你的血脂（三酸甘油酯）高嗎？這裡教你如何降低血脂！

你是否在血液檢查報告上看過「三酸甘油酯」這個詞？你的醫生可能跟你說過。大多數人都知道膽固醇，但卻不清楚三酸甘油酯究竟是什麼，以及為什麼它如此重要。別擔心，今天我們就用簡單易懂的方式來解釋。

甘油三酯究竟是什麼？

簡單來說，三酸甘油酯是血液中的一種脂肪。事實上，它們是我們體內主要的脂肪類型。

想想看，一塊煮熟的雞胸肉表面會浮起一層黃色的油，對吧？就是這麼回事。我們身體從食物中獲取三酸甘油酯，例如食用油、奶油和動物脂肪。此外，我們的肝臟也能合成三酸甘油酯。你知道是怎麼回事嗎？當我們攝取的熱量超過所需，尤其是碳水化合物（例如麵包、米飯、甜食）時，肝臟會將這些多餘的熱量轉化為三酸甘油酯，並儲存在脂肪細胞中以備後用。

三酸甘油酯在正常含量下並非「有害」。事實上，它們對我們的生存至關重要。

• 增強肌肉力量。
• 保持體溫。
• 為身體其他機能提供能量。

但是，就像膽固醇一樣，如果三酸甘油酯水平過高，也會增加心臟病的風險。不過好消息是，您可以和醫生一起想辦法控制三酸甘油酯水平。

高三酸甘油脂血症的病因是什麼？

甘油三酯水平高於健康範圍的原因有很多。讓我們來看看這些原因是什麼。

如何了解你的三酸甘油酯水平？

高三酸甘油酯通常不會引起任何症狀。唯一能知道的方法是進行一項簡單的血液檢查，稱為血脂檢查。這項檢查可以同時測量您的膽固醇水平和三酸甘油酯水平。

一般建議20歲以後至少每5年進行一次血脂檢查。但是，如果您有心臟病風險因素，醫生可能會建議您更早、更頻繁地進行這項檢查。

三酸甘油酯水平及其意義

此表將幫助您了解血液檢查中的數值。這些數值以毫克/分升 (mg/dL) 為單位進行測量。

三酸甘油酯水平升高，尤其是當您的「好」膽固醇（HDL）低而「壞」膽固醇（LDL）高時，會大大增加心臟病的風險。

讓我們改變生活方式，降低三酸甘油酯水平！

最棒的是，如果我們改變一些生活方式，我們就能很好地控制三酸甘油酯水平。在考慮藥物治療之前，這些方法絕對值得一試。

1. 每天運動

盡量每天至少 30 分鐘的中等強度運動，每週至少 5 天。快走、跑步、騎腳踏車、游泳，任何運動都好。不必一開始就做很大的運動，可以從一些小的改變開始，例如走樓梯而不是搭電梯，提早一站下車步行。

2. 控制體重。

如果你超重，即使只減掉目前體重的5%到10%，也能對你的三酸甘油酯水平產生顯著影響。尤其是腹部脂肪，它是與三酸甘油酯關係最密切的脂肪。

3. 注意飲食。

這是最重要的部分。

• 多吃富含纖維的食物：在飲食中加入豆類、扁豆、燕麥、糙米、綠葉蔬菜和水果等食物。纖維可以減少身體對脂肪的吸收。
• 減少糖和精緻碳水化合物的攝取：盡量減少含糖飲料、蛋糕、餅乾、白麵包、白米飯和麵條的攝取量。這些都是導致肝臟產生三酸甘油酯的主要原因。
• 選擇優質油脂：每週至少吃兩次富含omega-3脂肪酸的魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮪魚）。如果您不喜歡吃魚，也可以從核桃、亞麻籽和豆製品等食物中獲得omega-3。
• 減少紅肉攝取：不要選擇牛肉、豬肉等飽和脂肪含量高的肉類，而選擇雞肉（去皮）等瘦肉。

4. 完全遠離酒精和香煙。

酒精會迅速升高三酸甘油酯水平。對某些人來說，即使只喝一杯酒也足以使三酸甘油酯水平升高。吸煙會增加心臟病的風險。因此，戒除這兩種習慣至關重要。

用藥物控制三酸甘油酯

大多數情況下，三酸甘油酯水平可以透過改變生活方式來控制。然而，對於某些人，特別是三酸甘油酯水平非常高或患有其他疾病的人，醫生可能會開藥。

通常使用的藥物有：

• 貝特類藥物
• 他汀類藥物（也用於降低膽固醇）
• 高劑量 Omega-3（處方 Omega-3）

只有您的醫生才能決定是否使用這些藥物、使用哪種藥物以及服用多久。切勿自行開始或停止服用這些藥物。