懷孕期間感到壓力大嗎？我們來聊聊這個話題吧！ （孕期心理健康）

懷孕期間，各種情緒交織在一起，不是嗎？你不可能時時刻刻都保持快樂。如果你有時感到不知所措或焦慮，這並不奇怪，你並不孤單。很多人都會經歷這些感受，尤其是對於初為人母或意外懷孕的人來說。如果你曾經患有憂鬱症或焦慮症，情況可能會更加艱難。為了你和寶寶的健康，照顧好自己至關重要。這意味著要飲食均衡、適量運動、確保充足睡眠，並按時服用懷孕維生素。如果你感到不知所措、悲傷或焦慮，請找人傾訴——並且要知道何時尋求幫助。

懷孕期間可能會出現哪些感受？

懷孕期間情緒波動是正常的。這意味著你可能前一秒還很開心，下一秒就感到難過。但如果你持續感到情緒低落、焦慮或對事物提不起興趣，這可能預示著更深層的問題。懷孕的壓力、身體的變化以及日常生活中的各種壓力都會影響你的情緒。

我們來談談憂鬱和焦慮吧？

現在我們來看看什麼是憂鬱症。簡單來說，就是持續數週甚至數月感到悲傷、沮喪或憤怒。有些人懷孕前就患有這種疾病，但有時也會在懷孕期間出現。例如，如果你對懷孕感到不開心，或者在家或工作中承受著巨大的壓力，就可能會出現這種情況。想像一下，妮瑪莉即將迎來她的第一個孩子時，她在工作中遇到了很多問題，而她的丈夫又在外地工作。她一直感到悲傷和孤獨。這就是懷孕期間出現的一種憂鬱症。

接下來是焦慮。焦慮是指你持續不斷地恐懼和擔憂可能發生的事情——甚至可能永遠不會發生的事情。如果你平常就容易為一些小事擔憂，那麼懷孕期間這種擔憂可能會更加嚴重。你可能會不斷地擔心「我可以成為一個好媽媽嗎？」、「我可以母乳餵養我的寶寶嗎？」、「我有足夠的錢養活我的寶寶嗎？」等等。當這些想法不斷湧現時，會影響你的日常生活。

除此之外，還會出現哪些其他心理健康問題？

除了憂鬱和焦慮之外，這段時間還可能出現其他心理健康問題。讓我們來看看這些問題是什麼：

• 躁鬱症：這種疾病的特徵是低能量憂鬱期與高能量躁期交替出現，躁期的特徵是能量和活動突然增加。
• 創傷後壓力症候群（PTSD）：這是一種心理障礙，可能在經歷嚴重創傷事件（例如，嚴重事故、性侵犯）後出現。其特徵包括反覆回憶創傷事件、做惡夢以及避免任何會讓人想起創傷事件的事物。
• 恐慌發作：這是一種突然發生的、強烈的恐懼感，例如顫抖、呼吸急促、心跳加速、出汗、頭暈和瀕死感，且沒有任何明顯的原因。這種恐懼感通常會在幾分鐘內達到高峰，然後一段時間後消退。
• 強迫症（OCD）：這是一種患者腦中反覆出現不受控制的念頭（強迫觀念）的疾病，導致患者需要重複某些行為（強迫行為）來緩解這種壓力。例如，因為總是想到細菌而不斷洗手，或反覆檢查門是否鎖好。
• 飲食失調症：例如，暴食後催吐（神經性貪食症）、限制食物攝取和身體活動，以及因害怕體重增加而拒絕進食（神經性厭食症）。這些疾病在懷孕期間對母親和胎兒都非常有害。

最重要的是，如果您在懷孕期間出現此類心理健康問題，請務必接受適當的治療。因為患有憂鬱症、焦慮症或其他類似問題的人可能無法做到諸如接受必要的醫療照護、定期就診以及合理攝取營養食物等事情。因此，如果您感到任何不適，請務必諮詢醫生。這樣，您才能在懷孕和產後獲得所需的幫助。

我該如何獲得協助？

如果您感到壓力過大、焦慮不安，或有上述任何心理健康問題，請務必與醫生、諮商師或治療師溝通。越早尋求協助並開始治療，您就能越早感覺好轉。不要害怕或羞愧。這不是您獨自承受的事情。

此外，告知醫生您的整體健康狀況以及既往精神健康問題（例如，是否服用過藥物或住院治療）也十分重要。如果在懷孕期間或產後出現任何問題，了解您的完整病史將有助於醫生進行診斷和治療。

這些心理健康問題是如何治療的？

針對這類心理健康問題，有許多治療方法。醫師會根據您的具體情況，確定最適合的治療方案。讓我們來看看有哪些治療方法。

處方藥

有時醫生會開處方藥。但非常重要的是，懷孕期間切勿在未諮詢醫生的情況下開始或停止服用任何藥物。如果您正在服用治療精神健康問題的藥物，並且您已懷孕或計劃懷孕，請務必告知您的醫生。在醫生指示之前，請勿停止服用藥物。有些藥物對寶寶比較安全。有些藥物可能不適合在懷孕期間服用。您的醫師會與您共同製定最適合您和寶寶的治療方案。

談話療法

談話療法也是一種非常有效的方法。

• 獨自與治療師或諮商師交談是緩解壓力、應對憂鬱和減輕焦慮的好方法。他們可以幫助你理解自己的感受以及如何處理它們。
• 此外，加入由其他和你處境相同的母親組成的互助小組，分享彼此的經歷，也能給人帶來安慰。知道自己並非孤單一人承受這一切，也很有幫助。
• 或許您有經濟上的擔憂、對生育孩子的恐懼或家庭問題，與社工或諮商師交談可以幫助您應對生活中的壓力。

其他緩解疼痛的方法

除了這些治療方法之外，你還可以做其他事情來幫助自己感覺好一點。

• 練習瑜珈、進行輕度運動和冥想可以幫助你改善身心健康。但是，在開始任何新的運動計劃之前，最好先諮詢醫生的意見。
• 當你感到壓力過大或焦慮不安時，與信任的朋友、家人（例如你的母親、姊妹、丈夫）或你信任的宗教領袖交談，也能幫助你感到輕鬆。有時，光是與他人分享你的感受就能讓你感到釋懷。
• 多休息。抱歉，這是個泰米爾語詞彙。準確來說，就是要確保充足的休息。睡個好覺，包括白天小睡一會兒，對你的身心健康都很有好處。
• 去做你喜歡且能帶給你快樂的事。即使是讀一本書、聽一首歌或畫一幅畫這樣的小事，也能讓你內心感到快樂。

你最需要考慮的事情

許多準媽媽在懷孕期間都會經歷焦慮和憂鬱的情緒。有些準媽媽甚至需要接受治療。但請記住，心理健康問題不一定會對你或你的寶寶造成太大的影響。尋求協助，讓自己感覺好一些，對你和寶寶來說都是最好的選擇。不要害怕或羞於尋求醫療建議。請記住，你並不孤單。你的幸福、你的心理健康、寶寶的健康都至關重要。

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