庭成員共同尋找解決這個問題的方法。

你可以自己嘗試以下方法

除了尋求醫療建議外，你還可以嘗試以下幾種方法來自行控制病情。

• 寫下利弊：把你認為完美主義的利弊都寫在一本書裡。當你再次感到糾結時，看看這些弊端，然後下定決心。
• 設定切實可行的目標：設定你能真正實現的現實目標。這樣你就不會再為追求不可能的事而感到疲憊不堪。
• 設定截止日期：為每項任務設定合理的截止日期，並努力在規定時間內完成。這將避免你在同一件事上浪費時間。
• 避免拖延：與其想著最終結果，不如把任務分解成幾個部分，完成一部分後再繼續。這樣，你就不會感到壓力過大。
• 坦然面對錯誤：記住，錯誤不一定是壞事。事實上，你可以從中學到教訓。與其糾結於錯誤，不如接受它們，視之為生活的一部分。
• 把精力放在其他事情上：與其努力把同一件事做到完美，不如花時間去做那些讓你快樂、對你來說重要的事情。