腿扭傷了？這裡教你如何使用RICE療法來處理傷勢！

我們每個人一生中至少都會扭傷過一次腳踝、拉傷肌肉或傷過四肢，對吧？這些情況可能發生在打板球、下樓梯，甚至只是走在街上。 RICE（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）是一種非常簡單的急救方法，許多人都會用它來快速減輕疼痛和腫脹，醫生也推薦這種方法。讓我們來看看具體該怎麼做，以及你需要了解哪些相關知識。

RICE療法究竟是什麼？

簡而言之，RICE療法包含四個步驟，用於立即緩解肌肉、肌腱和韌帶等軟組織損傷。它是由四個英文單字的首字母組合而成的縮寫。

這種方法通常用於治療以下類型的傷勢：

• 扭傷：關節韌帶拉傷。
• 拉傷：肌肉或肌腱拉傷。
• 挫傷：撞擊物體造成的瘀傷。

這些通常是運動傷害。它也可以用於重複性勞損，即因重複運動引起的損傷。有時，即使是骨折等嚴重損傷，RICE療法也能幫助控制疼痛和腫脹，直到獲得醫療救治。

RICE這四個字母分別代表什麼？

好的，現在讓我們來看看這四個字母 RICE 所代表的四個步驟是什麼。

讓我們更詳細地看一下這些步驟。

• 休息：休息是身體受傷後的自然反應。休息能讓身體有機會啟動癒合過程。如果再次讓受傷的腿承受重量，會延緩癒合過程，甚至可能加重傷勢。因此，至少在受傷後的前兩到三天內休息至關重要。

• 冰敷：這被稱為「冷療」。冰敷會使患處血管收縮，減少血流量，減輕腫脹和疼痛。但切勿將冰塊直接敷在皮膚上，而應使用薄布包裹。每次敷10-15分鐘，每兩小時重複一次。

• 加壓包紮：我們使用加壓繃帶。這樣可以對傷口周圍施加輕柔的壓力，以控制腫脹（水腫）。請勿將繃帶包紮過緊，否則會阻礙血液循環，導致麻木。如果您的手指開始感到發紫或麻木，請稍微放鬆繃帶。

• 抬高患肢：用兩、三個枕頭墊高受傷的腿或手臂，最好高於心臟水平。這樣可以減少因重力作用而流向受傷部位的血液，有助於減輕腫脹和疼痛。

RICE療法真的好嗎？它有哪些新觀念？

雖然我們多年來一直採用RICE療法，但最近對此出現了一些不同的看法。一些醫生認為，發炎是身體受傷後自然癒合過程的一部分。他們認為，冰敷和繃帶控制腫脹其實會延緩癒合過程。

需要記住的新事項：

• 休息：完全休息幾天並不是個好主意。你應該先休息兩天，然後慢慢開始活動受傷部位，直到你感覺不到任何疼痛為止。
• 冰敷：冰敷最好在受傷後的8小時內進行。它可以幫助控制疼痛和出血（如有）。但是，長時間冰敷會阻礙癒合過程。
• 加壓包紮：輕微傷口無需包紮，但如果出現明顯的腫脹或出血，包紮可以幫助控制病情。
• 抬高患處：這不會有任何壞處。如果腫脹嚴重，抬高患處有助於減輕腫脹。

因此，一些醫生建議採用MICE（活動、冰敷、加壓、抬高）等新方法，而非RICE療法。他們都認為，有控制的活動比完全休息更有助於復原。

我們什麼時候該去看醫生？

即使你可以使用 RICE 方法在家中進行急救，但在某些情況下，你絕對應該尋求醫療建議，因為內傷可能比外傷看起來更嚴重。

除了米飯法之外還有其他方法嗎？ （肉與和平與愛）

是的。受傷後的前72小時，除了RICE療法外，現在還建議幾種其他療法來幫助復原。其中兩種主要的療法是MEAT療法和PEACE & LOVE療法。

肉類方法

• M - 運動：輕柔的運動可以增加受傷部位的血液流動，並加快癒合速度。
• E - 運動：在物理治療師的指導下，進行特定的運動以加強受傷部位。
• A - 鎮痛：在癒合期間，如果需要，請使用止痛藥以允許健康的活動。
• T 療法：其他長期治療，如物理療法，對於完全康復是必要的。

和平與愛方法

這是一個漫長的兩步驟流程。

和平（用於緊急護理）：

• P - 保護：保護傷口。
• E - 抬高：抬高身體以減輕腫脹。
• A - 避免使用抗發炎藥：避免服用「非類固醇抗發炎藥」等藥物，以便讓身體自然癒合。
• C - 加壓：用繃帶包紮以控制腫脹。
• E - 教育：意識到你在復原過程中的角色。

愛（在療癒期）：

• L - 負重：慢慢開始對受傷部位施加重量。
• O - 樂觀：對復原抱持正面的態度。
• V - 血管化（增加血液供應）：透過運動增加傷口的血液流動。
• E - 運動：透過運動恢復力量和柔軟度。