哺乳媽媽們，你們的飲食如何影響寶寶（哺乳與飲食）－我們該了解嗎？

當你成為母親，尤其是在哺乳期，你腦中會冒出很多問題。 「我吃的東西對寶寶好嗎？」、「我該吃什麼？」、「我該避免吃什麼？」有這樣的想法很正常。所以今天，我們就來聊聊你的飲食以及它們會如何影響你的寶寶。別擔心，這並沒有你想像的那麼複雜！

哺乳期該吃什麼？

就像懷孕期間一樣，哺乳期保持健康的飲食也很重要。記住，寶寶需要的所有營養都來自你的身體。所以，如果你吃得好，寶寶也能吃到優質的母乳。

什麼是「美食」？

簡而言之，你的飲食中應該包含新鮮水果、蔬菜、綠葉菜、全穀物（例如糙米、燕麥）、富含蛋白質的食物（例如魚、肉、雞蛋、鷹嘴豆、四季豆、扁豆）以及富含鈣的食物（例如牛奶、起司、優格、小魚、深綠色蔬菜、芝麻） 。如果能攝取各種顏色鮮豔的蔬果就更好了。盡量保持食物多樣化，而不是每天都吃一樣的食物。

現在你可能想知道，「我該吃多少？」平均而言，哺乳媽媽每天需要額外攝取約450至500卡路里。這意味著你需要比平常多吃一些。但這並不意味著你應該吃很多。重要的是要從營養豐富的食物中獲得這些額外的熱量。例如，你可以在日常飲食中添加一些水果、一杯優格或一份營養零食。

此外，哺乳期間您可能會更容易感到口渴，這很正常。所以，請在手邊準備一瓶水。提醒自己全天要多喝水。每天至少喝8-10杯水對身體非常有益。有時，寶寶在哺乳時也會感到口渴，所以最好在開始餵奶前，在手邊準備一杯水。

我需要額外補充維他命嗎？

醫生通常會建議您繼續服用懷孕期間服用的維生素，或服用專為女性設計的營養補充品。這是好事，因為哺乳期間您的身體需要更多營養，而有時單靠食物無法獲得足夠的營養。

尤其要注意碘這種營養素。

碘是促進嬰兒大腦和神經系統發育的重要礦物質。因此，你需要確保攝取足夠的碘。

• 建議每天服用含有150微克碘的補充劑。請諮詢您的醫生，他/她會根據您的具體情況推薦最合適的方案。
• 烹調時使用碘鹽使用吧。斯里蘭卡常用的食鹽含有碘，但最好事先做研究。
• 在飲食中添加富含碘的食物，例如海鮮、牛奶和乳製品。

特別提示：如果您是素食主義者，或不食用魚類或乳製品，請諮詢您的醫生是否需要進行碘缺乏症檢測。醫生會根據您的具體情況給予相應的建議。

我的寶寶會對我吃的東西過敏嗎？

是的，這種情況有時會發生。如果你不讓寶寶接觸你吃的東西或喝的東西，寶寶可能對這些東西過敏或不耐。雖然每個寶寶的狀況都不一樣，但有些寶寶確實比較敏感。所以不必過於擔心。

有些食物可能會對嬰兒造成傷害：

• 某些食物，如豆類、綠花椰菜、花椰菜、高麗菜、扁豆或一些乳製品，會導致嬰兒脹氣、飽脹、頻繁哭鬧、嘔吐，或我們所說的「腸絞痛」 。
• 此外，通常會導致嬰兒過敏的主要食物有牛奶和乳製品、大豆、小麥、玉米、燕麥、雞蛋、堅果和花生、魚類或貝類。

如果懷疑寶寶對某種食物產生了不良反應，該怎麼辦？

首先，別慌。以下是一些可以採取的措施：

1.立即打電話給醫生。告訴他詳細情況。清楚說明寶寶的症狀以及你懷疑是哪種食物引起的。

2. 如果您認為某種食物導致寶寶不適，請嘗試停止餵食或飲用該食物或飲料幾天。不要一次停止餵食太多食物，因為這樣可能很難確定究竟是什麼原因導致了問題。

3.記錄飲食日記。也就是說，記錄你一天中吃喝的所有東西，以及時間。同時，也要記錄寶寶的任何反應（例如哭鬧、嘔吐、皮疹、大便變化等）。例如，你今天下午吃了米飯配捲心菜沙拉。如果寶寶下午開始有點煩躁不安，或是像脹氣一樣哭鬧，也要記錄下來。透過這樣的日記記錄，你和醫生都能輕鬆了解寶寶不愛吃哪些食物。

非常重要：雖然這種情況非常罕見，但如果您的寶寶出現呼吸困難、喘息、呼吸時發出奇怪的聲音，或出現臉部腫脹（例如嘴唇、舌頭或眼周腫脹）或皮膚突然出現皮疹或水皰等症狀，請立即帶寶寶前往最近的醫院或撥打急診電話（例如，1990 Suwaseriya）。這可能是危及生命的過敏反應（過敏性休克）。

那麼酒精呢？它還和酒精一樣嗎？

這是很多母親都會問的問題：“我正在哺乳，可以稍微喝點酒嗎？”

說實話，最好的方法就是完全停止飲酒，因為這對寶寶的健康是最安全的。

但是，如果你只是偶爾少量適量飲酒，例如在特殊場合喝一杯葡萄酒，也就是 24 小時內喝一兩杯標準飲品，那不會有什麼大問題，但你應該在給寶寶哺乳之前耐心等待。

酒精是如何進入牛奶的？

飲酒後，少量酒精會進入血液和母乳。母乳中的酒精含量取決於血液中的酒精含量。

一般來說，喝一杯標準飲品（例如一小罐啤酒或約120毫升葡萄酒）後，酒精需要2到3個小時才能完全從體內和乳汁中代謝掉。這意味著，如果您只喝了一杯酒，至少2到3小時內不要餵寶寶剛擠出的母乳。如果您喝了兩杯酒，則需要4到6個小時，以此類推。您可以在飲酒前為寶寶哺乳，也可以擠出一些母乳。

什麼是「拉高出貨」？

如果你偶爾想多喝酒，可以試試「擠奶後丟棄」的方法。這意味著暫時不要餵寶寶吃你擠出來的牛奶（直到體內的酒精代謝掉）。但在此之前，你應該已經習慣哺乳至少一個月了。而且，不建議經常這樣做。 「擠乳後丟棄」並不會加速血液中酒精的代謝，只是代表含有酒精的乳汁不會餵給寶寶而已。

哺乳期間飲酒過量非常不妥。即使您擠出母乳後丟棄，飲酒過量也會危及寶寶的健康。飲酒過量會降低您的警覺性和反應能力，影響您照顧寶寶和回應寶寶需求的方式。不僅如此，飲酒過量還會增加嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。它也是嬰兒猝死症候群的一個風險因素，即嬰兒在睡眠中突然死亡的風險。

難道有些種類的魚類仍然可以安全食用嗎？汞含量到底是怎麼回事？

是的，這一點需要注意。懷孕或哺乳婦女應避免或限制食用汞含量高的魚類。

為什麼汞如此危險？

大型海魚（尤其是體型較大、壽命較長的魚類，如劍魚、鯊魚、鯖魚等）汞含量可能很高。如果您食用這類魚類，汞會透過母乳進入寶寶體內。高濃度的汞會損害寶寶正在發育的大腦和神經系統。因此，食用體型較小的魚類（如鯖魚、沙丁魚）、河魚和淡水魚類較為安全。如果您確實需要食用大型海魚，最好限制在每週一次（約100-150克）。如果您對此有任何疑問，請諮詢您的醫生或家庭保健員。

那麼，像咖啡和茶這類含有咖啡因的飲品呢？

就像飲酒一樣，哺乳期最好限制咖啡因的攝取。咖啡因不僅存在於咖啡和茶中，也存在於巧克力、可可、一些軟性飲料和一些止痛藥中。

每天喝一兩杯咖啡（約200-300毫克咖啡因）沒什麼大不了的，這相當於兩三杯茶。但如果每天飲用超過這個量的含咖啡因飲料，就會影響寶寶的情緒和睡眠。寶寶可能會經常醒著、煩躁不安、不願睡覺或頻繁醒來。

所以，當你食用含咖啡因的食物，例如咖啡、茶、巧克力和一些軟性飲料時，請記住這一點：最好是凡事適量。

最後，你需要記住最重要的幾件事。

好的，那我們再來回顧一下我們討論過的最重要的幾點：

• 飲食要均衡營養。不要忘記水果、蔬菜、穀物、蛋白質和鈣。食物也要多樣化，色彩豐富。
• 你每天需要額外攝取大約450-500卡路里。要以營養豐富的方式獲取，而不是只攝取空熱量。
• 多喝水。每天至少8-10杯。隨身攜帶水瓶。
• 服用醫生建議的維生素或補充劑。尤其要注意碘的攝取。
• 如果您認為您吃的某些食物對寶寶有害，請記錄飲食日記並諮詢醫生。如果寶寶出現呼吸困難或臉部腫脹等嚴重症狀，請立即送往醫院。
• 盡可能減少飲酒量或完全戒酒。如果一定要喝，請少量飲用，並在餵奶前幾個小時（至少提前2-3小時）餵好寶寶。務必避免大量飲酒！
• 限制食用汞含量高的大型魚類。小型魚類和河魚較好。
• 每天咖啡因攝取量限制在 1-2 杯咖啡或 2-3 杯茶。

最後，每位母親和每個寶寶都是獨一無二的。如果您有任何疑問或顧慮，請不要自行思考，而是諮詢您的醫生或家庭健康助產士。她們會為您提供協助。您正在做的事－哺乳－是您能給予寶寶最珍貴的禮物！所以，請滿懷喜悅和信心地開啟這段旅程吧。

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