如果你患有第2型糖尿病，你會運動嗎？如果是，那麼你需要了解這些關於食物的知識！

如果您患有第2型糖尿病，您可能知道運動對身體有多重要。運動的好處數不勝數。但您是否知道，為了最大限度地發揮運動的益處，您需要為身體補充足夠的能量？簡單來說，就像汽車需要加油才能移動一樣，您的身體也需要合適的「燃料」才能進行運動。今天，我們就來談談如何在運動前、運動中和運動後注意飲食。

開始運動前，請務必檢查以下事項。

在開始運動之前，最重要的是確保你的身體做好準備。你可以透過以下幾種方式來做到這一點。

首先，檢查一下你的血糖值。

這是最重要的事。拿出你的血糖儀，測一下你的血糖值。你的結果將決定下一步該怎麼做。

• 如果您的血糖值超過 250 mg/dl：如果您當天至少吃過一頓飯，且血糖值在 200 到 300 之間，那麼運動前您可能不需要進食。但是，如果您的血糖值超過 250 mg/dl，則務必檢查酮體。酮體是我們身體燃燒脂肪而非糖分供能時所產生的物質。如果尿液中含有酮體，則不建議此時運動。此外，如果您的血糖值超過 300 mg/dl，最好諮詢醫生是否可以運動。

• 如果您的血糖值低於 100 mg/dl：這表示您的血糖值略低。此時如果您進行運動，您的血糖可能會進一步下降（低血糖），您可能會感到頭暈。因此，運動前吃點小點心非常重要。

運動前吃什麼食物最好？

好了，現在你已經測過血糖了。如果血糖在正常範圍內，你應該吃多少食物取決於你的運動時間。通常來說，一份含有15-30克碳水化合物的小點心就足夠了。如果你的血糖略低，並且你計劃進行更長時間的運動，那麼就吃一份含有約30克碳水化合物的零食。

以下是一些您可以輕鬆準備的範例。

給晨練者的特別建議

如果你喜歡早起鍛煉，千萬不要空腹鍛煉。無論你的血糖值如何，都應該在吃完早餐後再運動。因為空腹運動有時會導致血糖升高。而吃早餐後，胰臟會收到訊號分泌胰島素，幫助維持血糖在安全範圍。

如果您正在服用胰島素或其他糖尿病藥物，那麼在運動日是否需要調整藥物劑量，請務必諮詢您的醫生。

如果長時間運動會怎樣？

想像一下，你要去健行一整天、跑馬拉鬆或騎腳踏車。如果你要進行這麼長時間的運動，那麼你絕對需要沿途帶些零食。

有時，在參加一兩場比賽時攜帶食物可能不太方便。葡萄糖凝膠、葡萄糖片或運動飲料都是不錯的選擇。但與食物一樣，這些產品的碳水化合物含量也需要仔細考慮。

如果你長時間運動，建議大約每小時檢查一次血糖值。你應該攝取多少碳水化合物取決於你的血糖值和運動時長。目標是攝取足夠的碳水化合物，以防止血糖過低，避免疲勞。但也不要攝取過多碳水化合物，以免血糖突然飆升。找到適合自己的攝取量可能需要一段時間，但請堅持嘗試。

運動結束後你會做什麼？

努力鍛鍊之後，工作並沒有結束。你仍然需要照顧好自己的身體。

請再次檢查您的血糖值。

• 如果結果低於 100 毫克/分升：一定要吃點零食。如果距離下一頓正餐還有 30-60 分鐘，可以吃一份含有 15 克碳水化合物的零食。但是，如果距離下一頓正餐超過一個小時，則應吃一份含有 15 克碳水化合物和約 7-8 克蛋白質的零食（例如，一塊起司、優格）。
• 睡前：如果睡前血糖仍低於 100 mg/dl，請吃兩倍於平常的食物量。這一點非常重要，因為運動後血糖值可能在 24 小時內持續下降。如果您正在註射胰島素，請諮詢醫生是否可以減少夜間胰島素的用量。

即使運動後血糖值正常，疲憊的肌肉也需要能量來恢復。最佳恢復時間是運動後30分鐘到2小時之間。所以別忘了在這段時間吃一頓營養均衡的餐點。