每天早上醒來，你都會不假思索地做一些事情，對吧？例如，早上起床後立刻刷牙，泡杯茶，或是上車時繫好安全帶。我們做這些事都是自然而然的，因為它們已經變成習慣了。準確地說，這些就是我們所說的「習慣」。如果你患有糖尿病，或者更準確地說，是患有糖尿病（Diabetes Mellitus） ，那麼養成這些良好的習慣就能帶來巨大的改變，讓你的生活更加輕鬆。讓我們用簡單易懂的方式來談談這個主題。
這個「習慣」究竟是什麼？
簡言之，習慣是指我們在接收到某種訊號時，無意識地、幾乎是自動地做出的行為。我們通常認為自己所有的行為都是深思熟慮、有意識的。但事實並非如此。研究發現，我們一天只有43%的行為是出於習慣，也就是在我們心不在焉的時候完成的。
想想這有多強大！如果你養成良好的健康習慣，就無需費力就能堅持下去。即使你一兩天沒興趣，它也會自然而然地恢復。
這是管理糖尿病這類慢性疾病的最佳策略之一。當你養成良好的飲食習慣和運動習慣，並將之融入生活後，糖尿病管理就會變成一件輕鬆的日常事務，而不是沉重的負擔。
研究也表明，一個健康習慣如果能堅持大約兩個月，就能變成一個牢固的習慣。重要的是，即使你有一天沒做到，這個習慣也不會中斷。所以不用擔心。例如，假設你養成了每天早餐後吃一個水果的習慣。一段時間後，你會自然而然地記得早餐後吃水果了。
如何養成一個新的好習慣？
好了，現在你可能在想，「我該如何養成這樣的好習慣呢？」其實並沒有你想的那麼難。以下是一些簡單的步驟可以幫助你。
1. 制定清晰的計劃
首先，想想你為什麼要做這個改變。養成這個習慣後，你的生活會有哪些改善？也許是這樣的：“我想和孩子們多快樂地相處幾年”，“我想減少服藥量”，或者“我想更積極地運動”。無論你的理由是什麼，把它寫在一張小紙條上，貼在你每天都能看到的地方。例如，鏡子附近或冰箱上。當你情緒低落時，這會帶給你鼓勵。
2. 設定一個「SMART」目標
接下來，牢記你想要達成的大目標，然後選擇一個能幫助你實現目標的簡單小習慣。這時， SMART原則就能派上用場了。這意味著你的目標應該具備以下五個特質。
| SMART 信函 | 意義 | 一個與糖尿病相關的例子 |
|---|---|---|
| 具體的 | 目標必須非常明確。 | 不要說“我鍛煉”，而要說“我每天晚餐後步行 15 分鐘”。 |
| 可衡量的 | 應該可以衡量目標的實現程度。 | 我每天喝8瓶水。 （會數數） |
| 可實現的（可實現的） | 目標要切合實際。不要指望一蹴而就。 | 對於一個從未走過路的人來說，與其說“我每天走 10 分鐘”，不如說“我每天跑 1 小時”。 |
| 相關的 | 這個習慣應該與你的大目標（控製糖尿病）有關。 | 一個人喝茶時要加兩茶匙糖，他說：“我要把糖減到一茶匙”，這是一個相關的目標。 |
| 有時限的（有時間限制的） | 設定完成目標的具體時間。 | “下個月我每天早餐都會加一些蔬菜。” |
3. 追蹤你的進度
記錄你養成新習慣的情況是追蹤進度的好方法。你可以用筆記本、日曆或手機應用程式來記錄。例如，在你每天散步後，就在旁邊打個勾。一兩週後，看到這些勾，你會感到很驕傲。另外，也可以告訴一位值得信賴的朋友或家人。當他們問你「我今天散步了嗎？」時，你的記錄會是一個很好的提醒。
一些有助於控製糖尿病的簡單好習慣
- 每天早上檢查血糖：養成每天早上醒來後，在做任何其他事情之前檢查血糖水平的習慣。
- 飯後散步：飯後，尤其是午餐或晚餐後，進行 10-15 分鐘的短途散步。
- 多喝水：隨身攜帶一瓶水。想喝含糖飲料的時候，就喝點水。
- 健康零食：上班或旅行時，不要在外面吃油膩的食物，而是從家裡帶些東西，例如水果、豌豆或優格。
- 足部檢查：糖尿病患者更容易出現足部潰瘍。因此，養成每晚睡前檢查雙腳是否有割傷、擦傷或水泡的好習慣非常重要。
不要試圖一次性全部做到。先從一個習慣開始。一旦它成為你生活的一部分，再去培養下一個習慣。最重要的是，在對飲食或運動計劃做出任何重大改變之前，請務必諮詢醫生。他/她會告訴你什麼才是最適合你的。
重點
- 習慣是我們無意識中所做的行為。養成良好的習慣有助於控製糖尿病。
- 不要一下子追求大目標，先從一個小小的、簡單的習慣開始。
- 讓你的目標符合 SMART 原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）。
- 把你所取得的進步記錄在筆記本或行事曆裡。這會成為你強大的力量來源。
- 不要因為錯過一天而自責。第二天重新開始就好。
- 在對生活方式做出任何重大改變之前，請務必諮詢醫生。
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