孩子放學後餓了嗎？我們來聊聊健康的課後點心吧！

你的孩子放學回家後是不是一到廚房就跑去說：「爸爸/媽媽，我餓了，能給我點吃的嗎？」其實很多孩子放學回家餓是很正常的。有些孩子吃早餐，有些孩子在學校吃午餐的時間比較早，然後晚上熬夜做作業。有些孩子放學後還有其他活動。即使他們午餐吃得晚一些，有時也會在晚餐前餓上六個小時甚至更久。

為什麼下午茶點很重要？

簡而言之，放學後的小點心有助於緩解孩子的飢餓感，並為身體提供必要的營養。這能讓他們精力充沛，保持活力，直到晚餐時間。然而，身為家長，我們需要注意以正確的方式為孩子提供這些零食，同時也要確保他們能吃上晚餐。因為如果放學後的小零食攝取量控制不當，孩子可能會拒絕吃晚餐。

我們一起來列一份營養豐富的食物清單吧？

放學後給孩子吃零食，不建議總是給他們吃薯片、糖果、餅乾和蛋糕。偶爾在特殊場合吃是可以的，但不適合作為日常零食。和孩子溝通，列出一份健康營養的食物清單。別忘了包括新鮮水果、蔬菜、全穀物和富含蛋白質的食物。

您知道嗎？水果和蔬菜富含寶寶所需的多種維生素和礦物質。這些營養素有助於預防疾病，並維持身體正常運作。全穀物提供碳水化合物和膳食纖維，讓您精力充沛一整天。膳食纖維有助於腸道正常運作，減少便秘。蛋白質對寶寶的生長發育、肌肉力量和新細胞生成至關重要。

有些孩子可能願意陪你去商店，幫你挑選食物。在這種情況下，請花點時間閱讀食品包裝上的營養成分錶，比較每種產品的食材。和孩子討論一些問題，例如「這個食物含多少糖？」、「這個食物的膳食纖維含量高嗎？」、「這個食物含多少鈉或鹽？」。同時，也要查看蛋白質、膳食纖維和鈣的含量。和孩子談談食物的份量。解釋說「這是你一次應該吃的量」。一起選擇低糖、低脂肪、低鹽的食物。當你讓孩子參與這個過程時，他們更有可能學會做出健康的飲食選擇，對嗎？

我們需要規劃好具體的上菜時間嗎？

晚上給孩子餵奶時，您也應該考慮以下事項：

• 孩子幾點吃午餐？
• 你午餐吃什麼？吃多少？
• 你們學校或課後活動中心是否提供下午茶點？
• 你幾點吃晚餐？

試想一下，如果你的孩子下午4點回家吃了一大頓零食，他還會餓著肚子吃5點的正餐嗎？那時，不妨為他準備一頓清淡的小餐。晚餐時，給他吃點水果或蔬菜或許能稍微緩解他的飢餓感。此外，也要注意孩子的飢餓程度。有些孩子在活動後可能會感到非常餓。

另一方面，告訴孩子午餐後到晚上7:30都不能吃東西也不公平，對吧？在這段時間，可以加入一些水果或蔬菜，以及一些富含蛋白質的食物。例如，可以給孩子一個蘋果，抹一點花生醬；或是給孩子吃鷹嘴豆泥，配上胡蘿蔔、小黃瓜等蔬菜。這類食物可以緩解飢餓感，並提供足夠的能量，讓孩子撐到晚餐時間。

讓我們讓營養食品更容易取得！

孩子餓的時候，最有可能吃掉任何觸手可及的東西。因此，要創造一個讓孩子容易做出營養食物選擇的環境。您可以這樣做：

• 將營養食品放在兒童容易拿到的地方。在廚房顯眼的水果籃裡放些水果（香蕉、柳橙、芒果）。將優格和切好的蔬菜（胡蘿蔔、黃瓜條）放在冰箱前方的透明容器裡，方便他們取用。
• 提前準備好這類營養餐。例如，你可以在週末切好蔬菜，然後放在密封容器裡冷藏。
• 在孩子的午餐盒或書包裡放一份這樣的營養零食。這也有助於降低他們從外面購買不健康食物的風險。

如果你放學回家時正好在家，不妨和孩子一起做些簡單的飯菜，這會很有趣。以下是一些孩子們愛吃的創意菜餚：

• 「螞蟻爬樹幹」：做法是在芹菜條上塗抹花生醬，然後在上面放上葡萄乾（像「螞蟻」一樣）。 （雖然這道菜在我們國家不太流行，但你可以試試，圖個樂子。）
• 「蛋船」：將煮熟的雞蛋切成四份，上面放上一塊起司做成船帆。
• 水果串：將不同種類的水果（鳳梨、木瓜、西瓜、葡萄）切成塊，串在竹籤上，佐以優格食用。
• 或者，您可以搭配香蕉、芒果或木瓜，佐以椰奶製成的小沾醬。此外，一小份自製鷹嘴豆或加少許鹽和胡椒粉煮熟的四季豆也很有營養。

大一點的孩子可能會喜歡做冰沙——一種用香蕉或芒果等水果與酸奶或少量牛奶混合攪拌而成的美味飲品——或者自製什錦乾果（加入腰果、花生、葡萄乾、杏乾等），或者做爆米花，上面撒上少許帕瑪森奶酪。除了乳酪，你還可以根據口味在爆米花裡加入少許胡椒粉和一小撮鹽。

我們也要注意孩子在外地時吃的食物！

如果您的孩子參加課後班、日託或其他託育機構，請詢問他們提供的點心。與老師或保育員溝通，了解他們提供的點心種類和營養價值。如果您對他們提供的食物不滿意，可以建議一些營養更豐富的替代品。或者，您也可以為孩子準備一份營養的下午點心。

一些方便攜帶的零食包括：什錦乾果、腰果和花生等堅果、低糖全穀物麥片、全穀物椒鹽脆餅或餅乾、新鮮或乾果以及切碎的蔬菜。

最後，請記住以下幾點（要點總結）

好的，那麼讓我們回顧一下我們討論過的、我們認為對您來說很重要的一些事情：

• 孩子放學後感到飢餓是很正常的。這時吃點小零食既能滿足他們的飢餓感，又能為他們提供營養。
• 不要總是給孩子吃薯片和糖果，而是給孩子吃水果、蔬菜、全穀物和富含蛋白質的食物。和孩子一起制定這份食物清單。
• 注意餵食時間。當孩子餓了想吃晚餐時就餵，如果午餐和晚餐之間間隔時間較長，也要相應地安排餵食時間。
• 將營養豐富的食物放在孩子容易拿到的地方。這樣孩子自然而然就會選擇這些食物。
• 和孩子一起準備飯菜，享受其中的樂趣。這有助於他們養成良好的飲食習慣。
• 此外，也要調查孩子在外地所住的地方提供的食物。如有必要，請自行準備營養豐富的替代食物。

記住，健康的飲食習慣是你能給予孩子最寶貴的禮物！現在正是為此打下基礎的最佳時機。讓我們共同努力，為孩子創造一個健康的未來。

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