玩耍時你是否突然扭傷了腿？或是踩到路上的小石子扭傷了腳踝？又或者撞到什麼東西後，手腳腫脹發青，疼痛難耐？遇到這種情況，我們很多人都聽說過RICE療法，甚至可能已經嘗試過。然而，許多人並不了解RICE療法的具體操作方法、作用原理以及它是否適用於所有傷勢。所以今天，我們就來聊聊RICE療法是什麼，如何正確運用，以及它有哪些新的研究發現。
簡單來說，什麼是RICE方法？
RICE療法是我們多年來熟知的一種方法，尤其適用於肌肉、肌腱和韌帶等軟組織損傷的急救。 RICE這四個字母代表四個簡單的步驟。
- R - 休息
- 我- 冰
- C - 壓縮
- E - 海拔
按照這些步驟，您可以快速減輕受傷後出現的劇烈疼痛、腫脹和發炎。醫生通常建議在受傷後立即採取這些方法，直到您到達醫院或開始進一步治療。當出現嚴重腫脹或出血時，這種方法尤其有效。
這種方法最常用於扭傷、拉傷和挫傷等急性損傷，這些損傷通常發生在運動過程中。它也用於肌腱炎等長期損傷，肌腱炎是由重複性動作引起的。有時，即使是骨折，由於周圍軟組織受損，這種方法也能幫助減輕疼痛和腫脹，直到您就醫。
讓我們詳細了解RICE方法的四個步驟。
好的，現在讓我們來看看休息、冰敷、加壓、抬高這四項措施到底是什麼意思，以及如何正確地進行這些措施。
| 步 | 應該怎麼做？為什麼？ （該怎麼做？為什麼？） |
|---|---|
| R - 休息 | 這很簡單。讓受傷的手臂或腿休息。這意味著停止用受傷的部位行走、舉重、跑步或跳躍。為什麼呢？我們的身體非常神奇。當我們受傷時，免疫系統會啟動，調動所需的資源進行修復。如果我們繼續對受傷部位施加壓力，就會阻礙癒合過程。休息可以讓組織在不造成新的傷害的情況下進行重建。 |
| I - 冰（糖霜） | 這裡說的冰敷，指的是任何類型的冷療。你可以把冰塊裝進塑膠袋裡，用布包好，敷在受傷部位。或者，你也可以把受傷的腿浸泡在冰水盆裡。低溫會使血管收縮，減少流向患處的血液。同時，低溫還能麻痺患處，大大減輕疼痛。但記住，不要把冰塊直接放在皮膚上，否則會灼傷皮膚。一定要用布包好。冰敷時間不宜過長。最好的方法是每次敷10-15分鐘，休息一兩個小時，然後再敷一次。 |
| C - 壓縮 | 這包括用布繃帶或彈性縐紗繃帶（可在藥局購買）包紮受傷部位。包紮時需輕輕按壓患處，控制過度腫脹（水腫）。腫脹是癒合過程的一部分，但有時過度腫脹會影響醫生檢查傷口。包紮也有助於止血。但切勿包紮過緊，否則會阻礙血液循環，導致患處麻木或發青。如果手指處於這種狀態，請檢查手指是否變色或麻木。如果發生這種情況，請稍微放鬆繃帶。 |
| E - 海拔 | 這意味著，如果可能的話，應將受傷的手臂或腿抬高到高於心臟水平的位置。為了保持傷口癒合，例如，如果您腿部受傷，請躺下並在腿下墊兩到三個枕頭。這樣可以利用重力減緩血液流向受傷部位的速度，從而幫助控制出血，並促進淋巴系統排出體液，減輕腫脹。如果腫脹不嚴重，這種方法可能效果不大；但如果腫脹和疼痛劇烈，則非常有效。 |
RICE 方法有哪些優點和缺點？
是的，很多人都不知道這一點。 RICE療法對於控制受傷後的疼痛、腫脹和出血非常有效，能立即緩解不適。它還有助於減輕腫脹，方便醫生檢查傷口。
然而，最新研究表明，過度或長期使用這種方法會延緩傷口的自然癒合過程。
記住，受傷後出現的腫脹和發紅（發炎）是身體開始癒合的信號。如果我們透過冰敷和加壓來阻止這個過程，就會延緩癒合。這就是為什麼醫生現在提出瞭如何使用RICE療法的新建議。
關於RICE療法，最新的建議是什麼？
現在醫生建議我們使用 RICE 療法，但需稍作修改。
- 休息：受傷後休息至關重要。但臥床休息幾天並非明智之舉。受傷後的頭一兩天內，避免對患處施加壓力。之後，逐漸活動患處，直到疼痛消失。如果感到任何疼痛，請立即停止活動。輕微的活動會促進血液循環，加速傷口癒合。
- 冰敷：冰敷效果最佳，尤其是受傷後的前6-8小時。冰敷有助於減輕疼痛和止血。之後繼續冰敷可能會阻礙癒合過程。記住，每次冰敷時間不要超過10-20分鐘。
- 加壓包紮：目前尚無科學證據顯示包紮小傷口有任何顯著益處，但也不會造成傷害。如果腫脹和出血較多，加壓包紮有助於控制病情。切記不要過度包紮。
- 抬高患肢：這和其他方法一樣，不會有害，而且可能有效。它有助於減輕扭傷引起的腫脹和疼痛。
因此，一些醫生現在使用 MICE（運動、冰敷、加壓、抬高）等術語來取代 RICE，這意味著稍微活動一下比完全休息更重要。
我們什麼時候該去看醫生？
如果在家使用RICE療法一兩天後疼痛和腫脹沒有消退，反而加重，請務必就醫。此外，如果您出現以下症狀，請立即就醫或前往最近醫院的急診室。
| 警告標誌 | |
|---|---|
| 🚨 | 如果疼痛難耐。 |
| 🚨 | 如果您無法移動受傷的手臂/腿，或無法用受傷的手臂/腿支撐體重站立。 |
| 🚨 | 如果受傷部位出現拉伸或變形（可能是骨折）。 |
| 🚨 | 如果患處發紅發熱，伴隨嚴重腫脹（這可能是感染的跡象）。 |
| 🚨 | 如果受傷部位出現麻木、失去感覺，或感覺像螞蟻在周圍亂竄（可能是神經受損）。 |
除了RICE方法之外，還有其他方法嗎？
是的，最近有人提出了一些新的長期復健方法，尤其是在傷後急性期（最初72小時）過後。其中兩種是MEAT和PEACE & LOVE。
肉類方法
原文內容如下：
- M - 活動：將關節活動到無痛程度。
- E - 運動：復健期間，依照物理治療師的指導進行運動以加強患處肌肉。
- A - 止痛：如有必要，可使用止痛藥控制疼痛並維持正常的活動能力。請就此諮詢您的醫師。
- T療法：完全康復需要長期治療。
和平與愛方法
這篇有點長。
- P - 保護：在癒合過程中保護傷口（例如，戴上支架）。
- E - 抬高：抬高身體以減輕腫脹。
- A - 避免使用消炎藥：最初幾天過後，請諮詢醫生是否可以使用對乙醯氨基酚等止痛藥代替消炎藥（如非類固醇抗發炎藥）。腫脹是癒合過程的一部分。
- C - 加壓：控制腫脹和出血。
- E-教育：讓患者了解他們的復原過程。
- L - 負荷：逐漸開始對受傷部位施加重量。
- O - 樂觀：研究表明，對康復抱持積極的態度可以幫助你更快地康復。
- V - 血管化（增加血液供應）：在恢復後期，進行增加血液流動的活動。
- E - 運動：透過運動恢復力量和柔軟度。
重點
- RICE療法是一種很好的急救方法，可以立即減輕受傷後的疼痛和腫脹。
- 然而，長期使用這種方法會延緩身體的自然癒合過程。
- 受傷後的前兩天要遵循 RICE 原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），然後逐漸開始活動，盡量做到無痛。
- 冰敷時間不應超過 10-20 分鐘，但不要直接敷在皮膚上。
- 如果出現難以忍受的疼痛、畸形或麻木等警訊，請立即就醫。
- 治療任何傷勢時，最好都諮詢醫生。醫師會根據您傷情的性質，為您推薦最適合的治療方案。
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