你的膝蓋常常疼痛嗎，尤其是在跳躍時？讓我們來了解一下這種疾病（髕腱炎）或（跳躍膝）吧！

你是否有時會感到膝蓋前側有些疼痛或僵硬？尤其是在跑步、跳躍或爬樓梯時？如果是這樣，這可能對你很重要。我們稱之為髕腱炎。有些人也稱之為跳躍膝，因為它在經常跳躍等運動的人群中更為常見。

這是什麼病（髕腱炎）？

簡單來說，髕腱炎是指膝蓋前部稱為髕腱的肌腱發生發炎或腫脹。這條肌腱連接膝蓋骨（髕骨）和脛骨上端。它與股四頭肌協同作用，幫助你彎曲、伸展和活動腿部。

這種情況發生在髕腱持續受力時，也就是過度使用。醫生也稱之為“跳躍膝”，因為它常見於運動中喜歡高跳的人。不過，它也被稱為髕腱炎或髕腱病。這些都是同一種疾病，所以無論醫生給你什麼名字，都不用擔心。

最重要的是，如果你膝蓋疼痛，休息幾天或簡單的家庭療法都無法緩解，那麼你一定要去看醫生。

髕腱炎有哪些症狀？

現在我們來看看髕腱炎的症狀。看看你是否也有這些症狀：

• 膝蓋前側疼痛。這是主要症狀。大多數人會感到膝蓋骨下方疼痛。
• 即使將手放在膝蓋骨下方或輕輕觸摸，也能感覺到疼痛。有些人只有在稍微用力觸摸時才會感到疼痛。
• 膝蓋感覺僵硬，這會導致膝蓋彎曲或伸直困難。這種僵硬感在早晨醒來時可能更為明顯。

疼痛是什麼感覺？

並非每個人對疼痛的感受都相同。但許多患有跳躍膝的人會感到膝蓋前部一陣劇烈刺痛，如同深部針刺一般。這種疼痛通常會在膝蓋活動時加劇，尤其是在彎曲和伸直膝蓋時。例如，上下樓梯、下蹲等動作都會引發疼痛。有時，甚至從坐姿站起時也會感到疼痛。

髕腱炎的原因是什麼？

什麼原因會導致髕腱炎？髕腱炎是由重複性壓力引起的疾病。重複性勞損（或稱重複性勞損）是指膝蓋過度使用，導致髕腱持續受壓迫。這種情況通常被認為是運動傷害，但任何重複性的體力活動、工作或嗜好都可能導致重複性勞損。

想想看，如果你經常跳躍、快速奔跑或做其他需要膝蓋彎曲的運動，你的髕腱就可能出現肉眼無法看到的微小撕裂。如果膝蓋承受過大的壓力，這些撕裂就沒有足夠的時間癒合。最終，這種額外的壓力會導致髕腱變弱、腫脹，並引發疼痛。

這種損傷是逐漸累積的。主要有兩種類型的活動會損傷這條肌腱：

• 運動量突然增加：如果您開始一項新的運動，或突然增加訓練量或強度（例如，跑步距離、跳躍次數），您的身體可能無法適應這種突然的變化。肌腱可能無法承受增加的壓力。
• 休息不足或過於頻繁地進行同一項運動：你的身體需要時間休息，才能從劇烈的體育活動中恢復過來。不斷訓練，或不斷拉傷膝蓋（髕腱），都會讓它得不到所需的恢復時間。與其總是挑戰極限，不如循序漸進地開始運動，並努力平衡訓練和休息。

哪些人最容易罹患這種疾病？

任何人都有可能患上這種疾病，但有些人的風險更高。讓我們來看看這些人是誰：

• 在運動中，能夠跳得很高、跑得很快、並且能夠突然改變方向的運動員。例如，從事排球、無籃板籃球、籃球、田徑（跳遠、跳高、跨欄）、體操和足球等運動的運動員。
• 那些因為訓練非常刻苦和頻繁而能在職業或高水平比賽中競技的運動員。
• 從事體力勞動強度大的工作或嗜好的人。例如，建築工人，或整天站著或跪著工作的人。
• 男性。據統計，這種疾病在男性中更為常見。
• 40歲以上的人群更容易出現這種情況。年輕人也可能發生這種情況，但隨著年齡增長，肌腱的柔韌性和力量下降，風險可能會增加。

一些常見的可能導致髕腱炎的運動包括：

• 籃球
• 排球
• 田徑運動－例如跨欄、跳遠和跳高。
• 體操
• 足球（(足球/足球)）
• 花式滑冰
• 在我國流行的板球運動中，快速投手和外野手也可能面臨這樣的情況。

髕腱炎可能出現哪些併發症？

這種情況非常罕見，但如果髕腱炎不及時治療，髕腱撕裂/斷裂的風險會增加。試想一下，如果繼續對已經出現細微撕裂的肌腱施加壓力，它就可能完全撕裂。如果在開始感到疼痛後仍然繼續使用膝蓋，這些細微撕裂處的壓力就會增加，肌腱更容易完全撕裂。如果發生這種情況，甚至可能需要手術治療。

醫生如何診斷髕腱炎？

醫生如何診斷髕腱炎？首先，醫師會為您進行身體檢查。他/她會檢查您的膝蓋，並與另一側未受影響的膝蓋進行比較。醫生也會詢問您出現這些症狀的時間以及症狀出現前您在做什麼。

你應該清楚地告訴醫生你從事哪些運動、你的工作是什麼，或是你認為可能導致這些症狀的任何體育愛好。此外，也要告訴他哪些活動和姿勢會加重或惡化這些症狀。這些資訊對於準確診斷至關重要。

有時，醫生可能還會進行影像學檢查，拍攝膝蓋及其周圍組織的影像。這些檢查包括：

• 膝關節X光檢查：這可以檢查骨骼是否有任何問題。
• 磁振造影（MRI）：這項技術可以讓我們清楚地看到肌腱和韌帶等軟組織的狀況。 （髕腱）腫脹和撕裂可以清晰地顯示出來。
• 超音波檢查：也可用於檢查肌腱的狀況。

髕腱炎如何治療？

醫生可能會建議您接受一些治療，以幫助您的髕腱癒合並控制症狀。以下是一些快速治癒髕腱炎的方法：

• 休息：這是最重要的。為了避免肌腱承受進一步的壓力，你需要避免導致這種情況發生的動作和活動。如果你是運動員，可能需要暫時停止訓練。
• 冰敷：用冰塊或冷水敷在膝蓋上以減輕腫脹。每天可以敷幾次，每次約 15-20 分鐘。用薄毛巾或布包裹冰袋，避免冰塊直接接觸皮膚。
• 海拔：盡可能保持膝蓋高於心臟。躺下時，可以用枕頭墊高膝蓋。這有助於減輕腫脹。
• 藥物治療：非處方止痛藥，如非類固醇抗發炎藥（NSAIDs），可用於減輕腫脹和緩解疼痛。對乙醯氨基酚等藥物可能有助於減輕疼痛，但不能控制腫脹。未經醫師許可，請勿連續服用這些藥物超過10天。
• 配戴支架：醫生可能會建議您穿戴特殊的綁帶或護膝，以幫助減輕膝蓋在復原期間的壓力。醫生會告訴您需要哪種支架以及應該穿戴多長時間。
• 物理治療（PT）：這是一項非常重要的治療。物理治療有助於提高膝蓋周圍的肌肉（尤其是股四頭肌和膕繩肌）的靈活性和力量。這有助於膝蓋承受跳躍時的壓力，並改善活動能力。物理治療師會根據您的運動、活動或工作情況，指導您進行相應的練習和伸展。

髕腱炎需要手術治療嗎？

髕腱炎很少需要手術治療。醫生通常只會在髕腱完全斷裂（髕腱斷裂）的情況下建議手術。如果經過數月的非手術治療（例如休息、冰敷、物理治療）後病情沒有改善，或者症狀嚴重持續存在，則可以考慮手術。

髕腱炎會自癒嗎？

答案既是肯定的，也是否定的。是的，休息和給身體時間恢復對於治療髕腱炎至關重要。隨著時間的推移，你的肌腱可能會開始癒合。但是，如果你不改變日常作息和活動，髕腱炎就不會好轉。

你必須停止對肌腱施加任何壓力。你需要暫停導致肌腱受傷的活動和運動。醫生會根據你的症狀和病情嚴重程度告訴你需要休息多久。僅僅休息是不夠的，還需要適當的治療和復健運動。

髕腱炎需要多久才能痊癒？

復原需要時間，而且每個人的復原時間都不相同。您的康復情況取決於您的症狀、肌腱炎的嚴重程度以及您對治療的依從性。休息幾週後，您可能會感覺好一點。然而，更嚴重的髕腱炎可能需要幾個月（或許 6-12 個月）才能完全康復。

最重要的是，不要急於求成。在身體完全康復前過度勞累會加重傷情，延緩康復。請認真聽取醫生和物理治療師的建議。

如何預防髕腱炎？

預防髕腱炎的最佳方法是避免過度使用膝蓋。在進行運動或其他體力活動時，請記住以下幾點：

• 如果你的膝蓋疼痛，無論是在運動過程中還是運動後，都不要「帶傷上陣」。疼痛是身體發出的信號，不要忽視它。
• 劇烈運動後，要讓膝蓋休息恢復。不要整天進行劇烈運動。
• 在進行運動或運動之前，要進行熱身和伸展運動，特別是針對大腿、臀部和髖部的肌肉。
• 運動後要進行放鬆和伸展。
• 運動賽季之間要休息一段時間（不要全年都以同樣的強度訓練）。
• 檢查鞋子是否合腳。磨損嚴重、無法提供足夠支撐的鞋子會對膝蓋造成額外的壓力。
• 增強肌肉力量。保持股四頭肌和膕繩肌強壯有助於減輕髕腱的壓力。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您出現以下任何症狀，請務必就醫：

• 如果你的膝蓋周圍持續隱隱作痛，停止活動後疼痛會持續一段時間，而且似乎一天比一天嚴重。
• 如果您在突然活動後膝蓋出現劇烈疼痛。
• 如果您在運動過程中膝蓋疼痛加劇，影響您的正常工作。
• 如果膝蓋腫脹、發紅並伴隨發燒。

你該問醫生哪些問題？

去看醫生時，別忘了問這些問題：

• 我真的得了髕腱炎嗎？還是其他什麼病？
• 我需要做任何檢查嗎（X光、核磁共振）？
• 哪種治療方案最適合我？
• 我可以在家做些什麼來幫助身體恢復？
• 我什麼時候可以重新開始訓練或其他體育活動？開始訓練時我應該注意些什麼？
• 我該怎麼做才能防止這種情況再發生？

其他可能與髕腱炎混淆的疾病

許多疾病和健康問題都可能導致膝蓋疼痛。有時，這種疼痛可能被誤診為髕腱炎，但實際上可能是其他疾病。以下是一些其他可能引起類似症狀的常見膝蓋問題：

• 髕股關節疼痛症候群（PFPS）（這也是一種與髕骨相關的疼痛）
• 膝關節滑囊炎（膝關節內充滿液體的囊狀結構－滑囊－發生腫脹）
• 半月板撕裂（膝關節軟骨盤撕裂）
• 奧斯古德-施拉特氏症（膝蓋骨腫脹，常見於兒童和青少年）
• 辛丁-拉森-約翰遜症候群（髕骨下部發炎）常見於兒童和青少年

所以準確診斷至關重要。

患有髕腱炎時，走路是不是不好？

如果您沒有進行導致這種情況的活動或動作（例如跳躍、快速奔跑），您應該能夠正常行走和活動。事實上，稍微慢走並保持一定的活動量有助於減輕和預防膝關節僵硬。但是，如果任何動作（即使是行走）都引起疼痛，或者您的膝關節症狀加重，請停止活動並諮詢醫生。詢問醫生在康復前您應該避免哪些活動。

髕腱炎的恢復期可能會很煎熬，尤其是對於熱愛運動的人來說。你或許會急於縮短恢復時間，盡快恢復到以前的運動狀態。但請記住，過快地對身體施加過多壓力反而會加重傷情。

坦誠地告訴醫生你的期望。他/她會幫助你設定一個既能滿足你的目標，又能優先考慮你膝蓋長期健康的治療方案。

你需要記住的最重要的事情（要點總結）

好了，現在您應該對我們一直在討論的髕腱炎或跳膝有了大致的了解。記住，如果您膝蓋疼痛，千萬不要置之不理。特別是如果您是運動員或從事需要膝蓋承受很大壓力的工作，更要格外注意。

最重要的是休息。務必停止那些會引起疼痛的活動，讓膝蓋有時間恢復。同時，遵照醫囑也至關重要。

此外，請去看醫生，找出具體問題並接受必要的治療。物理治療對這類症狀非常有效。同時，為了防止再次發生這種情況，請注意熱身、放鬆和進行肌肉強化運動等事項。傾聽身體的訊號，不要忽視疼痛。這樣您就能保持健康、活力充沛，遠離疼痛！

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