你總是覺得口渴嗎？了解脫水的一切！

想像在陽光燦爛的日子裡，你感到多麼口渴。或者當你胃痛難忍、嘔吐不止、全身乏力時……那時，我們的身體就在告訴我們：「我需要水！」今天我們要談談脫水，也就是身體缺水。這遠比你想像的複雜，有時甚至會危及生命。因此，了解脫水的相關知識非常重要。

什麼是脫水？簡單來說…

簡單來說，脫水是指身體水分不足。水對維持身體正常運作至關重要。我們會透過流汗、排尿和呼吸流失水分。因此，當我們流失的水分多於攝取的水分時，就會發生脫水。

想像一下，在炎熱的夏天，你汗流浹背，不得不去洗個澡。或者你發燒、嘔吐、腹瀉。在這種情況下，身體會流失大量水分。此外，有些人懶得喝水。有些藥物會導致頻尿，這些也會導致脫水。

當你感到口渴時，身體發出的第一個訊號是「我缺水了」。這時，你需要盡快喝水。通常，輕度脫水可以透過喝水來緩解。但這並不總是容易察覺的。有時，年邁的父母會忘記喝水。尿量過多的嬰兒可能意識不到自己口渴。這就是為什麼我們需要照顧好我們所愛的人。如果脫水程度為中度至重度，可能需要去醫院輸液（靜脈輸液） 。記住，如果無法及時治療，重度脫水可能會危及生命。

為什麼水對我們的身體如此重要？

你知道嗎？我們身體的78%都是由水組成的。我們的大腦和心臟分別含有73%的水。骨骼含有31%的水，肌肉和腎臟含有79%的水，皮膚含有64%的水。是不是很神奇呢？我們的肺竟然含有83%的水！

那麼，這些水在我們體內究竟扮演什麼角色呢？

• 幫助消化食物和排出廢物。
• 水有助於關節正常運作，它能潤滑關節。
• 有助於產生唾液（你需要唾液才能進食）。
• 它能維持體內化學物質的平衡。水對於大腦合成荷爾蒙和神經傳導物質至關重要。
• 它有助於將氧氣輸送到全身。
• 它就像是給骨頭的緩衝墊。
• 調節體溫。
• 它能起到緩衝作用，保護我們的大腦、脊髓，如果你懷孕了，還能保護你的寶寶。

水是生命之源，尤其是在炎熱的天氣。水有助於保持身體涼爽。運動時，肌肉會產生熱量。為了防止身體過熱，你需要將這些熱量散發出去。出汗是身體在炎熱天氣下散熱的主要方式。當汗水蒸發時，其下的組織溫度會降低。因此，大量流汗會導致體內水分減少，而這種水分流失會影響正常的身體機能。

脫水的症狀有哪些？ （脫水症狀）

如果您懷疑自己或孩子嚴重脫水，應立即就醫。

幼兒症狀：

檢查寶寶尿液中是否含有以下物質：

• 舌頭和嘴唇感覺乾燥。
• 哭泣時，眼淚不會流出來。
• 每天尿濕的尿布少於 6 片（母乳哺育的嬰兒），或 8 小時內沒有排尿（較大的嬰兒）。
• 它似乎進入了嬰兒額頭上方的囟門。
• 我的眼睛好像凹陷了。
• 皮膚看起來乾燥且有皺紋。
• 呼吸急促而深沉。
• 手腳冰涼，並且可能出現變色（斑點）。

成人症狀：

看看你是否也有這些感覺：

• 頭痛、困惑和絕望。
• 疲勞。
• 頭暈目眩，感覺失去知覺，眼睛發青。
• 你口乾舌燥，可能還會出現乾咳。
• 心率高，但血壓低。
• 食物沒什麼味道，但有時我卻想吃點甜的。
• 皮膚發紅（潮紅）。
• 腿部腫脹。
• 肌肉痙攣。
• 我受不了熱，或覺得冷。
• 便秘。
• 尿液顏色較深。正常的尿液應該是清澈的淺黃色。

關於脫水的一些問答

脫水會引起發燒嗎？

不，脫水通常不會引起發燒。但是，許多引起發燒的疾病會導致脫水。

脫水會導致血壓有什麼變化？

脫水實際上會導致血壓驟降至危險的低水平。此時，身體會試圖矯正。但有時，身體會矯枉過正，導致血壓突然飆升。

脫水會導致腹瀉嗎？

不，但腹瀉會導致脫水。嚴重腹瀉時，體內會流失大量體液。

噁心是由脫水引起的嗎？

是的，脫水會導致頭暈和脫水性頭痛。這種頭痛的症狀之一是噁心和嘔吐。

為什麼我們會脫水？ （脫水的原因）

簡單來說，脫水是指飲水不足，或因流汗、嘔吐和/或腹瀉等原因導致水分流失過快。某些藥物，例如利尿劑（也稱為排水丸），會導致排尿次數增多，造成脫水。

哪些人更容易發生脫水？ （風險因素）

任何人都可能因為飲水不足而脫水。然而，嬰幼兒更容易脫水，因為他們不知道自己何時口渴。這一點在他們生病時尤其重要。因此，請務必注意觀察孩子的飲水量。

此外， 65歲以上的老年人風險更高。他們體內水分較少，可能感覺不到口渴。如果您是照顧者，尤其是照顧有記憶障礙的人，請經常餵他們水。即使他們患有嚴重的感染，例如泌尿道感染（UTI） ，也不要停止給他們補充水分。

脫水會很危險嗎？ （併發症）

如果您或您的孩子出現嚴重脫水症狀，請立即就醫。嚴重脫水可能導致嚴重的併發症，例如：

• 電解質失衡（這些小物質就像我們體內的電池一樣發揮作用）
• 與高溫相關的疾病，如中暑
• 腎臟疾病，包括腎結石和腎衰竭
• 休克、昏迷，甚至可能死亡。

記住，脫水可不是鬧著玩的。如有任何疑問，請立即就醫。

如何診斷脫水？ （診斷）

如果你感到口渴，表示你已經脫水了。這是判斷你是否需要補充水分最簡單的方法。如果你因為懷疑自己脫水而去看醫生，醫生會在了解你的症狀並進行身體檢查後做出診斷。有時，脫水也可以透過實驗室檢查來診斷。這些檢查可能包括：

• 驗血以檢查電解質水平和腎功能。
• 尿液檢查以檢查可能導致脫水的因素。

脫水程度有不同的等級嗎？ （脫水程度等級）

醫生將脫水分為以下幾類：

• 輕度：你只需要大量飲水。喝水。但如果你大量流汗或因嘔吐/胃部不適而流失水分，喝點含電解質的飲料（例如 Jeevani）是個好主意。大約五到十分鐘後你會感覺好些。
• 中度脫水：中度脫水需要靜脈輸液（靜脈補液）。這可以在急診室或醫院獲得。
• 嚴重脫水：如果您的脫水症狀嚴重，請立即就醫。撥打911（斯里蘭卡請撥打1990），或前往最近的急診室。

當你去看醫生時，他/她會在開處方前確定你的健康狀況。

如何快速緩解脫水？

多喝水。您也可以使用口服補液鹽（ORS） ，這是一種可以溶於水後飲用的沖劑（例如 Jeevani），以幫助補充身體水分。

如何幫助家中脫水的兒童？

務必嚴格遵守孩子醫師的指示。

• 未經醫師指導，請勿給 2 歲以下兒童服用非處方藥（OTC）治療胃部不適。
• 給孩子喝無糖飲料（含糖汽水、果汁和果凍會加重胃部不適）。
• 請繼續像往常一樣給寶寶哺乳。
• 按照醫生的建議補充電解質溶液可能會有所幫助。
• 逐漸增加孩子攝取的液體和食物量。
• 退燒時可服用撲熱息痛（對乙醯氨基酚） （例如Panadol）。不要給孩子服用阿斯匹靈。
• 讓孩子好好休息。
• 密切觀察脫水症狀是否加重或復發。

醫院裡有哪些治療脫水的方法？

脫水通常可以在家治療，但嚴重時可能需要住院治療。住院治療可能包括：

• 靜脈輸液（IV 液） 。
• 監測電解質失衡情況。
• 對乙醯氨基酚（撲熱息痛）用於退燒。
• 休息。

脫水狀態會持續多久？

如果治療脫水的根本原因並補充足夠的水分，輕度至中度脫水通常會在一天內改善。重度脫水則需要住院治療。如果治療得當，脫水症狀通常會在兩到三天內改善。

脫水無法預防嗎？

當然可以！注意飲水量可以預防脫水。全天都要喝水，包括用餐時。避免飲用汽水、酒精飲料和含咖啡因的飲料。判斷飲水量是否足夠的方法是觀察尿液顏色。如果尿液清澈或呈淺黃色，表示水分充足。如果顏色較深，則需要多喝水。

經常運動的人——也就是進行體育運動或運動的人——應該在戶外活動前一到兩個小時至少喝16-20盎司（約470-590毫升）的水。之後，在戶外活動期間，應該每隔10-15分鐘喝6-12盎司（約180-350毫升）的水。即使運動結束後，也應該繼續喝水。為了補充流失的水分，至少再喝16-24盎司（約470-710毫升）的水。

我們每天應該喝多少水？

你需要多少水取決於你的體重、年齡、活動量、居住地的氣候以及其他因素。患有糖尿病、心臟病和囊性纖維化等疾病的人尤其需要注意這一點。你需要的水量也會因為氣候和穿著的衣物而有所不同。雖然通常建議每天喝八杯水，但最好諮詢醫生以確定適合你的飲水量。

哪些飲料能為身體補充水分？哪些飲料會導致身體脫水？

有些飲料比其他飲料更能有效預防脫水。如果您進行的是低強度到中等強度的運動，例如步行不到一小時，那麼喝水就足夠了。如果您要進行更長的運動，或者在陽光下待上幾個小時以上，則可以飲用運動飲料。運動飲料不僅可以補充水分，還可以補充透過汗水流失的電解質，例如鈉和鉀。鈉和鉀攝取過多或過少都會導致問題。電解質缺乏也可能導致肌肉痙攣。

醫生不建議飲用含酒精或咖啡因的飲料來維持最佳保濕效果。這些飲料會從體內吸收水分，導致脫水。果汁和果味飲料碳水化合物含量高、鈉含量低，而且可能難以消化。

我和我的家人怎樣才能養成多喝水的習慣？

• 隨時在身邊放一瓶水，並保持瓶內裝滿水。
• 用餐時選擇白開水而不是含糖飲料。
• 增添風味。可以加一片青檸或檸檬，帶來清爽的口感。你也可以試試風味飲料粉，但要注意糖含量。
• 多吃含水量高的食物。許多湯、水果和蔬菜都屬於這一類。
• 如果你不喜歡一次喝很多水，可以嘗試一天中少量多次地喝水。

如果懷疑嬰兒脫水該怎麼辦？

如果您的寶寶出現以下任何症狀，請立即聯絡兒科醫師：

• 如果出現任何脫水跡象。
• 如果嘔吐或胃痛加劇。
• 如果你八小時沒有小便或尿布濕了。
• 更睏倦，更少玩耍（精神萎靡）。

脫水時應該去急診室就診的時機是什麼時候？

如果您認為自己脫水症狀嚴重，請立即尋求協助。脫水可能導致腎結石、腎衰竭和中暑等危及生命的疾病。如果您出現嚴重脫水或中暑症狀，請立即撥打911或前往最近的急診室。

• 發燒的體溫為 103 華氏度（39.4 攝氏度）或更高。
• 肌肉抽搐。
• 皮膚發紅、發熱、乾燥。
• 噁心。
• 脈搏下降過快。
• 癲癇發作即將到來。
• 我不流汗。
• 意識混亂、精神狀態改變和/或言語不清。
• 頭暈。
• 我快要失去意識了。
• 看到看不見的東西（幻覺）。

應該向醫生詢問的重要問題

您可能想向醫師諮詢以下問題：

• 我為什麼會脫水？
• 我該如何預防將來脫水？
• 我脫水時需要更換藥物嗎？
• 我不喜歡喝水。還有什麼其他飲料可以讓我保持水分嗎？
• 我該給孩子吃藥嗎？如果應該，應該吃多久？一天中的什麼時間吃？
• 我的孩子什麼時候才能好起來？
• 我該帶孩子再去做一次體檢嗎？
• 我的孩子應該吃或不應該吃哪些食物和飲料？
• 我應該向您/您的辦公室報告哪些症狀？

最後，我必須說…（重點總結）

脫水是指體內水分流失過多。脫水的原因有很多，如果不及時治療，可能會很危險。記住－如果你感到口渴，表示你已經脫水了。一旦感到口渴，就應該立即喝水。你會發現脫水症狀會在五到十分鐘內緩解。由於每個人每天所需的水量不同，最好諮詢醫生，了解你每天需要多少水才能保持健康。水對保持健康至關重要！

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