讓我們來探究健身房裡大家都在談論的到底是什麼－肌酸！ （肌酸）

如果你經常去健身房或參加運動，「肌酸」這個名字你可能並不陌生。你或許看過朋友們用大搖杯喝著某種奇怪的飲料。大多數情況下，那很可能就是肌酸。所以當你看到它時，你可能也會好奇：「肌酸到底是什麼？服用後身體會發生什麼變化？它真的安全嗎？我也應該服用嗎？」這就是我們今天要在本文中解答的問題。我們將坦誠地討論肌酸的利弊，不會隱瞞任何資訊。

簡單來說，肌酸是什麼？

如果你認為肌酸是一種合成化學物質，那就錯了。肌酸是一種重要的化合物，它自然存在於我們體內，並為肌肉提供能量。你可以把肌肉想像成汽車的引擎。引擎需要燃料才能運轉，對吧？肌酸就像是一種天然燃料，幫助我們的肌肉快速且有效率地運作。這種即時能量在劇烈運動中特別重要，例如舉重或快速跑步時。

人體所需的肌酸約有一半（每天1-2克）來自食物，另一半則由肝臟、腎臟和胰臟本身合成。這些合成的肌酸中，95%儲存在肌肉中，其餘的則輸送到其他組織，例如心臟和大腦。

然而，除了這些天然來源外，如今肌酸也可以作為補充劑購買。許多人，尤其是運動員和健身愛好者，會服用這些補充劑來提高運動表現。它們有多種形式：

• 粉狀
• 片劑
• 膠囊
• 以液體形式
• 能量棒

服用肌酸補充劑對身體有益嗎？安全嗎？

這是許多人最關心的問題。簡而言之，研究表明，在正確劑量下，肌酸對大多數健康人是安全的。但並非對每個人都適用。它對某些人可能不那麼有效。

患有以下疾病的人服用肌酸時應格外小心，因為目前還沒有足夠的研究證明肌酸對這些族群的安全性。

• 懷孕或哺乳期婦女：在此期間，不建議在未諮詢醫生的情況下服用任何補充劑，因為它們可能會影響嬰兒。
• 糖尿病患者：肌酸可能會影響血糖水平，因此糖尿病患者務必尋求醫療建議。
• 腎臟病患者：腎臟負責清除肌酸分解所產生的廢棄物。如果您本身就有腎臟問題，服用肌酸可能會加重病情。
• 肝病患者：這類人也應注意，因為這可能會對肝功能產生一定影響。
• 雙極性情感障礙患者：一些研究表明，肌酸可能會增加這些患者出現躁狂症的風險。

服用肌酸真的會讓肌肉變大嗎？

這也是很多人會問的問題。答案是肯定的，但前提是必須滿足一些條件。單靠服用肌酸並不能增肌。你可以把肌酸想像成一塊磚。砌牆不是靠磚頭就能完成的，它需要工人。同樣，服用肌酸也需要配合阻力訓練，例如舉重。

研究已明確表明，18至30歲的年輕人如果在規律運動的同時服用肌酸，肌肉增長速度和效果會優於不服用肌酸的人。然而，目前尚無足夠的研究來確定肌酸對65歲以上人群或患有肌肉疾病的人群的影響程度。

為什麼很多人，尤其是運動員，會服用肌酸？

從業餘愛好者到世界級運動員，幾乎每個人都在使用肌酸。主要原因是肌酸能提供「快速爆發能量」。這意味著你可以舉起更重的重量，做更多的訓練，或是跑得更快。這能提升你的整體運動表現。

肌酸在那些從事需要力量和速度的運動的人群中尤其受歡迎，例如：

• 健美
• 舉重
• 足球
• 曲棍球
• 摔角
• 短跑

但肌酸的好處不僅限於肌肉。研究發現，肌酸還可以幫助60歲以上族群改善大腦功能。這是因為我們的大腦也需要大量的能量才能正常運作。因此，

• 短期記憶力是可以提升的。
• 推理能力是可以培養的。
• 神經保護還可以幫助保護神經細胞免受損傷。

肌酸在體內是如何運作的？

好了，現在我們來聊聊科學的東西。不過別擔心，我會用你能理解的簡單方式來解釋。

1. ATP，能量貨幣：想像一下，我們體內的細胞需要能量才能運作。這種能量來自一種叫做ATP（三磷酸腺苷）的分子。就像我們在國內用盧比購買商品一樣，ATP是細胞進行工作的「能量貨幣」。當你舉起重物時，ATP就會被消耗，並釋放能量。

2.肌酸的作用：劇烈運動時，ATP會快速消耗殆盡，短短幾秒鐘內就會耗盡。這時你就會感到疲憊。而肌酸正是此時發揮作用。儲存在肌肉中的肌酸會被轉化為一種稱為磷酸肌酸的化合物。磷酸肌酸可以快速生成新的ATP。這意味著你的肌肉可以持續獲得所需的能量，從而延長運動時間，不易疲勞。

簡單來說，肌酸就像是肌肉的行動電源。當主電池（ATP）電量不足時，這個行動電源可以迅速為其充電。

除了提升能量外，肌酸還有其他一些好處：

• 肌肉恢復：運動時，肌肉纖維中會形成微小的撕裂。當這些撕裂修復後，肌肉就會變得更強壯。肌酸可以加速這個修復過程。
• 增加合成代謝激素：肌酸有助於提高胰島素和人類生長激素（hGH）等激素的水平，從而幫助身體生長和組織修復。
• 細胞水合作用：肌酸能將水分吸入肌肉細胞，使肌肉看起來更大，並降低脫水和抽筋的風險。

肌酸的優點和缺點是什麼？

任何事物都有益處，肌酸也不例外，它既有益處，也可能帶來一些副作用。讓我們仔細看看這兩方面。

如果停止服用肌酸會發生什麼事？

如果您停止服用肌酸，體內儲存的肌酸量會在幾週內逐漸下降至正常水平。您的身體會繼續自然產生肌酸。但是，您可能會出現以下情況：

• 你可能會感到有些疲倦。
• 運動時的力量可能會略有下降。
• 隨著肌肉中滯留的水分被排出，體重可能會略微減輕，肌肉的外觀也可能會略微縮小。
• 但是，如果你繼續堅持鍛煉，就能在很大程度上保持服用肌酸所獲得的力量和肌肉質量。

什麼情況下該去看醫生？

正如我們之前所說，在開始服用肌酸之前，最好先諮詢醫生。具體來說，去看醫生時，他們可能會問你一些問題，例如：

• 您目前是否患有糖尿病、腎臟病或肝病等疾病？
• 您還在服用其他藥物、維生素或補充劑嗎？
• 你服用肌酸的目的是什麼？ （例如，增強力量？增肌？）
• 你懷孕了嗎？或是你希望懷孕嗎？
• 您目前是哺乳媽媽嗎？

根據您對這些問題的回答，您的醫生會指導您是否適合服用肌酸，如果適合，您應該服用多少劑量。此外，如果您在服用肌酸後出現任何上述副作用，請務必告知您的醫生。