你運動或流汗時也會感到口渴嗎？我們來聊聊脫水吧！

我們都知道，劇烈運動後，汗流浹背地回到家，會感到非常口渴。這是為什麼呢？有時候，這種口渴可能是身體脫水的訊號。簡單來說，脫水是指身體沒有足夠的水分來維持正常機能。

那麼，脫水究竟是什麼呢？

很簡單。我們身體從飲水和食物中獲取水分。我們也會透過流汗、排尿、腹瀉和嘔吐流失水分。你知道嗎？我們呼吸時也會流失少量水分。

水對我們身體所有功能的正常運作至關重要。想想看，當你辛苦運動後回到家，喝上一兩杯媽媽遞來的水，那種感覺有多棒！這時，你身體流失的水分就得到了補充。然而，如果你不及時補充水分，你會感到不適。如果身體缺水，你可能會生病，甚至需要住院治療。因此，保持充足的水分攝取非常重要。

為什麼這種事會發生在我們身上？原因是什麼？

大多數情況下，幼兒在玩耍嬉戲時容易脫水。你可能還記得打完一場酣暢淋漓的板球比賽後，臉會變得通紅出汗。這種情況在晴天最為常見，但有時在室內玩耍時也會發生，例如在體育館練習籃球時。

同樣，兒童生病時更容易脫水。想像一下，你肚子痛、嘔吐，或是腹瀉，或是兩者同時發生。這時你就不想吃東西也不想喝水了。

重要提示：即使發燒，皮膚水分蒸發也會導致體溫下降，這可能導致脫水。這就是為什麼父母總是叮嚀我們生病時要「多喝水和液體」。

另外，如果喉嚨痛，由於吞嚥食物和飲料困難，你可能無法攝取足夠的水分。所有這些原因都可能導致體內水分滯留。

如何確定自己是否有脫水？脫水有哪些症狀？

脫水的主要症狀是口渴。但有時，與其只等待口渴，不如留意其他症狀。

以下是更多功能：

• 感覺頭暈，有時感覺頭暈眼花，或只是感覺疲倦。
• 心率略微加快。
• 口乾唇癢。
• 排尿次數減少，或尿液呈現深黃色或有強烈氣味（正常情況下，健康人的尿液呈現淺黃色）。

如果您出現上述一種或多種症狀，則可能表示您的身體脫水了。

那我們該怎麼辦？我們如何擺脫這種困境？

你應該盡力避免脫水。這意味著最好在脫水發生之前就加以預防。

預防勝於治療！

• 外出玩耍前、玩耍中和玩耍後都要多喝水。天氣炎熱時尤其要注意，因為脫水可能與其他中暑等熱相關疾病（例如熱衰竭和中暑）同時發生。
• 很多人會問：「我每天需要喝八杯水嗎？」 這並非強制性的。但你應該喝水喝到感到口渴為止，而不是一直喝到口渴為止。如果你在運動或玩耍，可以稍微多喝一些水。
• 此外，穿著寬鬆輕便的衣服，玩耍時在陰涼處待一會兒，以及待在室內，對身體都有好處。

你生病的時候會做什麼？

如果你生病了，即使不覺得口渴或沒有食慾，也要少量飲用白開水或稀釋的果汁。含冰袋也是補充水分的好方法。水果和蔬菜等食物也含有水分。但是，當你胃不舒服時，可能很難吃下它們。

這些飲料不好喝！

盡量少喝汽水、果味飲料（如水果賓治、檸檬水）和冰茶。這些飲料含有大量身體不需要的糖分。有些飲料還含有咖啡因。咖啡因會讓你更頻繁地排尿。簡單來說，它會導致身體更快流失水分。現在你知道了吧，當你脫水時，你應該反其道而行！

我需要去看醫生嗎？

有時，脫水可以透過一些家庭療法來緩解，例如多喝水和液體，以及多休息。

然而，有時僅靠這些措施可能不足以保證孩子的健康。如果您的孩子患有中暑等熱相關疾病，或持續嘔吐或腹瀉，您可能需要帶孩子去看醫生或去急診室。

別擔心！即使在醫院裡，也有辦法快速補充體液。我們稱之為“靜脈輸液”，簡稱“IV”。您可能聽過「輸生理食鹽水」之類的。這需要將一條細管插入您手臂的靜脈，然後輸液。護理師插入時可能會有點痛，但能讓您很快感覺好些。

從這個故事中我們需要記住的最重要的事情（核心訊息）

好的，那麼，今天我們討論的內容中，有幾點最重要的需要牢記：

• 經常喝水：不要忘記喝足夠的水，尤其是在玩耍、運動或流汗時。
• 注意症狀：如果您出現口渴、口乾、疲勞和排尿減少等症狀，請注意這可能是脫水的跡象。
• 選擇正確的飲品：水是最好的。遠離含糖飲料和汽水。
• 生病時要格外注意：發燒、嘔吐或腹瀉時要多喝水。
• 如有必要，請就醫：如果您無法透過家庭療法控制病情，或者您認為病情嚴重，請不要拖延就醫。

記住，我們的身體就像機器一樣。為了讓它正常運轉，需要提供合適的燃料，那就是水。這樣，我們才能健康快樂！

脫水、缺水、兒童健康、腹瀉、嘔吐、健康小貼士