有些日子，你會覺得完全不快樂。你不想吃東西，晚上睡不著覺，覺得一切都索然無味。也許是家庭問題，也許是工作上的煩惱，或許你莫名其妙地感到壓力重重。這就是我們所說的焦慮性憂鬱症，或是「焦慮型憂鬱症」。別覺得自己孤單，我們一起來聊聊吧。
藥物治療是唯一的解決方法嗎？
對於這種情況，醫生通常會開抗憂鬱藥。這並沒有錯，因為這種藥物可以迅速有效地減輕壓力和焦慮。
但試想一下，當有人心臟病發作時，醫生只會開降膽固醇和降血壓的藥給他們嗎？不會，對吧？相反，他們會給很多建議，例如戒菸、健康飲食、運動和管理壓力。
憂鬱症也是如此。它不僅僅是幾種大腦化學物質的變化。它是一種複雜的疾病，涉及我們的思想、身體和精神。
因此，服用藥物的同時，改變我們的生活方式、飲食習慣和思考方式至關重要。幸福感的化學基礎在於大腦所需的營養物質，例如B群維生素和omega-3脂肪酸。
讓我們把西方和東方的醫療體系融合起來。
在尋求解決這個問題的方法時，我們不僅可以從西方醫學中汲取大量知識，還可以從古老的東方醫學體系中獲益良多。特別是印度的阿育吠陀醫學體系和佛教哲學中的冥想方法——正念，在這方面都非常有幫助。
- 阿育吠陀醫學：我們辨識身體的性質（風、膽汁、痰），並據此提供如何平衡我們生活的指導。
- 佛教哲學告訴我們，透過控制腦海中不想要的念頭、消除恐懼、寬恕他人、平靜心靈等方式，可以通往幸福之路。
憂鬱症與其說是大腦中的化學物質危機，不如說是一種心理危機。所以，如果我們能深入思考這個問題，並將其視為改變自己人生的契機，那就太好了。
第一步：讓我們一起照顧您的大腦健康
簡而言之，我們的情緒、精力和人生觀取決於大腦中三種化學物質的平衡：血清素、多巴胺和正腎上腺素。當這三種化學物質失衡時，我們就會出現憂鬱症狀。
我們可以將這種情況分為三種主要類型。看看你對每一種都有怎樣的感受。
| 憂鬱症 | 化學變化 | 有益的飲食 |
|---|---|---|
| 焦慮性憂鬱症 （持續的躁動不安，恐懼） | 血清素水平降低。 | 富含複合碳水化合物的食物（如地瓜、馬鈴薯、扁豆、四季豆、鷹嘴豆等穀物）。富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚。 |
| 躁動性憂鬱症 （易怒，煩躁） | 去甲腎上腺素和多巴胺水平升高，血清素水平降低。 | 具有鎮靜、清涼作用的食物（如黃瓜、西瓜）和綠色蔬菜。 |
| 遲緩性憂鬱症 （對什麼都沒興趣，總是很累） | 去甲腎上腺素和多巴胺水平降低。 | 能刺激身體、富含蛋白質（雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶）和香料的食物。 |
除了上述飲食之外，補充某些營養品也非常重要。例如，維生素B6、B12、葉酸、omega-3、維生素C和E以及硒。但請記住，在開始做任何事情之前，您一定要先諮詢醫生並徵求他的建議。
第二步：什麼適合你的身心？
根據阿育吠陀的理論，我們的身體由三種元素組成：風、火、土。這受到多種因素的影響，例如體型、膚質、睡眠和消化情況。
- 風象體質的人：體型偏瘦，總是精力充沛，思維活躍。這類人更容易患上焦慮性憂鬱症。
- 火型性格：個性強烈，略顯嚴厲，易怒。這類人可能會患上「激動性憂鬱症」。
- 土象性格：體態略胖、個性沉穩、略顯懶散。這類人容易罹患「遲鈍型憂鬱症」。
如果你是風象星座，你需要做一些能讓你的神經系統平靜下來的事情。輕度運動（散步、慢跑）、親近大自然都是很好的選擇。此外，按時完成日常事務、按計畫作息，以及按時睡覺也非常重要。
呼吸練習（有意識呼吸）
這是最簡單有效的平靜心緒的方法。
1. 安靜地坐著。
2. 慢慢吸氣，同時數到四。
3. 屏住呼吸，數到二。
4. 數到七的時候，慢慢吐氣。
即使你每天只這樣做五分鐘，你的內心也會感到無比平靜。
第三步：讓我們思考一下你的精神需求
憂鬱是我們接收到的訊號。它告訴我們，生活中某些方面需要改變。這可能是飲食問題，可能是缺乏運動，也可能是更深層的情緒或人際關係問題。
無法集中註意力，總是徒勞地擔憂各種各樣的事情，這種狀態被稱為“思緒失控”，會讓人非常疲憊。這種情況容易導致憂鬱。
解決這個問題的最佳方法是正念冥想，或簡稱為「正念」。它要求我們學習活在當下，不為過去後悔，也不恐懼未來。這樣，我們就能控制腦海中湧現的念頭。
此外，感受到自己並非孤身一人至關重要。擁有一群值得信賴、理解你的親朋好友，與他們傾訴，分享你的煩惱，會成為你心靈的強大力量來源。這種「你並不孤單」的感覺，本身就是心理健康的良藥。
重點
- 憂鬱症不只是大腦化學物質的問題，它是心理、生理和精神三個面向共同作用的結果。
- 遵循有益於大腦健康的飲食和生活方式非常重要。
- 選擇適合你體質（氣、膽、痰）的運動和活動。
- 透過正念冥想等技巧來練習平靜你的思緒。
- 你並不孤單。有人可以幫助你。一定要去看醫生尋求建議，並和信任的朋友談談你的問題。
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