糖尿病並非你的失敗：我們來談談這個話題吧？

當醫生告訴你患有第2型糖尿病時，你是否曾想過：「這都是我的錯，都是因為我飲食不健康、缺乏運動才得的病」？或者，當糖尿病引發心臟病等併發症時，這種感覺是否更加強烈？產生這些想法非常普遍。但事實上，糖尿病並非你個人的失敗或挫折。今天，我們就來探討一下其中的原因。

為什麼不該責怪自己？

「要是我當時就這麼吃就好了……」「如果我早點開始運動就好了……」「我怎麼沒想到早點這麼做……」你可能也想過類似的事情。後悔過去是很正常的。但自責對你沒有任何好處。原因有很多。

1. 糖尿病是一種進行性疾病。

簡而言之，糖尿病是一種進行性疾病。這意味著病情會隨著時間推移而變化和惡化。從表面上看，人們可能會認為：「哦…這是一種可以透過飲食和減肥來控制的疾病。」但事實是，即使你減肥、健康飲食、每天運動並定期監測血糖水平，你也不能百分之百確定你的糖尿病病情會一直保持不變。

想想看，如果你的血糖值長期偏高，就會損害心臟周圍以及全身的血管和神經。這並非一朝一夕就能完成，而是需要數年時間逐漸累積。最終會導致心臟病等併發症。但這並不代表所有糖尿病患者都會罹患心臟病，而心臟病確實是糖尿病病程中可能出現的一種併發症。因此，無論你如何控製糖尿病，仍然存在發生這些併發症的風險。

2. 遺傳因素影響很大。

這一點非常重要。基因不是你選擇的，而是與生俱來的。有些基因比其他基因更容易使你罹患糖尿病。雖然飲食和運動等因素會影響患病風險，但如果你的家人（父母、兄弟姐妹）患有糖尿病，你患病的風險也會增加。

換個角度想，假設你因為基因原因而罹患癌症的風險較高。如果你得了癌症，你會怪自己嗎？不會，對吧？糖尿病也是一樣。它不僅僅是你生活方式上的錯誤。

3. 自責毫無意義。

就像生活中的一切，有些事我們可以改變，有些事我們無法改變。擔憂過去、自責、自我貶低對你的心理健康毫無益處。相反，你應該專注於「今天我能為我的健康做些什麼？」不要讓內疚蒙蔽了你的雙眼。

我們該如何面對這些情緒？

你的心理健康直接影響你的身體健康。無論你多麼努力地告訴自己“不，我不在乎”，有些情緒還是會一直縈繞在你的腦海中，直到你直面它們。以下是一些可以幫助你應對挫折感和罪惡感的方法。

• 允許自己悲傷：確診糖尿病或心臟病後，你的生活與以往截然不同。允許自己悲傷，並懷念沒有這些疾病的生活，這並沒有錯。事實上，這是接受現狀並繼續前進的必要一步。

• 寫下腦海中浮現的想法：當你因為糖尿病而感到內疚時，在筆記本上寫下你身在何處、周圍有哪些人以及正在發生的事情。用1到10分來評估這種感覺的強度。堅持一段時間後，你就能明白這些不好的想法何時出現。然後你就可以避免這種模式。

• 善待自己（正向的自我對話）：你如何看待自己對你的感受有很大影響。當你感到內疚時，要善待自己。可以這樣想：“這不是我的錯”，或者“我已經盡力了”。

• 設定小目標：設定一些小的、可實現的目標。例如，你可以想，「我每週步行3天，每次20分鐘。」當你完成這個目標時，你會感覺很好。和家人分享這些成就。

• 制定計畫：事先想好幾種應對策略，以便在內疚或憤怒等情緒突然出現時使用。深呼吸幾次，起身到戶外散步，或做些其他能分散注意力的事情。如果您需要更多幫助來應對這些情況，請諮詢您的醫生。

及早辨識憂鬱症症狀

糖尿病需要全天候的關注。由於耗費大量時間和精力，感到疲憊和沮喪是正常的。但是，如果您出現以下任何症狀，請務必諮詢醫生。這些可能是憂鬱症的徵兆。

尋求幫助。

與同樣面臨糖尿病挑戰的人交流，可以成為強大的精神支柱。除了家人、朋友和醫療團隊之外，不妨嘗試加入糖尿病互助小組。或者，你也可以尋求諮商師的協助，傾訴你的感受。