良好的習慣有助於控製糖尿病！讓我們來看看如何做到。

每天早上醒來，你都會不假思索地做一些事情，對吧？例如，早上起床後立刻刷牙，泡杯茶，或是上車時繫好安全帶。我們做這些事都是自然而然的，因為它們已經變成習慣了。準確地說，這些就是我們所說的「習慣」。如果你患有糖尿病，或者更準確地說，是患有糖尿病（Diabetes Mellitus） ，那麼養成這些良好的習慣就能帶來巨大的改變，讓你的生活更加輕鬆。讓我們用簡單易懂的方式來談談這個主題。

這個「習慣」究竟是什麼？

簡言之，習慣是指我們在接收到某種訊號時，無意識地、幾乎是自動地做出的行為。我們通常認為自己所有的行為都是深思熟慮、有意識的。但事實並非如此。研究發現，我們一天只有43%的行為是出於習慣，也就是在我們心不在焉的時候完成的。

想想這有多強大！如果你養成良好的健康習慣，就無需費力就能堅持下去。即使你一兩天沒興趣，它也會自然而然地恢復。

這是管理糖尿病這類慢性疾病的最佳策略之一。當你養成良好的飲食習慣和運動習慣，並將之融入生活後，糖尿病管理就會變成一件輕鬆的日常事務，而不是沉重的負擔。

研究也表明，一個健康習慣如果能堅持大約兩個月，就能變成一個牢固的習慣。重要的是，即使你有一天沒做到，這個習慣也不會中斷。所以不用擔心。例如，假設你養成了每天早餐後吃一個水果的習慣。一段時間後，你會自然而然地記得早餐後吃水果了。

如何養成一個新的好習慣？

好了，現在你可能在想，「我該如何養成這樣的好習慣呢？」其實並沒有你想的那麼難。以下是一些簡單的步驟可以幫助你。

1. 制定清晰的計劃

首先，想想你為什麼要做這個改變。養成這個習慣後，你的生活會有哪些改善？也許是這樣的：“我想和孩子們多快樂地相處幾年”，“我想減少服藥量”，或者“我想更積極地運動”。無論你的理由是什麼，把它寫在一張小紙條上，貼在你每天都能看到的地方。例如，鏡子附近或冰箱上。當你情緒低落時，這會帶給你鼓勵。

2. 設定一個「SMART」目標

接下來，牢記你想要達成的大目標，然後選擇一個能幫助你實現目標的簡單小習慣。這時， SMART原則就能派上用場了。這意味著你的目標應該具備以下五個特質。

3. 追蹤你的進度

記錄你養成新習慣的情況是追蹤進度的好方法。你可以用筆記本、日曆或手機應用程式來記錄。例如，在你每天散步後，就在旁邊打個勾。一兩週後，看到這些勾，你會感到很驕傲。另外，也可以告訴一位值得信賴的朋友或家人。當他們問你「我今天散步了嗎？」時，你的記錄會是一個很好的提醒。

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一些有助於控製糖尿病的簡單好習慣

• 每天早上檢查血糖：養成每天早上醒來後，在做任何其他事情之前檢查血糖水平的習慣。
• 飯後散步：飯後，尤其是午餐或晚餐後，進行 10-15 分鐘的短途散步。
• 多喝水：隨身攜帶一瓶水。想喝含糖飲料的時候，就喝點水。
• 健康零食：上班或旅行時，不要在外面吃油膩的食物，而是從家裡帶些東西，例如水果、豌豆或優格。
• 足部檢查：糖尿病患者更容易出現足部潰瘍。因此，養成每晚睡前檢查雙腳是否有割傷、擦傷或水泡的好習慣非常重要。

不要試圖一次性全部做到。先從一個習慣開始。一旦它成為你生活的一部分，再去培養下一個習慣。最重要的是，在對飲食或運動計劃做出任何重大改變之前，請務必諮詢醫生。他/她會告訴你什麼才是最適合你的。