讓我們療癒心靈深處的舊傷？ EMDR療法簡介

有時候，一段塵封已久的記憶會像幽靈一樣糾纏著我們，不是嗎？一個細微的聲音、一種氣味，或是我們看到的某個東西，都會突然觸發我們的記憶，彷彿那段痛苦的經歷又一次重現眼前。今天，我們要介紹一種相對較新但非常有效的治療方法，它可以幫助我們從這些痛苦的經歷中恢復過來。這種方法叫做眼動減敏療法（EMDR）。

什麼是EMDR？簡單來說…

EMDR 的全名是眼動減敏與再加工療法。用僧伽羅語來說，就是透過眼動來消除腦海中痛苦的記憶，並對其進行正確的再加工。很簡單，對吧？這是一種特殊的心理健康治療方法。

這種方法要求你在回想那些困擾你的舊記憶時，以特定的模式移動眼球。其主要目的是幫助你從創傷或其他痛苦的人生經驗中走出來。與其他治療方法相比，EMDR（眼動減敏療法）是一種相對較新的方法。最早的研究始於1989年。然而，此後進行的大量研究已經證明，這種方法非常有效，並且比其他方法更快見效。

這種治療方法對哪些人最有幫助？

EMDR療法可以幫助人們解決各種心理健康問題。任何人都可以使用這種療法，尤其適用於兒童、成人以及任何年齡層的人。有些治療師接受過專門培訓，可以對兒童進行EMDR療法。

為什麼這種待遇如此特殊？

這樣做最大的好處之一就是你不必詳細講述創傷事件。對某些人來說，反覆談論這件事會非常痛苦。

EMDR療法著重於改變創傷經驗所引起的感受、想法和行為。這能讓大腦重新啟動自然的癒合過程。

雖然我們經常用「大腦」和「思考」這兩個詞來指涉同一個概念，但它們實際上並不相同。大腦是我們身體的一個器官，而思考則是…自我認知源自於我們自身的塑造，是我們思想、記憶、信念和經驗的總和。我們思維的運作方式取決於大腦的結構。這些腦細胞相互連接，如同一個網絡。這就是為什麼我們會突然回憶起過去的記憶，以及我們所看到、聽到、感覺到和聞到的事物。

EMDR療法是如何運作的？大腦內部發生了什麼事…

EMDR療法基於一種名為適應性訊息處理（AIP）的模型，該模型解釋了我們的大腦如何儲存記憶。根據這個理論，我們的大腦以兩種方式儲存正常記憶和創傷記憶。

正常情況下，大腦會以有序的方式儲存該記憶，並將其與其他記憶聯繫起來，就像在圖書館裡整理書籍一樣。

但當我們經歷創傷性或極度痛苦的事件時，大腦會「離線」。我們所經歷的（所見、所聞、所感）與大腦透過語言儲存的記憶之間的連結會中斷。這些記憶會卡在大腦的某個地方，變得混亂不堪，無法修復。

這就像是心理創傷。由於傷口尚未癒合，大腦沒有接收「事故已經結束」的訊息。因此，一旦出現即使是與事故有絲毫相似之處的事物（例如聲音、氣味），那段記憶就會被「觸發」。然後，舊時的恐懼、憤怒和焦慮就會再次襲來，困擾著我們。就好像事故再次發生一樣。創傷後壓力症候群（PTSD）中的閃回就是一個很好的例子。

眼動減敏療法（EMDR）透過一種特殊的方式，幫助人們接觸到那些被困住的痛苦記憶。借助眼球運動，大腦可以重新處理這些記憶，然後以有序、正確的方式儲存在大腦中。

EMDR療法可以治療哪些精神疾病？

雖然 EMDR 療法最常用於治療創傷後壓力症候群 (PTSD) ，但它也成功用於治療許多其他心理健康問題。

• 焦慮症：例如，廣泛性焦慮症、恐懼症和社交焦慮症。
• 憂鬱症：重度憂鬱症以及長期憂鬱症。
• 飲食失調症：例如神經性厭食症和神經性貪食症。
• 強迫症：例如強迫症（OCD）等疾病。
• 人格障礙：例如，邊緣型人格障礙。
• 分離性障礙：例如忘記自己是誰、身在何處等症狀。

EMDR療法的8個步驟

EMDR療法通常包含八個步驟。這些步驟並非全部在同一天完成，而是需要多次療程才能完成。通常，處理一個痛苦的記憶需要3-6次療程。然而，對於更複雜、更長期的創傷，可能需要8-12次或更多次療程。每次療程通常持續約一小時到一個半小時​​。讓我們來看看這八個步驟是什麼。

EMDR療法的優點和缺點是什麼？

任何治療方法都有其優點和缺點，EMDR也不例外。

緊急情況該怎麼辦？

這一點非常重要。如果您在接受眼動減敏療法（EMDR）期間或任何其他時間感到有自殘或自殺念頭，請務必這樣做。

• 請盡快前往最近的醫院急診室（ETU） 。那裡的醫生和工作人員都受過專業訓練，能夠為您提供幫助。
• 請立即告知您的主治醫師。
• 您也可以撥打斯里蘭卡設立的心理健康支援電話服務專線。