你的血壓有點高嗎？我們來聊聊高血壓前期吧！

你去看醫生時，有沒有被告知過類似這樣的話：「我的血壓有點高，但還沒高到需要吃藥的程度」？或是你的朋友或家人有過類似的經驗？事實上，大多數人並不太在意這種「略高」的情況。他們只會想：「哦，這還不是什麼疾病。」但今天我們要討論的就是它到底是什麼，為什麼它可能有點危險，以及我們應該如何注意並保持健康。醫生把這種情況稱為「高血壓前期」 。

什麼是「高血壓前期」？讓我們簡單了解一下！

好的，首先我們來看看什麼是「高血壓前期」。簡單來說，就是血壓略高於正常值。正常情況下，健康人的血壓（血壓或BP）應在120/80毫米汞柱（120/80 mmHg）左右。血壓計上有兩個數值，分別是高壓（收縮壓）和低壓（舒張壓）。在“高血壓前期”，你的收縮壓可能在120到139之間，或者你的舒張壓可能在80到89之間。如果這兩個數值中任何一個在這個範圍內，就被認為是「高血壓前期」。如果您的收縮壓在 120 到 129 之間，舒張壓低於 80，醫生有時也會稱之為「血壓升高」。此外，如果收縮壓在 130 到 139 之間，舒張壓在 80 到 89 之間，也可以稱為「一級高血壓」。但「高血壓前期」是涵蓋這兩種情況的通用名稱。如果您的收縮壓達到或超過 140，和/或舒張壓達到或超過 90，則稱為高血壓（「高血壓」或「高血壓」）。

這種「高血壓前期」危險嗎？我們為什麼要關注它？

「哦，是不是有點太高了？這是怎麼回事？」你可能會這麼想。但事實是，這確實值得關注。想想看，患有高血壓前期的人比血壓正常的人患心臟病、心臟衰竭或中風等嚴重疾病的風險高出兩到三倍！不僅如此，許多高血壓前期患者隨著時間的推移會發展成高血壓。一些研究發現，大多數高血壓前期患者會在三到四年內發展成高血壓。換句話說，這就像一個黃燈。如果我們現在不重視，很快就會亮起紅燈。

高血壓前期有多常見？

這種情況比你想像的要常見得多。粗略估計，全世界約有三分之一的成年人患有「高血壓前期」。我在等待。這種情況在斯里蘭卡可能很常見。因此，這可能適用於任何人。

高血壓前期有症狀嗎？

最危險的地方就在於此。 「高血壓前期」沒有任何特異性症狀。這個問題會在你體內逐漸加重，卻感覺不到任何不適或疼痛。雖然你有時可能會感到頭暈或頭昏眼花，但這並非「高血壓前期」的特有症狀。

因此，要確定自己是否患有“高血壓前期”，唯一的辦法就是定期測量血壓。

高血壓前期可能引發哪些併發症？

即使沒有任何症狀，處於「高血壓前期」的人體內也可能發生一些有害的變化。這些變化可能是動脈粥狀硬化（即脂肪沉積物在動脈內壁積聚，導致動脈變薄變硬）的早期徵兆。例如：

• 頸部主要血管（頸動脈）的血管壁比正常情況厚。
• 部分心腔擴大。
• 冠狀動脈（為心臟供血的動脈）內鈣沉積過多。

這些並非外在症狀，但體內發生的這些變化表明，通往心臟病和中風等嚴重疾病的道路正在鋪就。

高血壓前期是由哪些原因引起的？

雖然高血壓的病因尚未明確，但有許多因素會導致高血壓。簡而言之，我們的生活方式是主要因素。

• 攝取過量鹽：我們吃的食物中都含有鹽。想想看，我們常常會在不知不覺中為家裡做的食物，特別是咖哩、桑博爾醬和泡菜，添加過多的鹽。同樣，我們從商店購買的食物，尤其是快餐和加工食品（例如罐頭食品、包裝食品），也含有鹽。問題在於，如果我們持續食用這些食物，就會產生健康隱憂。
• 飲酒：過量飲酒也是高血壓的主要原因之一。
• 缺乏運動：久坐不動，身體沒有任何運動，也會導致血壓升高。

約95%的高血壓患者並非由單一因素引起，而是多種因素共同作用導致血壓升高。其餘5%的患者則可能患有其他疾病，例如：

• 睡眠呼吸中止症
• 腎臟疾病
• 甲狀腺疾病

哪些人更容易罹患「高血壓前期」？

有些人比其他人更容易患上“高血壓前期”。讓我們來看看這些風險因素：

• 使用菸草製品：這種風險不僅對於吸菸者（包括吸菸者、比迪煙和雪茄者）來說更高，對於使用嚼煙（例如含酸橙的口香糖）的人來說也更高。
• 身體質量指數（BMI）超過25：簡單來說，這意味著您的體重超標。您可以透過在線查找BMI計算器，輸入您的身高和體重來輕鬆查看。
• 家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有高血壓，您更容易患上「高血壓前期」或高血壓。這是遺傳因素造成的。

如何確定自己是否有高血壓前期？ （診斷）

去看醫生時，他們不會只量一次血壓就說你“高血壓前期”，僅僅因為血壓高。通常情況下，如果你在不同日期、不同時間至少測量兩次血壓，且兩次測量結果都高於正常值，醫生才會診斷你「高血壓前期」。血壓測量使用一種稱為「袖帶」的裝置，它纏繞在你的上臂上，透過充氣和放氣來測量血壓。這是一個無痛的檢查。 「高血壓前期」的血壓範圍是：收縮壓在 120 到 139 之間，舒張壓在 80 到 89 之間。

是否需要治療高血壓前期？

絕對要重視！這並非可以自行好轉或置之不理的問題。如果我們不在這個「高血壓前期」階段採取措施控制血壓，它很可能會逐漸升高，最終發展成「高血壓」。血壓不會自行改善。

如何治療高血壓前期？

好消息是，許多「高血壓前期」患者無需藥物即可控制病情，只需對生活方式進行一些簡單的改變即可。這些改變是什麼呢？

• 規律運動：每週至少幾天，每次至少30分鐘的中等強度運動非常重要。快走、跑步、騎腳踏車或游泳都是不錯的選擇。
• 保持健康體重：盡量維持與身高相符的健康體重。如果您超重，即使減掉一點點體重也能帶來很大的改變。
• 戒除菸草製品：如果您吸煙，請徹底戒菸。如果您使用其他類型的菸草製品，也請停止使用。
• 改變飲食習慣：
• 減少鹽的攝取：減少食物中添加的鹽量。同時，減少高鹽食物（如加工食品、快餐以及醃製肉類和魚類）的攝取量。
• 減少用油：減少食用油膩、油炸食品。
• 多吃蔬菜、水果和香草。
• 這種飲食方式也稱為「DASH飲食－透過飲食療法控制高血壓」。您可以諮詢醫生或營養師以了解更多資訊。
• 限制飲酒：如果您飲酒，女性每天限飲一杯標準飲品，男性每天限飲兩杯標準飲品。
• 壓力管理：壓力過大也會導致高血壓。瑜珈、冥想和尋找放鬆的方法都有助於緩解這種情況。

但是，如果您患有高血壓前期以及其他健康問題，例如糖尿病、腎臟病或心血管疾病，醫生可能會給您開降血壓藥。降血壓藥有很多種。有些藥物可能會引起副作用，因此如果您出現任何副作用，請諮詢醫生是否需要更換藥物。

我們該如何降低罹患高血壓前期（Prepher hypertension）的風險？

這與前面提到的治療方法類似。即使在出現高血壓前期症狀之前，如果您也養成這些習慣，就能大幅降低高血壓的風險：

• 完全避免使用菸草製品（香菸、無菸菸草，甚至電子煙）。
• 每周至少要運動幾天。
• 找到應對生活壓力的方法。
• 限制飲酒量。
• 減少食物中添加的鹽量。
• 保持健康體重。

如果我患有高血壓前期，我該注意些什麼？

一項大型研究發現，與低血壓患者相比，高血壓前期患者罹患心臟病和中風的風險更高。高血壓前期患者往往會隨著時間的推移而發展為高血壓。高血壓也會增加腎臟病和第二型糖尿病的風險。

但是，別慌！重要的是，如果你及早發現這種「高血壓前期」狀況，就可以改變你的日常習慣，預防高血壓的發生，從而降低心血管疾病的風險。

我應該什麼時候去看醫生？

每年至少去看一次家庭醫生進行全面體檢（「年度體檢」或「健康檢查」）非常重要。如果醫生診斷您患有“高血壓前期”，他/她會告訴您多久復診一次。這是因為您需要定期檢查血壓，看看改變生活方式後血壓是否有所下降，或者是否正在朝著高血壓的方向發展。如果是後者，您可以儘早開始治療。

我該問醫生哪些問題？

去看醫生時，你可以問一些類似這樣的問題：

• “醫生，我應該如何改變飲食習慣來降低血壓？”
• “我需要服用藥物來治療這種（高血壓前期）症狀嗎？”
• “我每天應該做多少運動？哪種運動對我的血壓最有益？”
• 我可以了解更多關於減少鹽攝取量的資訊嗎？

最後，有幾點需要記住（重點總結）

每個人都希望擁有健康的身體和正常的血壓。然而，有時我們可能患有高血壓卻不自知。如果您發現自己患有“高血壓前期”，請不要驚慌。您並不孤單，這是一種非常常見的狀況。好消息是，您可以控制它。只要做出一些簡單的生活方式改變，就能將血壓恢復到健康水平。如果您在減重、戒菸或開始健康飲食方面需要協助，請諮詢您的醫生或其他健康專家。

你今天踏出的這小小的一步，卻是對未來心臟健康的巨大投資！所以，不要猶豫，從今天開始。

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