孕期運動：你需要知道什麼

當你發現自己懷孕時，腦海中會湧現出許多問題，對吧？其中最令人困惑的問題之一就是：「懷孕期間可以運動嗎？」有些人擔心運動會對寶寶造成傷害，而有些人則想知道如何安全運動。所以今天，我們就來聊聊孕期運動需要了解哪些知識。

為什麼孕期運動對身體有益？

孕期運動是保持健康的絕佳方式。這不僅對您自身很重要，對您腹中的寶寶也同樣重要。

簡而言之，正確的運動方式會為你帶來許多好處，例如：

• 背痛和身體疲勞感會減輕。許多產婦在產後都會經歷背痛，運動可以很大程度緩解背痛。
• 它能幫助你保持正確的姿勢。隨著寶寶的成長，你的身體平衡會發生變化，因此你的姿勢也可能隨之改變。你可以透過運動來改善姿勢。
• 它能減輕壓力，放鬆身心。這對於控制荷爾蒙變化引起的情緒波動非常有效。
• 降低妊娠糖尿病的風險，妊娠期糖尿病是一種影響許多母親的疾病。
• 它能增強分娩所需的體力和耐力，就像為大型比賽訓練一樣。
• 它能幫助你產後快速恢復。

哪些人不應該運動？在哪些情況下該格外小心？

一般來說，健康的孕婦在醫生的指導下進行運動沒有問題。但是，如果您有某些健康問題，最好避免運動。務必就此諮詢您的醫生。

請參閱下表，了解何時應該完全停止鍛煉，以及何時應該格外謹慎地鍛煉。

孕期哪些運動是安全的？

好的，那麼讓我們來看看一些安全且非常有益的運動方法，這些方法需要在獲得醫生的許可後才能進行。

簡單安全的練習

以下是最推薦的練習：

• 快走：每天快走約 30 分鐘非常好。
• 游泳：身體在水中的重量減輕，這意味著關節承受的壓力也更小。這是一項很棒的運動。
• 室內固定式自行車：非常安全，因為沒有跌倒的風險。
• 瑜珈和皮拉提斯：參加專為孕婦設計的課程。
• 輕重量訓練：不要舉起太重的重量。使用輕重量的器械可以增強肌肉力量。

我們所說的凱格爾運動具體指的是什麼？

這是你絕對應該做的。凱格爾運動是增強下腹部肌肉（骨盆底肌）的運動，這些肌肉支撐著你的膀胱、子宮和腸道。

想像一下你突然想阻止排尿。這時，你下腹部的肌肉就會收緊。你可以收緊這些肌肉大約5秒鐘，然後放鬆。連續做10次左右。每天應該做5次左右。這有助於你順利分娩，也有助於產後恢復。

使用分娩球進行的練習

你可能看過孕婦坐在一個大球（分娩球）上。在這個球上運動可以增強你的體態和核心力量，也有助於寶寶調整到正確的胎位。你可以做一些簡單的動作，例如在球上左右搖晃或上下起伏。

懷孕期間應避免的運動

為了您和寶寶的安全，此時最好遠離這些東西。

• 運動減重：懷孕期間體重健康成長是正常的，也是胎兒健康發育的徵兆。建議產後再開始減肥。
• 避免進行容易導致跌倒的運動，例如滑雪、騎馬和登山。即使是騎普通自行車，在懷孕期間也可能有風險。
• 容易造成身體接觸的運動：足球、籃球和曲棍球等運動有很高的腹部被擊中的風險。
• 跳躍和跳躍運動：這段時間（由於荷爾蒙變化），你的關節更容易受傷。因此，請避免高強度有氧運動和拳擊。
• 仰臥運動：幾分鐘沒問題。但是，長時間仰臥會導致不斷增加的子宮壓迫下腔靜脈，從而減少您和寶寶的血液供應。
• 極端高溫：在極端高溫環境下運動，例如高溫瑜伽，並不好。別忘了多喝水。

運動時要注意以下事項。

如果你正準備開始一項運動計劃，請記住以下幾點。

• 穿著：穿著寬鬆舒適的衣服。另外，穿戴支撐好的胸罩也很重要。
• 鞋子：穿一雙適合你所進行運動的好鞋。
• 飲食：運動前至少一小時進食。懷孕期間每天需要額外攝取約300卡路里。
• 水：運動前、運動中、運動後要多喝水。
• 上升：做完地板運動後起身時，要緩慢起身。突然起身可能會導致頭暈。

什麼時候應該停止運動並去看醫生？

如果在運動過程中出現以下任何症狀，請立即停止運動並諮詢醫生。

• 陰道出血或水樣分泌物。
• 劇烈頭痛或視力模糊。
• 異常腹痛或子宮收縮。
• 嚴重呼吸困難或胸痛。
• 如果您感到頭暈或昏厥。
• 手、腳或臉部突然腫脹。

如果在運動過程中出現上述任何症狀，不要以為這是正常現象。請立即就醫。