你也有半夜醒來吃東西的習慣嗎？我們來聊聊夜食症（NES）吧！

你有時會在晚餐後半夜醒來感到飢餓嗎？你是否習慣性地去廚房吃點東西，尤其是甜食或餅乾之類的，然後再繼續睡覺？偶爾這樣做或許是正常的。但如果這種情況每週發生好幾天，甚至每晚發生好幾次，那就不是我們想像的那麼簡單了。這可能是一種疾病。

簡單來說，什麼是夜食症（NES）？

夜食症（NES）是指夜間多次醒來進食。在這種情況下，你會在晚餐後和第二天早餐前攝取一天總食物量的大部分，超過四分之一。

這不只是晚上餓了偶爾吃點零食那麼簡單。這是一種習慣，每週好幾天，有時甚至一晚好幾次。夜食症（NES）其實是飲食障礙和睡眠障礙（失眠）的結合體。

如果您患有這種疾病，您可能晚上無法入睡。您會感覺到身體試圖喚醒您，讓您進食。您可能會感到強烈的食慾，尤其想吃甜食和高碳水化合物食物。有些人甚至覺得如果吃得不夠，就睡不著了。結果，第二天早上醒來，您會感到疲倦，沒有食慾吃早餐。這會對您的日常生活、工作和學習產生很大影響。

這種疾病的主要症狀有哪些？

患有夜食症（NES）可能會出現以下幾種症狀。讓我們一起來看看這些症狀是什麼。

除了這些生理症狀外，您可能還會出現一些心理症狀。例如：

• 感到羞恥：覺得自己無法控制飲食會導致羞恥感。
• 焦慮：你可能會感到焦慮，因為你害怕晚上會發生什麼，以及你是否必須再次醒來進食。
• 憂鬱症：這種疾病會導致對生活感到沮喪和悲傷。
• 極度疲勞：持續感到疲倦。

為什麼這種事會發生在我們身上？原因是什麼？

醫生們至今仍不清楚其確切病因。但研究表明，主要原因是人體晝夜節律的改變。簡單來說，晝夜節律就是我們身體的自然“生理時鐘”，它控制著我們的入睡、醒來和飢餓感。

患有夜食症的人類生理時鐘略微紊亂。白天幫助產生飢餓感和保持清醒的荷爾蒙會在夜間開始釋放。這就是為什麼他們會在夜裡醒來感到飢餓的原因。

還有其他幾個因素會影響這一點：

• 遺傳因素：如果你的家族中有人患有這種疾病，那麼你患病的幾率也會更高。
• 壓力：您可能會注意到，當您壓力過大時，這些症狀會加重。
• 白天如何飲食：如果白天攝取的熱量不足，晚上就會感到飢餓，並且會忍不住想吃東西。

這種疾病可能引發哪些併發症？

夜間攝取過多熱量導致的最大問題是不必要的體重增加（肥胖） 。而過度肥胖又會引發許多其他健康問題。

• 糖尿病
• 高血壓
• 心臟病

因此，將其簡單地視為深夜進食習慣是不明智的。

醫生如何治療這種疾病？

如果您出現這些症狀，一定要去看醫生。醫生會為您做檢查，並詢問您的症狀、夜間醒來的頻率、飲食狀況以及精神狀態。醫生可能會要求您記錄“睡眠日記”，也就是記錄您入睡、醒來和夜間進食的時間。

可能會建議採用一種或多種治療方法。

• 認知行為療法（CBT）：這是一種談話療法，可以幫助您識別自己的負面行為，改變這些行為，並養成更健康的習慣。
• 抗憂鬱藥物：選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）等藥物可以幫助控制情緒。這些藥物必須在醫師的指導下服用。
• 漸進式肌肉放鬆法（PMR）：這是一種很好的方法，可以逐一放鬆身體的肌肉，減輕緊張感，幫助你做好入睡準備。
• 光療（光照療法）：這種方法可以重置你身體紊亂的晝夜節律，幫助你在晚上感到困倦，在白天感到精神煥發。
• 褪黑激素：這是一種調節我們睡眠和覺醒的荷爾蒙。您的醫生可能會建議您服用褪黑激素補充劑。
• 體重管理計畫：提供如何在白天健康飲食以及如何控制體重的建議。

我們該如何預防這種習慣？

除了治療之外，對生活方式做出一些小的改變也能帶來很大的緩解。

• 選擇健康食品：確保家中只存放營養豐富的食物。避免將高脂肪和高糖食物帶回家。這樣可以減少晚上吃這些食物的誘惑。
• 養成良好的睡眠習慣：保持臥室溫度舒適。養成每天準時睡覺和起床的習慣。睡前避免喝咖啡、玩手機或看電視。
• 專注於你的心理健康：透過冥想和深呼吸練習等方法來緩解壓力。如果你感到悲傷或焦慮，請與醫生溝通。
• 白天保持活躍：白天運動可以幫助你獲得良好的睡眠，並保持心情愉悅。

我需要去看醫生嗎？

是的，絕對應該。如果您出現本文中提到的任何症狀，第一步是去看醫生尋求建議。同時，檢查是否有其他導致您夜間醒來的生理原因也很重要。

夜食症會對您的健康和生活造成重大影響。如果您夜間睡眠不足且無法控制飲食，感到疲憊和沮喪是很正常的。但請記住，這種情況是可以有效治療的。