您的孩子難以控制情緒？我們來聊聊辯證行為療法（DBT）吧！

您的孩子是否容易因為小事生氣？或是難過時常哭鬧？您是否覺得自己難以控制自己的情緒？這對他們和您來說都可能是一種非常艱難的經歷。所以今天我們要討論一種特殊的療法，它可以幫助應對這種情況。這種療法就是辯證行為療法（DBT）。

什麼是辯證行為療法（DBT）？

簡而言之，辯證行為療法（DBT）是一種專門的諮商方法，旨在幫助幼兒應對和管理負面情緒，並改善他們與他人的關係。它是一種以行為為中心的療法。這意味著，DBT會改變孩子的行為和思考模式，並教導他們應對生活中各種困難情境和問題的必要技能。

想想看，我們的人生就像過山車，時而高高起伏，時而起伏。我們必須承受伴隨這些起伏而來的各種情緒。我們從辯證行為治療（DBT）中學到的這些技巧，就像我們手中的武器。這些技巧幫助我們處理人生中的挑戰和痛苦，不致於迷失在情緒之中。

「辯證法」一詞意味著在兩個看似矛盾的事物之間尋求平衡。在這種療法中，這兩件事分別是「接納」和「改變」。也就是說，在幫助孩子理解和接納自身感受和經驗的同時，也幫助他們做出必要的改變，從而擺脫困境，過著更美好、更快樂的生活。這兩者相輔相成。

辯證行為治療（DBT）的實際作用是什麼？孩子能從中獲得哪些主要技能？

辯證行為療法（DBT）並非對每個人都有效，因為每個孩子都是不同的。但總的來說，這種療法著重於培養四項關鍵技能。讓我們來看看這四項技能是什麼。

1. 正念

這非常重要。正念意味著全神貫注於你當下正在做的事情，專注於浮現的念頭，專注於你正在經歷的感受。它意味著不去評判，“哦，我感覺這樣，這不好”，而是觀察它，“哦……我現在感覺這樣，我有這個想法”。這就像是從旁觀者的角度審視自己。這能幫助你控制自己的感受和想法，而不是迷失其中。

例如，想像一下你的孩子突然非常生氣。當你練習正念時，與其逃避這種憤怒，不如觀察一下諸如「我現在很生氣，我的心跳很快，我的手在發抖」之類的感受。這有助於你控制對這種情緒的即時反應。

2. 情緒調節

幼兒有時會感受到非常強烈的情緒，例如悲傷、憤怒和恐懼。此時，他們無法控制這些情緒。 「情緒調節」意味著教導他們理解這些負面情緒是什麼，如何適當地應對它們，如何降低負面情緒的強度，以及如何在正面情緒出現時增強這些情緒。

透過這種方式，孩子可以學到：

• 準確地描述你的感受。
• 了解是什麼引發了這些感受。
• 減少負面情緒影響的方法。
• 如何為你的生活增添正面體驗。

當這種能力發展出來後，孩子就能控制自己的情緒，而不是玩弄情緒。

3. 痛苦耐受力

人生並非總是一帆風順。有時會經歷難以想像的艱難痛苦時期。 「壓力耐受力」意味著賦予孩子力量和方法，幫助他們度過這些艱難壓力時期，不至於崩潰，使情況變得更糟。

這就像暴風雨來臨時一個安全的避風港，直到暴風雨過去。透過這些技能，孩子可以學習到：

• 立即平靜心緒的方法。
• 困難的時候要轉移注意力。
• 自我安撫方法。
• 暫時接受現狀。

這並不是說你不應該尋找解決問題的方法。但有時候，當沒有立竿見影的解決方法時，承受這種壓力就顯得格外重要。

4. 人際效能

身為人類，我們並非獨居。我們必須時時與他人打交道。 「人際效能」這項技能教導我們如何與他人保持健康的關係，如何在不咄咄逼人或貶低他人的情況下清晰堅定地表達自己的需求和想法（自信表達），以及如何在衝突發生時巧妙地解決衝突。

透過這種方式，孩子可以學到：

• 如何表達你的需求。
• 如何對不必要的請求說「不」。
• 表達自己的觀點，同時也要尊重他人的觀點。
• 在人際關係中要捍衛好自己的界線。

當這些技能被培養後，孩子就能與朋友、家人和老師建立更成功的關係。

以下是孩子透過辯證行為療法（DBT）獲得的四個主要技能：

• 正念：接受當下發生的一切、腦海中浮現的想法和感受到的情緒，不帶批判地接納它們。
• 情緒調節：理解並適當地處理負面情緒。
• 壓力耐受力：學習如何在不崩潰的情況下應對巨大壓力。
• 人際溝通能力：培養清晰表達需求、維持良好人際關係、解決衝突的技能。

辯證行為療法（DBT）對哪些人有效？

DBT療法專門用於幫助那些難以控制強烈情緒、有自殘想法或從事其他危險行為的幼兒。

辯證行為療法（DBT）的兩個核心理念是：為孩子提供支持和認可，並教導他們做出改變以過上幸福健康生活所需的技能。也就是說，在接納孩子的同時，我們會說：“我理解你的感受，這是正常的。”然後引導他們說：“但我們一起來做這些事情，擺脫這種困境。”

DBT療法是如何進行的？

DBT技能主要透過以下幾種方式教導：

• 個人治療課程：在這裡，孩子和治療師單獨交談，重點關注孩子個人的問題和感受，並幫助他們將辯證行為療法 (DBT) 技巧應用於日常生活。
• 多家庭團體治療：這是由一群孩子及其父母或監護人組成的團體。大家一起學習辯證行為治療（DBT）技巧，並從彼此的經驗中學習。這種治療可以在線上或線下進行。
• 電話輔導：如果孩子或家長在諮商課程之間遇到困難，他們可以打電話給治療師，獲得有關如何在此時使用辯證行為療法 (DBT) 技巧的幫助和指導。

所有這些技能都是為了在日常生活中運用而教導的。隨著孩子逐步練習這些技能，他們將更好地控制自己的情緒，改善與他人的關係，並培養更積極的生活態度。

我該如何為我的幼兒尋找辯證行為療法（DBT）？

如果您的孩子情緒波動較大，您認為他們壓力過大，請先諮詢您的家庭醫生。他/她可以推薦一位合格的行為健康專家，該專家接受過辯證行為療法（DBT）的培訓。您也可以向精神科醫生和心理學家諮詢相關服務。

在斯里蘭卡找到提供辯證行為療法（DBT）的地方可能需要花點時間，但只要你努力尋找，你就不會找不到。一些私立醫院和諮詢中心可能提供這項服務。

最重要的一點（重點總結）

教導年幼的孩子培養覺察力、管理情緒、應對生活挑戰以及與他人和睦相處的能力，將對他們的生活產生積極的影響，並幫助他們成為一個更平衡、更快樂的人。

辯證行為療法（DBT）並非魔法。它需要時間、耐​​心和孩子的支持。但最終的成果是值得的。您的孩子將學習到終身受益的技能。所以，不要放棄希望。尋求您需要的協助。

請記住，您並不孤單。您的孩子並非唯一面臨這些挑戰的人。只要有正確的指導和支持，您就能克服任何困難。

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