你是否難以控制自己的情緒？我們來聊聊辯證行為療法（DBT）吧！

你是否有時難以控制自己的情緒？是否會因為一些小事而感到非常難過，或感覺自己比想像中更容易生氣？與如此強烈的情緒共處並非易事。但好消息是，有一種特殊的療法可以幫助你應對這些情況。今天我們就來聊聊它，它叫做辯證行為療法（DBT）。

簡單來說，什麼是辯證行為療法（DBT）？

辯證行為療法（DBT）是一種透過談話進行的心理治療方法。它實際上是基於另一種流行的療法——認知行為療法（CBT） ，專門針對那些經歷強烈情緒的人而設計的。

這裡所說的「辯證法」指的是「將兩個相互矛盾的觀點結合起來」。試想一下，這個療法一方面幫助你接受你生活和行為的真相（認同/接納）；另一方面，它幫助你改變那些帶給你問題的行為，從而改善你的生活（改變）。在接納和改變這兩方面保持平衡，正是辯證行為療法（DBT）的精髓所在。

這種治療方法是由一位名叫瑪莎·萊恩漢的美國心理學家在 1970 年代開發的。

辯證行為療法（DBT）對哪些人最有幫助？

任何難以管理和控制情緒的人都能從辯證行為療法（DBT）中獲益匪淺。研究表明，這種治療方法對多種心理健康問題都非常有效。

• 邊緣型人格疾患（BPD）
• 自殘行為
• 自殺念頭或企圖（自殺行為）
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 物質使用障礙
• 飲食失調症，尤其是暴食症和神經性貪食症
• 沮喪
• 焦慮

辯證行為療法（DBT）是如何運作的？

在辯證行為療法（DBT）中，治療師的主要目標是在接納你和你的挑戰（認可）與鼓勵你做出正向改變（改變）之間取得平衡。這種治療方法通常包含四個主要部分。

1.辯證行為治療（DBT）預評估：在開始治療前，治療師會與您交談，以了解DBT是否適合您。在解釋清楚所有情況並確認您同意後，治療師會要求您承諾接受一段時間的治療。

2.個別治療：您將每週與治療師單獨會面一次，每次約40-60分鐘。您可能還需要記錄自己的感受和行為。這將有助於您和治療師共同識別問題模式。

3.小組技能訓練：這並非團體治療。就像在課堂上一樣，治療師會向小組教授四項重要技能。這裡的重點不是討論你的問題，而是學習這些技能。

4.電話危機幹預：這是非常重要的一環。如果您在治療過程中突然出現令人痛苦的想法，例如自殘，您可以致電您的治療師以獲得即時幫助。但是，這項服務有時間限制和使用限制。

辯證行為療法（DBT）教授的四項主要技能

辯證行為療法（DBT）著重培養四項關鍵技能，幫助你成功應對日常生活。這些技能是該療法的核心。

我該如何找到適合接受辯證行為療法（DBT）的人？

這可能有點挑戰性，但不要放棄。在斯里蘭卡，最好的方法是諮詢你​​的家庭醫生或你信任的醫生，然後由他們把你轉介給合格的精神科醫生或心理學家。

務必確保你諮詢的治療師是獲得州政府認證和執照的心理健康諮商師。此外，也要看看他/她是否有治療你所患疾病（例如，邊緣型人格障礙、飲食障礙）的經驗。

DBT治療需要多長時間？

辯證行為療法（DBT）通常需要至少6個月到1年的時間。但請記住，每個人的情況都不同，心理健康問題也很複雜。有時，特別是對於像邊緣型人格障礙（BPD）這樣的疾病，治療可能需要數年時間。

我應該什麼時候去看醫生？

千萬不要錯過任何一次治療。每次治療都務必到場，這一點非常重要。

如果您突然出現嚴重的憂鬱症狀，例如有自殺念頭，請盡可能與您的治療師交談。如果您無法聯絡他/她，請不要獨自一人。立即與您信任的人交談，或前往最近醫院的急診室。

辯證行為療法（DBT）對於受強烈情緒困擾的人來說是一種非常有效的治療方法。找到一位適合你的治療師可能需要一些時間，但這絕對值得。你越早開始治療並堅持下去，就能越早開始過上更好的生活。