你是否也因為反覆做同樣的事情而導致四肢疼痛？ （重複性勞損）

您是在辦公室電腦前工作的人嗎？還是您整天使用縫紉機？也許您是板球或網球等運動愛好者。當您持續從事同類型的工作時，是否也會感到手、手指、手腕、手肘和肩膀疼痛、麻木或僵硬？有時這種疼痛過一段時間就會消失，所以我們常常忽略它。但如果我們忽視它，它以後可能會演變成大問題。這就是我們今天要討論的內容：重複性勞損（RSI） 。

簡單來說，什麼是重複性勞損（RSI）？

顧名思義，「重複」指的是反覆進行。 「拉傷」指的是拉傷、壓力或損傷。 「損傷」指的是損害。簡而言之，當我們長時間重複做同樣的動作時，就會對身體對應部位的肌肉、肌腱或神經造成逐漸的傷害。

想像一下，你整天都握著電腦滑鼠。你的手腕和手指保持著同樣的姿勢，承受著相同的壓力。這並非一兩天就能結束，而是持續數月甚至數年，這些部位就會開始受損。

這種情況通常會影響您的：

• 到手指和拇指
• 到手腕
• 到手肘
• 手部
• 到肩膀
• 有時膝蓋也會受到影響。

哪些人最容易罹患這種疾病？

這種情況其實任何人都有可能患上，但對某些人來說，風險會更高一些。

• 在辦公室使用電腦的人：這種情況常見於整天打字和使用滑鼠的人。
• 從事體力勞動的人：例如，服裝廠工人、木匠和泥水匠。
• 運動員：從事網球、羽球、板球等涉及重複性動作的運動的人。
• 音樂家：指演奏小提琴、吉他、鋼琴等樂器的人。

RSI還會導致哪些其他疾病？

重複性勞損並非單一疾病，而是統稱，指的是類似活動所引起的一組損傷。這可能導致多種疾病。請參閱下表。

如何判斷自己是否有重複性勞損？症狀

看看你是否出現以下一種或多種症狀。這些症狀通常會逐漸出現。

• 疼痛：感覺像是灼痛、酸痛或劇痛。
• 僵硬：彎曲或伸展時感覺困難，就像關節或肌肉卡住了一樣。
• 麻木：四肢感到麻木。
• 腫脹：疼痛部位可能會出現輕微腫脹。
• 虛弱：感覺手上握不住東西，或是提起東西。
• 對冷熱敏感：疼痛部位比其他人更容易感到冷熱。

如何治療？您可以在家裡做些什麼

好消息是，大多數重複性勞損症狀都可以透過簡單的家庭療法進行治療。最重要的是停止或減少導致損傷的活動。

醫生推薦了一種非常流行的療法，叫做RICE療法。它的意思是：

您可以使用非處方止痛藥（非類固醇抗發炎藥），例如布洛芬，來減輕疼痛和腫脹。但是，未經醫生許可，請勿連續服用這些止痛藥超過10天。

有時醫生會將你轉介給物理治療師，物理治療師會教你一些運動方法來改善你的姿勢和增強你的肌肉力量。

我們該如何防止此類情況再次發生？

預防勝於治療。以下是一些您可以採取的措施：

• 保持良好姿勢：使用電腦時要坐直。調整椅子、桌子和鍵盤，使其成為您舒適的設備。
• 經常休息：不要重複做同樣的事情。每隔半小時起身走動一會兒，伸展一下手臂和腿。
• 運動：運動前要充分熱身。運動後別忘了進行放鬆運動。
• 傾聽身體的聲音：如果感到疼痛，不要忽視它。不要繼續工作，想著「過一會兒就好了」。你的身體可能是在發出訊號。

我應該什麼時候去看醫生？

如果經過幾天的家庭護理後疼痛沒有緩解，或者疼痛和麻木感非常嚴重，以至於您無法進行日常活動，請務必去看醫生。醫生會為您進行檢查，確定確切原因，並為您提供最合適的治療方案。

何時前往急診治療中心（ETU）

重複性勞損通常不屬於緊急情況。但是，如果您出現以下任何症狀，請立即前往最近的醫院急診室。

• 如果您感到劇烈、難以忍受的疼痛。
• 如果腫脹情況加重。
• 如果手或腳的顏色改變了（發藍、蒼白）。
• 如果你無法移動平常可以活動的手臂、腿或手指。