生完寶寶後也感到悲傷和孤單嗎？我們來聊聊產後憂鬱症。

很多人認為，當生命中迎接一位新成員——自己的寶寶——時，你會感覺自己擁有了整個世界，那是一段無比幸福的時光。然而，對某些母親來說，這種體驗卻截然不同。她們感受到的不是預期的喜悅，而是恐懼、孤獨和悲傷。或許你也有同樣的感受。你可能會想：「我該如何照顧這個寶寶？」、「我能勝任嗎？」 你並不孤單，很多母親都面臨著同樣的困境。而這正是我們今天要探討的主題。

什麼是產後憂鬱症？我們如何識別它？

首先，我們要先明確一點。在寶寶出生後的頭幾天，很多媽媽都會感到有些悲傷、煩躁，甚至會忍不住流淚。我們稱之為「產後憂鬱」。這是由於新的責任和荷爾蒙變化所引起的正常現象。這種情況通常會在兩週內消失。

但產後憂鬱症（PPD）是一種不同的、更嚴重的疾病。它不像「產後憂鬱」幾天就能自行消失。它是一種需要治療的疾病。醫生將其歸類為更廣泛的類別，稱為「圍產期情緒障礙」。這意味著它不僅包括悲傷，還可能包括其他心理健康問題，例如焦慮。而這些症狀甚至可能在嬰兒出生前，也就是懷孕期間就開始出現。

如果您懷疑自己患有這種疾病，請留意以下症狀。

這些症狀通常在產後三個月內開始出現，有時會在四個月左右達到高峰。然而，如果未得到正確的診斷和治療，有些母親可能會持續多年受此困擾。

這種情況會對家庭關係產生什麼影響？

患有產後憂鬱症的母親可能難以與寶寶建立牢固的親子關係。她們會覺得自己彷彿置身於迷霧之中，錯過了寶寶的第一個微笑、第一句話和第一步等珍貴的回憶。這可能會導致她們日後產生悲傷和內疚的情緒。

這不僅影響母子關係，也對夫妻關係帶來很大壓力。

有些丈夫這樣說：“我非常失望。雖然我盡了自己的一份力，但他卻沒有盡到自己的責任。他總是悶悶不樂，憂心忡忡。我不得不既照顧新生兒，又照顧妻子。”

產後憂鬱症會影響整個家庭。

不要以為產後憂鬱症只會影響母親。調查顯示，高達10%的新晉父親也可能經歷這種情況。因此，產後憂鬱症會影響整個家庭。

這種情況會讓母親們感到無比孤獨，以至於她們忘記了父親也同樣重要。即使有些夫妻度過了這段艱難時期，他們仍然會背負著當時事件產生的憤怒和怨恨。

這意味著這不是一個人的問題，而是他們兩個人需要共同解決的問題。

這種情況有哪些治療方法？我該如何獲得協助？

如果您認為自己出現了這些症狀，最重要也是最重要的第一步是諮詢醫生。千萬不要獨自默默承受，獨自承受痛苦。這不是您的軟弱，而是一種可以治療的疾病。

開始治療時，讓你的丈夫參與其中非常重要。這樣，你才能了解治療對家庭的影響，和他談談他遇到的問題，並讓他明白他可以如何支持你。

好消息是，你並不孤單，而且這種疾病有有效的治療方法。

• 藥物治療：許多母親服用抗憂鬱藥物等藥物後都能得到極大的緩解。如果您正在哺乳，請諮詢醫生，以了解最適合您情況的藥物。切勿在未諮詢醫生的情況下自行服用藥物。
• 諮商與團體治療：諮商師可以教你一些針對你症狀的技巧。例如，針對焦慮母親的放鬆技巧，以及阻止不必要想法的方法。
• 建立支持系統：和朋友聊天，尤其是和像你一樣的新手媽媽聊天，是非常強大的。和理解你感受的人傾訴會讓你感到輕鬆很多。
• 生活方式的改變：營養均衡的飲食和充足的睡眠對緩解症狀大有裨益。懷孕睡眠往往是個問題，但盡量在丈夫和家人的幫助下多休息。

最後，在這段艱難時期，彼此關懷至關重要。 「你不照顧我，所以我不需要你」的想法只會讓情況變得更糟。滿足自身需求的最好方法之一，就是也要考慮伴侶的需求。這會讓他們感覺好一些，也會給他們力量去好好照顧你。