你聽得到來自身體內部的訊號嗎？我們來聊聊內感受吧！

你有時會想：「哎，如果早點知道自己累了就好了」或「餓到這種程度才意識到自己這麼餓」？我們今天要講的這種特殊能力，就是辨識來自身體內部的這些細微訊號。它就像是我們身體內部的一種秘密語言。醫學上，這叫做內感受。

什麼是內感受？

簡單來說，內感受是指大腦感知、理解並回應身體內部發生的事情的方式。你可以把它想像成我們身體的「第六感」。它告訴我們何時感到飢餓、口渴、恐懼，或需要深呼吸。

它就像是我們體內的GPS系統，幫助我們保持身心平衡。我們的大腦透過多種方式與身體其他部位溝通。內感受就是大腦理解我們身體內部正在發生的事情的過程。

內感受主要有兩種類型。

讓我們把這種名為「內感受離子」（Interocept ION）的能力分解成兩個主要部分。並非每個人都擁有相同的能力，它因人而異。

每個人都不一樣。也許你能很好地感知身體發出的訊號，但卻難以理解它們的意義。或者你可能兩者兼有，也可能兩者兼具。

內感受過程是如何發生的？

這個複雜的過程分為三個主要步驟。你可以把它想像成你感到口渴想喝水的過程。

第一步：你的身體感覺到了什麼。

想像一下，你覺得嘴巴有點乾。你身體裡的神經細胞會感知到這種變化，並將訊息作為訊號傳遞給你的大腦。

2.第二步：你的大腦理解了該指令。

丘腦是大腦中負責解碼（即理解）這訊息的部分。此時，它會告訴你，你渴了，需要喝水。

3.第三步：採取行動。

你自覺地決定採取行動。你拿起水瓶，喝了些水。

我們的身體既利用快速通路（神經，例如脊髓、迷走神經），也利用慢速通路（透過血液循環的荷爾蒙）來傳遞這些訊息。

導致內感受障礙的原因是什麼？

我們忙碌的生活方式、長時間的螢幕使用、高壓力、過去的創傷和慢性疾病都會降低我們識別身體發出信號的能力。

另一方面，有些人對這些訊號異常敏感。他們感受到的強烈情緒甚至會讓他們感到不知所措。這種情況在患有自閉症、焦慮症或憂鬱症等疾病的人中尤其常見。

內感受不良的症狀

如果你覺得自己需要提升內感受能力，看看你是否具備以下特質。

• 只有在壓力很大的時候才會有尿意。
• 很容易感到疼痛，或直到疼痛劇烈時才感覺到疼痛。
• 很少感到飢餓或口渴。
• 飯後沒有飽足感。
• 難以控制自己的情緒。
• 我一直飽受焦慮的折磨。

內感受與神經多樣性之間的關係

神經多樣性意味著你的大腦運作方式與其他人不同。這會影響你與自身身體的關係。

• 自閉症與內感受：自閉症患者的內在感覺功能可能尚未完全發展或正常。雖然其確切原因尚不清楚，但這會導致他們難以理解自身的情緒，進而影響情緒調節。

• 注意力不足過動症 ( ADHD) 與內感受：如果您患有 ADHD（注意力不足過動症），您可能非常善於「傾聽」身體發出的信號。但您可能並非總是能做出反應。例如，您可能知道自己胃痛是因為一段時間沒吃東西了，但您可能不會立即進食。

如何改善內感受？

當你仔細傾聽身體發出的「訊號」時，你就能更好地照顧自己。

試想一下，如果你能及早察覺到壓力跡象，例如咬緊牙關和注意力難以集中，就可以在情況惡化之前採取措施放鬆身心。此外，及早辨識飢餓、疼痛和疲勞等症狀，也能幫助你更好地管理睡眠、食慾，甚至慢性疾病。

內感受練習

實現這一目標的最佳方法之一是透過身體正念，即任何專注於你當下身體感受的活動。

以下是一些有助於培養這項技能的其他活動：

• 深呼吸練習
• 冥想
• 瑜珈
• 太極

在一天中不時地問自己一些問題，例如“我餓了嗎？”和“我的身體緊張嗎？”，可以幫助你逐漸加強這種聯繫。接受過這方面專門訓練的職能治療師可以幫助你。如果你對此有任何疑問，請諮詢你的醫生。