如果你正期待著寶寶的到來，那真是一段美好的時光。但如果你患有第1型或第2型糖尿病，那麼在懷孕期間你需要格外注意飲食。別覺得這是個沉重的負擔。只要稍加規劃，就能輕鬆應付這些問題，保證你和未出生的寶寶都很健康。讓我們來看看具體該怎麼做。
首先，讓我們制定一個好計劃。
如果您計劃懷孕，最好先諮詢營養師。營養師可以幫助您制定適合您生活方式的健康飲食計劃，並提供您所需的營養。每天定時進餐並嚴格遵循該計劃，有助於防止血糖水平突然升高或降低。
但請記住，「一人吃兩人份」並不意味著要將食物攝取量翻倍。懷孕期間，你每天只需要少量卡路里，大約比平常多攝取300卡路里。所以，與其吃得更多，不如專注於攝取更多營養豐富的食物。
那我們該吃什麼呢？
所有健康孕期飲食原則同樣適用於此。為了攝取所需的全部營養，你需要均衡飲食，包括蔬菜、全穀類、水果、低脂乳製品、瘦肉和健康脂肪。
你還需要製定一個良好的計劃來控制全天的血糖水平。最好的方法之一是每天吃三頓正餐和三頓加餐。盡量在每餐中都包含至少一種蛋白質和一種碳水化合物。
| 蛋白質的種類 | 碳水化合物的種類 |
|---|---|
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就像懷孕前一樣，你需要計算碳水化合物的攝取量來幫助控制血糖水平。你需要的碳水化合物量取決於你的身高、體重、活動量和目前的血糖控制情況等因素。你的營養師會告訴你適合你的碳水化合物和卡路里攝取量。隨著懷孕期間的進展，你的卡路里需求可能會逐漸增加。
懷孕期間必需營養素
懷孕期間母親需要特別注意補充這些營養素。
- 葉酸：有助於預防嬰兒大腦和脊髓的神經管缺陷。您每天需要 400-800 微克葉酸。您可以服用葉酸片，也可以從菠菜、堅果以及強化麵包和穀物中攝取。請諮詢您的醫生，以了解您可能需要的其他維生素。
- 鈣：可從乳製品和西蘭花等蔬菜中取得。
- 維生素D：存在於鮭魚等魚類和強化牛奶中。
- 鐵：可從瘦紅肉和豆類（如豆子和扁豆）中取得。
餐盤的擺放方法很簡單。將餐盤的四分之一用來盛裝蛋白質來源，例如肉類或魚類；另外四分之一用來盛裝澱粉類食物，例如米飯、馬鈴薯或玉米；剩下的一半用來盛裝低澱粉蔬菜，例如綠葉蔬菜、番茄和南瓜。你也可以搭配一杯牛奶或優格。
務必停止這些行為！
為了您和寶寶的安全，懷孕期間有些事情您一定要避免。
| 不宜服用 | 理由和要點 |
|---|---|
| 酒精 | 它會增加流產和胎兒酒精症候群的風險。所以務必完全停止飲用。 |
| 生的或未煮熟的食物 | 避免食用生魚（如壽司）、汞含量高的魚類（如方頭魚）、未經巴氏消毒的牛奶、起司（如布里起司、菲達起司）和果汁。肉類、雞蛋和家禽必須徹底煮熟。香腸也必須煮至完全加熱。 |
| 含咖啡因的飲料 | 每天攝取的咖啡因不要超過200毫克（約1.5杯普通咖啡）。有些草本茶不含咖啡因，但目前尚不清楚它們對寶寶的影響，因此飲用前請諮詢醫生。 |
| 人工甜味劑 | 雖然尚未證實這些食物在懷孕期間不安全，但最好還是適量食用。請查看食品標籤，留意阿斯巴甜和糖精等成分。如有疑問，請諮詢醫生合適的食用量。 |
| 糖果和甜點 | 這些食物會增加碳水化合物的攝取量，卻不提供任何營養，會導致血糖飆升。因此，務必嚴格限制食用。 |
重點
- 從你計劃懷孕的那一刻起，就應該諮詢營養師，並制定適合你的飲食計劃。
- 「一人吃兩人份」並不代表吃兩倍的量，而是代表選擇和食用更有營養的食物。
- 計劃每天吃3餐正餐和3餐加餐。每餐都要包含蛋白質和碳水化合物。
- 控制好血糖值對您和寶寶的健康至關重要。請務必嚴格遵守醫囑。
- 完全避免飲酒、食用生食和攝取過量咖啡因。如果您對某種食物有任何疑問，切勿自行猜測，請務必諮詢醫生確認。
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