你也有睡眠問題嗎？這會不會是憂鬱症的症狀？

你是否有時難以入睡？躺下後輾轉反側好幾個小時都睡不著？或者，有些人情況恰恰相反，無論睡多久，白天都感覺昏昏欲睡。你知道嗎？像這樣的睡眠問題實際上可能是憂鬱症的症狀。今天，我們就來探討一下睡眠與憂鬱症之間的關係。

睡眠與憂鬱症之間究竟存在著怎樣的關係？

簡而言之，睡眠模式的改變是憂鬱症的關鍵症狀。這可以表現為兩種形式：

1.失眠：例如晚上無法入睡、睡到一半醒來、以及無法再入睡等症狀。

2.嗜睡症：睡眠時間比正常情況多，白天感到睏倦。

但你也需要明白這一點。睡眠困難並不一定意味著患有憂鬱症。然而，它可能是憂鬱症的一個重要症狀。

那麼，憂鬱症究竟是什麼？

憂鬱症不只是悲傷的感覺，它是一種需要治療的情緒疾病。感到悲傷是人之常情，但憂鬱症患者的悲傷、焦慮和對任何事物都提不起興趣的狀態會持續數週甚至數月，同時還會出現一些影響身體的症狀。

• 精力喪失，持續疲勞
• 睡眠變化（就像我們剛才討論的那樣）
• 食慾改變（厭食或暴食）
• 難以完成日常任務

如果這些症狀持續存在，醫生可能會診斷為臨床憂鬱症。有時，由其他疾病或個人問題引起的失眠會加重現有的憂鬱症狀。

治療憂鬱症引起的失眠有哪些方法？

最好的消息是，當憂鬱症得到成功治療後，睡眠問題幾乎肯定會自行改善。

憂鬱症的治療取決於病情嚴重程度。對許多人來說，最有效的治療方法是心理治療和藥物治療相結合。

• 藥物：這些藥物有助於快速緩解症狀。
• 心理治療：這類似於「談話療法」。它可以幫助您學習預防未來憂鬱的策略，還可以幫助您控制干擾睡眠的想法，並培養改善睡眠的技巧。

用於此目的的藥物類型

通常情況下，醫生在治療憂鬱症和失眠時，可能會開立短期助眠藥物以及抗憂鬱藥物。

此外，有些人會服用褪黑激素來改善睡眠問題，而這種荷爾蒙無需處方即可在藥局購買。另外，一種名為雷美替胺（Rozerem）的藥物也具有與褪黑激素類似的功效。

一類新型藥物稱為食慾素受體拮抗劑。例如，蘇沃雷生（Belsomra） 。這類藥物透過阻斷一種名為食慾素的神經傳導物質發揮作用，食慾素會向我們的身體發出「保持清醒」的信號。

還有什麼方法可以改善睡眠？

除了藥物治療外，你還可以透過一些方法來改善睡眠品質。我們稱這些方法為「睡眠衛生」。

• 練習一些方法來平靜你的思緒：例如深呼吸和冥想可以幫助減少不必要的想法。
• 寫下明天的待辦事項清單：當你把腦海中的想法寫在紙上時，你會感到輕鬆自在。告訴自己：“這些事情我明天再考慮。”
• 避免白天長時間午睡：如果白天要午睡，時間要短（20-30分鐘）。避免下午午睡。
• 規律運動：但是，睡前幾小時停止運動。
• 睡前不要看螢幕：電視、電腦和手機螢幕發出的藍光會幹擾褪黑激素的分泌，褪黑激素是我們大腦中發出睡眠訊號的化學物質。
• 晚上和晚上不要攝取咖啡因、酒精或尼古丁（香菸）。
• 不要在床上輾轉反側：如果睡不著，就下床，去另一個房間，做些放鬆的事（例如看書）。等感到困倦時，再回到床上。
• 床只用於睡覺和性生活：不要躺在床上看電視、工作或吃東西。這樣做會向你的大腦發出「床是用來睡覺的地方」的訊號。

如果您因睡眠問題感到壓力或焦慮，請不要害怕說出來。與醫生溝通是您能採取的最佳措施。