為什麼我的思緒總是飄忽不定？我們來聊聊情緒波動吧。

這種情況你也有過嗎？剛才還笑容滿面、心情愉悅，幾分鐘後卻莫名其妙地感到悲傷、憤怒或沮喪。就算是最小的事情都會讓你感到受傷，或是讓你怒火中燒。你是否覺得很難控制自己的情緒？如果是這樣，那麼這篇文章對你來說就非常重要了。

簡單來說，什麼是情緒波動？

情緒波動是指你感覺的突然變化。有時我們能明白自己為什麼感覺良好或糟糕，但有時我們卻無法弄清楚自己為什麼會有這種感覺。

研究表明，我們大腦中的化學物質，即神經傳導物質，決定我們的情緒。我們做的很多事情都會影響這些化學物質的水平。例如，不吃飯、運動、和寵物玩耍，或女性在月經期間，這些化學物質的水平都會波動。

生活並非一成不變。快樂、悲傷、憤怒，這些都是我們生活的一部分。就像遊樂場的鞦韆，時而上盪時落。鞦韆蕩起來的時候，我們可以預判它下一步是上盪還是下盪。但情緒的起伏卻難以事先預測。

情緒波動的主要原因是什麼？

正如我們之前討論過的，主要原因是腦內神經傳導物質水平的變化。我們生活中發生的一切都會影響這些化學物質。然而，在人生的某些階段，患有某些疾病，以及服用某些藥物時，情緒波動會更加頻繁。了解這些原因可以幫助你預測何時會出現情緒變化，甚至幫助你理解情緒變化發生的原因。

這種疾病該如何治療？

一般情況下，情緒波動無需特殊治療。但是，如果情緒波動影響到您的人際關係、工作或學習，您可能需要接受治療。醫師會先確定病因，然後根據病因制定治療方案。

治療方法可能包括：

• 抗憂鬱藥或情緒穩定劑。
• 認知行為治療（CBT）。
• 辯證行為療法（DBT）。
• 教授管理情緒的技巧（心理教育）。

我該如何控制自己的情緒波動？

人生難免會有起伏，這是正常的。你無法完全阻止這些情緒波動，但你可以做一些事情來減少它們發生的頻率，或至少減輕它們的強度：

• 到戶外走走：花點時間親近大自然可以減輕壓力，改善心情。
• 規律運動：工作和其他事情常常讓我們長時間久坐不動。但每天增加一些運動量，就能對你的情緒產生巨大的影響。研究表明，運動會釋放讓人感覺良好的化學物質，並有助於睡眠。
• 吃一些有助於調節情緒的食物：這意味著多吃瘦蛋白質、色彩鮮豔的蔬菜，減少加工食品和添加糖的攝取。
• 練習深呼吸：像這樣的呼吸練習可以幫助你減輕壓力，讓你在對某事做出快速反應之前有時間思考片刻。
• 嘗試光療：使用光療燈，尤其是在光線較暗的時候，可以提高血清素水平，改善情緒。

我應該什麼時候就此事諮詢醫生？

我們都會不時經歷情緒波動，但如果您有以下任何症狀，最好諮詢醫生：

• 如果這種情況經常發生。
• 如果心中產生的情緒非常強烈（例如極度憤怒、難以忍受的悲傷）。
• 如果你覺得自己無法控制自己。
• 如果這影響了你的工作或學業。
• 如果這影響到你與他人的關係。

情緒波動似乎是我們生活的一部分，這的確不假。但這並不代表情緒波動一定會毀掉你的生活，或完全掌控你的生活。有很多方法可以幫助你應對情緒波動，從簡單的日常習慣調整到藥物治療，不一而足。而且，你也不必獨自面對。如果你的情緒波動頻繁或嚴重到影響你的人際關係，醫生可以幫助你。