你餓的時候會頭痛嗎？我們來聊聊這種「飢餓性頭痛」吧！

你餓的時候有沒有感覺頭隱隱作痛？或是午餐後感覺頭昏沉沉的？很多人都有這種經驗。今天我們就來聊聊這種飢餓引起的頭痛，也就是所謂的「飢餓性頭痛」 。

什麼是「飢餓頭痛」？

簡單來說，「飢餓性頭痛」就是飢餓時發生的頭痛。這種情況最常發生在兩餐之間間隔時間過長或進食不足的時候。想想看，如果你吃過早餐後，又要在辦公室忙活，沒時間吃午飯，或者有時我們不自覺地漏掉一頓飯，就可能出現這種頭痛。

為什麼我們餓的時候會頭痛？這到底是怎麼回事？

飢餓時頭痛實際上是身體發出的信號，它在說：「我需要更多熱量，我能量不足。」這可能是由以下幾個原因造成的：

• 低血糖：我們的大腦需要能量才能正常運作。這種能量來自我們所吃食物中的糖分，也就是葡萄糖。所以，當我們飲食不規律時，血糖值就會下降。這時大腦就無法獲得所需的能量，我們就會開始頭痛。你可以把它想像成汽車沒油了。

• 肌肉緊張：飢餓時，身體會釋放組織胺等化學物質，這會導致頸部和肩部肌肉緊繃，進而引發頭痛。

• 壓力：當血糖值突然下降時，我們的身體會釋放壓力激素。這些激素也是導致頭痛的原因之一。

還有哪些原因會導致飢餓性頭痛？

頭痛還有其他一些可能的原因，包括飢餓和低血糖。看看這些是否適用於你：

• 脫水：飲水不足也是頭痛的主要原因之一。飢餓時，這種情況會加劇。
• 節食和新的飲食習慣：當你突然減少食物攝取或開始間歇性斷食等飲食模式時，最初可能會出現這樣的頭痛。
• 咖啡因攝取量的變化：如果您經常喝咖啡或茶，突然停止飲用或飲用量超過平常，可能會出現頭痛。
• 用餐時間不規律：如果你的用餐時間經常變化，例如有時早上 8 點吃飯，第二天早上 11 點吃飯，這也會影響你的健康。
• 兩餐之間間隔時間過長：如果你早餐後午餐吃得太慢，或者你整天忙得沒時間吃飯，就會發生這種情況。
• 睡眠不足：夜間睡眠不足也是頭痛的原因之一。
• 不吃飯：如果你因為「沒時間」而錯過兩頓飯，那麼出現頭痛的情況並不少見。

這種飢餓性頭痛有哪些症狀？

許多人都會經歷一種從前額開始並擴散到兩側的頭痛。這種頭痛可能還包括：

• 輕微噁心。
• 頸部和肩部肌肉緊繃。

如果您的頭痛是由低血糖（低血糖症）引起的，您可能還會出現以下其他症狀：

• 腹痛。
• 感覺頭暈。
• 疲勞。
• 出汗。

你怎麼能確定這是否是飢餓引起的頭痛？

其實你自己就能察覺到這一點。只要稍微留意一下自己的身體，你就會明白。如果你感到頭重腳輕、頭痛，而且吃了很多東西，或感到飢餓，那很可能是飢餓引起的頭痛。

最重要的是傾聽身體的聲音。如果餓了，就吃東西。這是最好的方法。

好吧，那麼，餓的時候會頭痛，該怎麼緩解呢？

所以最好的方法就是吃點東西！如果可以的話，盡量吃營養均衡的食物，富含維生素和營養素。別忘了多喝水。萬一遇到緊急狀況，至少要準備一些營養豐富的小點心。

飯後多久感覺好些？

一旦開始進食，身體開始消化食物，你就會感覺好一點。通常情況下，這種飢餓引起的頭痛會在進食後約30分鐘內消退。

如果飯後頭痛仍然沒有緩解怎麼辦？

如果飯後頭痛仍未緩解，可以服用非處方止痛藥。但請記住，不宜長期服用此類藥物。

我們不能預防這類頭痛嗎？

當然可以！試試以下方法來降低飢餓性頭痛的風險：

• 全天要多喝水：保持體內適當的水分含量非常重要。
• 少吃多餐：不要一次吃一大頓飯，而是每隔幾個小時吃一頓營養豐富的小餐。
• 保證充足睡眠：每天至少保證 7-8 小時的充足睡眠。
• 平日也要抽空吃飯和吃零食：無論多忙，都要盡量不要錯過吃飯時間。

飯後頭痛怎麼辦？是不是某些食物引起的？

有時候問題不在於你什麼時候吃東西，而在於你吃了什麼。沒錯，有些食物更容易引起頭痛。以下是一些例子：

• 陳年起司－例如菲達起司、帕瑪森起司和瑞士起司。
• 含有味精（谷氨酸鈉）的食品－這些通常用作人工甜味劑。
• 肉乾和果乾。
• 高糖和高度加工食品－例如包裝好的餅乾和薄脆餅乾。
• 硝酸鹽和亞硝酸鹽是香腸和義大利辣香腸等肉製品中的添加物。

那我們應該吃哪些有益健康的食物呢？

嘗試在飲食中加入以下食物：

• 多喝水。
• 盡量限制咖啡因、含糖食物和高度加工食品的攝取。
• 生的蔬菜和水果，或少油少糖烹調的蔬菜和水果。
• 麩皮米、餅乾、全麥麵包。
• 堅果和種子。
• 保存未經調味、燻製或風乾的肉類和魚類。

飢餓引起的頭痛真的值得擔心嗎？

飢餓時頭痛固然令人煩惱，但大多數情況下對健康並無大礙。然而，有些頭痛及其症狀可能是某些疾病的徵兆，因此了解這些情況也很有必要。

什麼情況下需要看醫生？

即使你的頭痛屬於正常情況，但如果出現以下任何症狀，最好還是去看醫生：

• 如果服用藥局出售的常規止痛藥後疼痛仍未緩解。
• 如果您需要服用超過建議劑量的藥物來緩解疼痛。
• 如果這種頭痛影響了您的日常生活。

非常重要：突發劇烈頭痛有時可能是嚴重疾病的徵兆，例如中風。因此，如果您出現突發性劇烈頭痛並伴隨以下任何症狀，請立即就醫：

* 困惑。

頭暈。

* 說話困難，口吃（言語不清）。

視力喪失。

節食後頭痛怎麼辦？

當你控制飲食，也就是節食的時候，你的身體對飲食習慣的改變非常敏感。所以感到飢餓是正常的。但是，如果你在感到飢餓的同時還伴隨頭痛，可以嘗試稍微增加一點食量。雖然體重下降的速度可能會慢一些，但你可以擺脫頻繁頭痛的困擾。

如果因為參加宗教活動而一天沒吃飯，之後出現頭痛，該怎麼辦？

齋戒期間頭痛很常見，但提前做好計劃可以幫助降低這種風險。

齋戒前幾天：

• 盡量減少含咖啡因飲料（咖啡、茶）的攝取。
• 吃營養豐富的食物。
• 增加飲水量。

齋戒前的最後一餐：

• 在含有複合碳水化合物的食物（如馬鈴薯、地瓜等澱粉類蔬菜）中添加一些蛋白質。
• 不要吃比平常更多的食物。

最後，還有一些需要記住的事情。

所以，飢餓性頭痛是你的身體在告訴你：「我需要食物，我需要能量。」它不會自行消失。最好的治療方法是均衡飲食，包括蛋白質、水果、蔬菜和碳水化合物。大多數情況下，這種飢餓性頭痛不需要去看醫生。但是，如果你的症狀嚴重或服用止痛藥後沒有緩解，最好還是諮詢醫生。為了保持健康，別忘了準時吃飯、多喝水、保證充足的睡眠！

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