孕前護理：懷孕前你需要了解的事情

您和伴侶是否計劃迎接家庭新成員的到來？現在比以往任何時候都更需要關注自身健康。在懷孕之前，我們可以透過保持身體和居家環境的清潔無毒，為未來的寶寶送上最珍貴的禮物。考慮這些可能會讓人感到不知所措，但別擔心。讓我們一起來看看一些簡單卻至關重要的事情。

孕前保健：最重要的事項是什麼？

簡而言之，良好的營養、良好的整體健康狀況和運動是備孕過程中最重要的因素。

開始備孕前最好的做法是諮詢醫生，我們稱之為「孕前檢查」。在檢查中，您應該與醫生坦誠溝通所有情況，包括您的飲食、生活方式、正在服用的藥物、維生素以及家族病史。醫生會就您需要接種哪些疫苗以及需要做出哪些改變給予明確的建議。

營養不良的女性，也就是吃得不夠的女性，更容易接觸到環境中的毒素。

葉酸的重要性

這一點你一定要記住。你的飲食中一定要包含一種叫做葉酸的維生素。綠葉蔬菜，如豆類、豌豆、柳橙和菠菜都含有葉酸。葉酸有助於保護你的寶寶免受嚴重的出生缺陷，例如脊柱裂。脊柱裂可能在懷孕最初幾週（那時你甚至不知道自己懷孕）發生在寶寶的大腦和脊髓。

單靠食物很難攝取足夠的葉酸。因此，醫生建議所有育齡婦女在懷孕前和懷孕前三個月每天服用一片含有400微克葉酸的補充劑。請諮詢您的醫生並獲得必要的建議。

你也需要考慮你喝的水嗎？

我們家裡的自來水通常是安全的。但如果家裡的水管很老舊，可能含有鉛。一些老舊的黃銅水龍頭也會向水中滲出鉛。

孕期體內鉛含量過高會導致流產、早產、嬰兒出生體重過低、兒童發育遲緩。您可以向當地衛生部門或供水委員會了解更多相關資訊。如果您懷疑自來水中含有鉛或其他污染物，安裝優質淨水器是一個不錯的解決方案。

你覺得吃魚怎麼樣？

很多人擔心吃魚時汞含量過高。汞會損害嬰兒的神經系統。但這並不意味著你應該完全停止吃魚。魚類是一種優質食物，富含蛋白質，脂肪含量低，而且富含omega-3脂肪酸，這對嬰兒大腦和視力的發育至關重要。

那我們該怎麼做呢？很簡單。我們應該選擇並食用汞含量低的魚，遠離汞含量高的魚。

使用殺蟲劑時要小心。

毫無疑問，接觸殺蟲劑會導致生育能力下降、流產和出生缺陷。尤其是在懷孕的前三個月，胎兒神經系統快速發育，因此保護自己免受殺蟲劑侵害至關重要。

• 在家中和花園：使用天然方法而不是化學方法來防治害蟲。
• 餐盤裡的食物：盡可能購買有機蔬菜和水果。這可以減少你接觸農藥殘留的機會。如果很難買到所有有機食品，食用前請先削皮、清洗乾淨。

想想家裡的清潔用品和其他東西。

清潔用品

某些家用清潔產品如果過量使用，可能含有有害化學物質（溶劑）。選擇不含刺激性香料、氯或氨的天然清潔劑。最好使用自製清潔劑。

• 小蘇打：可用於清潔油膩區域，例如廚房水槽和浴室水槽。
• 醋：可與水混合用於清潔窗戶、檯面等。

塑膠製品及乾洗

某些塑膠容器和保鮮膜含有鄰苯二甲酸酯類化學物質。這些物質在加熱時會滲入食物。因此，請勿使用塑膠容器加熱食物，而應使用玻璃容器。在微波爐中加熱食物時，請使用紙巾代替保鮮膜。

乾洗衣物時要格外小心。最常見的化學物質是「四氯乙烯」。如果可以，盡量選擇無需乾洗的衣物。如果必須乾洗，請先將衣物懸掛在通風良好的室外，待氣味完全散去後再帶回家。

這些也適用於未來的父親們！

這段健康之旅不該獨自進行。你的伴侶保持健康也至關重要。

長期接觸殺蟲劑、化學肥料、鉛、汞等有毒物質會降低男性精子的數量和質量，也可能導致妻子懷孕期間流產。

因此，請提醒即將成為父親的伴侶也遵循這些建議。對他來說，在懷孕前去看醫生並注意身體健康也至關重要。