醫生有沒有告訴你，你離患糖尿病很近，也就是處於「糖尿病前期」？聽到這話，你是否感到害怕？還是平靜地想：「哦，我還沒得糖尿病呢，以後再說吧」？其實，這兩種情況都不應該發生。這的確值得我們認真考慮，但不必為此感到恐懼或恐慌。因為，這正是你扭轉局勢、重獲健康的最佳時機。
我們的主要目標應該是將您的血糖值從「糖尿病前期」範圍降至正常範圍。您每天的生活方式改變就能對此產生巨大影響。事實上，有時改變生活方式比服用藥物更有效。
那麼，讓我們從這三個簡單的步驟開始。
1. 減掉不必要的體重是必須的。
如果你的體重超標，減肥是克服這種風險的關鍵。
研究表明，減掉5%到10%的體重就能產生顯著效果。即使是少量的體重減輕也能幫助血糖水平恢復正常，並預防或至少延緩糖尿病的發生。試想一下，如果你體重80公斤，減掉4到8公斤就能帶來巨大的改變。
為了實現這個目標，請記住以下幾點：
- 控制食量：分享一盤米時，要控制份量。
- 減少卡路里攝取：盡可能減少高脂肪食物，尤其是飽和脂肪、糖和碳水化合物的攝取。
- 多吃健康食物：飲食中應包含大量水果、蔬菜、瘦蛋白（如魚、雞肉）和全穀類。
簡單來說，盡量讓你的餐盤一半裝滿蔬菜和水果。
2. 養成運動的習慣。
久坐不動對身體非常不好。積極的生活方式至關重要。想想看，嘗試進行一些能讓心率加快的有氧運動，例如快走、騎自行車或游泳，每天至少30分鐘，每週5天。這樣每週就是150分鐘。
此外，每週至少進行兩次肌力訓練，例如舉重或使用阻力帶。
為什麼運動如此重要？
這樣的運動可以增強你的肌肉力量。然後：
- 有助於控制血糖。
- 身體對胰島素的反應得到改善。
- 即使你只是站著不動，你的身體也會燃燒卡路里。
3. 如果你吸煙，現在就戒菸。
吸煙與糖尿病之間有著非常密切的關聯。吸菸者罹患第2型糖尿病的幾率比非吸菸者高出30%至40%。
不僅如此，糖尿病患者如果繼續吸煙，患心臟病和失明等嚴重併發症的風險也會大大增加。因此，戒菸越早越好。
| 主要事項 | 實用建議 |
|---|---|
| 減肥 | 減掉總體重的5%-10%。控制餐盤大小。減少油、糖和麵粉類食物的攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉和魚類的攝取。 |
| 鍛鍊 | 每週5天，每天快走、騎腳踏車或游泳30分鐘。每週進行兩次舉重等運動。 |
| 戒菸 | 它會大大降低糖尿病及其併發症的風險。最好立即停止服用。 |
何時需要服藥？
雖然改變生活方式可以帶來驚人的效果，但有些人也需要服用藥物來治療這種「糖尿病前期」症狀。
如果您還有其他風險因素，例如：醫生可能會開一種稱為二甲雙胍的藥物，尤其是當您有這些風險因素時。
- 如果你的好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）水平低
- 如果你血液中三酸甘油酯（一種脂肪）含量過高
- 如果您的父母或兄弟姊妹患有糖尿病
- 如果你嚴重超重
記住，如果你正在服用二甲雙胍，一定要定期復診，聽取醫生的進一步建議。此外，你也應該繼續保持我們之前提到的健康生活方式。藥物只是輔助手段，它並不能治癒所有疾病。
立即採取行動。如果您需要幫助，請不要害怕向您的醫生、營養師或合格的私人教練尋求額外幫助。
重點
- 糖尿病前期是糖尿病發展前的預警訊號。別慌，現在正是採取行動的最佳時機。
- 即使減掉體重的5%到10%，也能產生很大的影響。
- 每周至少運動150分鐘。即使是像快走這樣簡單的運動也能帶來很大的益處。
- 如果你抽菸，戒菸就是你能給自己最大的幫助。
- 一定要和醫生討論你的治療方案，特別是關於藥物治療的方案。
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