心理動力療法能幫助你擺脫憂鬱症嗎？讓我們來簡單聊聊！

當你想到憂鬱症之類的心理疾病的治療時，你會不會想到電影裡那種和醫生坐在椅子上，談論自己過往經歷的場景？我們常常想像的這種畫面，其實與一種療法非常相似。這就是我們所說的精神動力療法。這種療法需要深入談論你的感受，尤其是那些你可能沒有意識到的感受。透過這種方式，你可以理解過去那些被你壓抑的事件和感受是如何影響你現在的行為和悲傷情緒的。

心理動力療法與其他療法有何不同？

目前治療憂鬱症的談話療法主要有三種，精神動力療法是其中之一。另外兩種是認知行為治療（CBT）和人際關係療法（IPT） 。它們的差別在於各自的治療重點。

簡而言之，CBT 和 IPT 都是短期治療方法，它們專注於快速解決您當前的問題。

• 認知行為療法（CBT）著重於你的思考方式，因為你的思考方式直接影響你的感受和行為。因此，這種療法包括辨識並改變你錯誤的、功能失調的思考模式。
• 人際心理治療 (IPT)專注於識別你與家人、朋友和同事等人際關係中的問題，並教你解決這些問題的方法。

然而，心理動力療法略有不同。它是基於佛洛伊德的精神分析理論。這種療法認為，我們的行為深受潛意識和過往經驗的影響。因此，在心理動力療法中，你需要深入地談論你的感受、想法和過往經驗。

為了進一步解釋這三種治療方法之間的區別，請參見下表。

心理動力療法通常每週一次，每次約50分鐘。治療師鼓勵您自由地談論任何想到的事情（自由聯想）。隨著對話的進行，您行為和情緒中的一些模式會逐漸顯現。您可能以前從未註意到這些模式。治療師會幫助您識別這些模式，並了解它們如何影響您的生活。

這種療法真的有效嗎？

幾十年前，許多人認為缺乏足夠的科學證據來支持精神動力療法的有效性。這是因為當時從事這種療法的人不像從事認知行為療法（CBT）等療法的人那樣熱衷於研究。然而，近年來情況發生了變化，也湧現了大量關於精神動力療法的研究。

2010 年發表在《美國心理學雜誌》上的一份報告發現，心理動力療法與其他實證療法一樣有效。

這意味著這種傷勢的治癒效果可以更加持久。

心理動力療法的主要特徵是什麼？

這種治療方法有幾個需要特別注意的地方。

1. 深入談論感受

這讓你有機會傾訴你所有的感受。你可能內心充滿矛盾的情緒（例如，對某人既愛又恨）。或者，你可能有一些令人不安或恐懼的感受。你甚至可能有一些自己很久都沒有意識到的感受。我們鼓勵你和你的治療師談談所有這些感受。

2. 識別防禦機制

這一點非常重要。 「防衛機制」是我們無意識地用來保護自己免受痛苦想法和感受侵害的方式。

不妨這樣想：當你談到過去的創傷事件時，你常常會轉移話題；或者在應該談論創傷事件的治療中，你會遲到；也許你不會談論事件發生時你的感受，而只會談論外部因素。這些就是我們所說的「防衛機制」 。這種療法可以幫助你辨識並應對這些防禦機制。

3. 辨識重複出現的模式

在治療過程中，治療師會開始注意到你思考、情緒和行為中的一些模式。通常，這些都是你難以察覺的細微之處。治療師會幫助你理解這些模式是什麼，以及它們如何影響你的生活。

4. 重視人際關係

這種療法著重於你的人際關係，尤其是你與治療師之間的關係。你與治療師的互動方式可以讓你更了解自己與他人互動的方式。我們許多心理問題都源自於與他人缺乏連結。因此，本指南將幫助你識別並解決這些問題。

這種治療能帶來什麼效果？

心理動力療法的主要目標是幫助你更了解自己（自我意識）。這能讓你更深入地洞察潛意識中的衝突、感受和動機。

簡而言之，這並非砍掉樹枝，而是治療樹木病根。透過這種方式，您將能夠增強自身應對心理問題的力量。這種療法能夠大大幫助您面對並克服長期以來壓在心頭、影響您生活的種種難題，讓您擁有更充實的人生。