你的醫生可能會建議你每週至少吃兩次油性魚類（例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚），對吧？但最好不要用油炸。主要原因是這類魚類富含omega -3脂肪酸，這種脂肪酸對我們的心臟、大腦以及其他許多方面都非常有益。我們本身無法合成omega-3，因此我們需要從食物中取得。讓我們更詳細地了解一下omega-3，畢竟現在很多人都在談論它。
我們如何獲得這種 Omega-3？
簡而言之，獲取omega-3脂肪酸的最佳途徑是透過食物，尤其是以下這些食物：
- 油性魚類：如沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鮪魚等。
- 亞麻籽
- 堅果：尤其是核桃
但事實是，我們大多數人無法從這些食物中攝取足夠的omega-3。在這種情況下，你的第一步應該是養成多吃這類食物的習慣。因為這些食物不僅提供omega-3，還提供我們身體所需的許多營養物質，例如蛋白質、維生素和礦物質。
ω-3脂肪酸有種類嗎？
是的，ω-3脂肪酸主要有三種類型。讓我們來看看它們是什麼，它們來自哪裡，以及它們對身體有什麼作用。
| Omega-3型 | 取得的主要途徑 | 為身體服務 |
|---|---|---|
| EPA（二十碳五烯酸） | 魚類、魚油、某些雞蛋和強化食品，以及服用或不服用醫生處方的omega-3脂肪酸。 | 有助於減輕體內發炎。 |
| DHA（二十二碳六烯酸） | 魚類、魚油、藻類補充劑、omega-3脂肪酸，不論是否遵醫囑服用 | 對大腦健康功能和生存至關重要。 |
| ALA（α-亞麻油酸） | 植物性食品，如核桃、亞麻籽、奇亞籽、芥花油和大豆油。 | 雖然這些物質在體內會轉化為EPA和DHA，但轉化量非常少。 |
從藥局購買的保健品和醫生開的處方藥之間的區別
這是很多人都有的疑問：這兩者一樣嗎？不，兩者之間有很大的區別。
無需醫生處方即可從藥房購買 Omega-3（非處方 Omega-3）
我們稱這些為「膳食補充劑」。它們並非藥物。它們所含的ω-3脂肪酸劑量通常很低。多項研究表明，每日小劑量服用此類補充劑，在預防或治療疾病方面並未顯示出顯著益處。
重要的是，這類膳食補充劑的監管不如藥品嚴格。這意味著瓶身上標示的omega-3含量可能與實際含量不符，甚至可能含有其他有害物質。
處方 Omega-3
這些不僅僅是保健品，它們是藥品。它們含有非常高劑量的omega-3脂肪酸，並且經過藥品監管機構的嚴格品質和安全性檢測。
醫生通常只會在特殊情況下建議服用這些藥物。也就是說，如果您血液中一種稱為三酸甘油酯的脂肪含量非常高（超過 500 毫克/分升）。三酸甘油酯和膽固醇一樣，是血液中的一種脂肪。高三酸甘油酯水平會增加心臟病、中風和胰臟炎等疾病的風險。
這些藥物可以降低三酸甘油酯，也可能升高好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL）。但是，某些類型的藥物也可能升高壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）。因此，只有您的醫生才能決定這種藥物是否適合您。
*Epanova、Lovaza、Omtryg、Vascepa* 是醫生推薦的幾種 omega-3 藥物的例子。
我們也來了解一下副作用。
和其他藥物一樣，這種藥物也會產生一些副作用。具體副作用取決於你服用的是哪種類型。
無需醫生處方即可服用的補充劑類型（非處方藥）
這些藥物最常見的副作用包括：
- 大便有魚腥味或口中有魚腥味
- 胃部不適，噁心
處方藥
這些藥物的副作用因藥物類型而異。
- Epanova：腹瀉、噁心、胃痛
- Lovaza、Omtryg：噁心、口苦、胃部不適
- Vascepa：關節痛
非常重要： ω-3脂肪酸，尤其是高劑量服用時，會影響血液凝固。如果您正在服用血液稀釋劑（例如華法林）或某些非類固醇抗發炎藥物（例如阿斯匹靈、布洛芬），請務必在開始服用ω-3脂肪酸之前諮詢您的醫生。
重點
- 雖然Omega-3對人體至關重要，但人體本身無法合成，因此必須從食物中取得。
- 取得omega-3的最佳和最安全的方法是食用天然食物，如富含油脂的魚類和亞麻籽。
- 幾乎沒有科學證據表明，未經醫生處方從藥局購買的omega-3補充劑（膳食補充劑）可以治癒疾病。
- 醫生開立的 Omega-3 藥物用於治療血液中三酸甘油酯含量非常高的人。
- 在服用任何omega-3補充劑之前，請務必諮詢醫生，尤其是在懷孕、哺乳或服用其他藥物（特別是血液稀釋劑）的情況下。切勿自行服用。
Omega-3脂肪酸、魚油、三酸甘油酯、膽固醇、心臟病
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論