提升正向情緒的3種方法！

我們都希望一整天都快樂放鬆，對吧？你知道哪怕一點點悲傷都會對我們產生多大的影響。但正面情緒不僅讓我們感覺良好，它們實際上對我們的身心健康都非常有益。事實上，這些正向情緒可以減輕壓力，幫助我們思考新事物，並賦予我們面對問題的力量。研究發現，當我們體驗到正面情緒的頻率至少是體驗到負面情緒頻率的三倍時，我們的狀態最佳，工作效率也最高。也就是說，如果你每天感到悲傷一次，那麼你每天至少需要三次讓你感到快樂的事情。那麼，你想為你的生活增添更多快樂和正向能量嗎？讓我們來看看三種簡單的方法。

有哪些美好的感受？我們來把它們寫下來吧？

首先，你要做的就是找出你在日常生活中已經體驗到的正面情緒。列個小清單。寫下所有你記得的快樂感受，例如愛的感覺、讓你感到自豪的時刻、讓你開心的地方……如果你有了新的美好感受，也把它們加進去。

現在看看你列出的清單。想想（或如果可以的話寫下來）你把每一種感覺與哪些活動、情境或人物連結起來。例如，想想：

• 贏得體育比賽時所感受到的自豪感。
• 朋友記得你並祝你生日快樂時，你所感受到的幸福。
• 先生，您講了一個關於歷史的笑話，逗得全班哈哈大笑，真是太有趣了。
• 當小孩看著你微笑時，你心中會湧起一種純真的喜悅。
• 幫助別人時所獲得的滿足感。
• 當你的辛勤付出得到正面回應時，那種喜悅之情油然而生。
• 看到美麗的花朵或日落時心中湧起的平靜。

以這種方式記錄你的美好感受，可以讓我們更加意識到我們已經經歷的正面事物。此外，我們還可以清楚地辨識出哪些情境、人物和活動會帶給我們這些感受。有時，如果我們在一天結束後，睡前稍作思考，就能想起一些事情，比如“哦……今天我因為這樣的事情感到快樂，對吧？”，“我為自己感到驕傲”，等等。這也是一種很好的方法。想像一下，在一天結束時，你拿出一個小本子，寫下一些事情，比如“今天早上，媽媽跟我說話時，我感到被愛”，“今天晚上，我和朋友聊天時開懷大笑，真是太開心了”，“家人說我做的飯菜好吃，我感到非常滿足”。過一段時間，你會意識到生活中有很多值得快樂的事情，也許你以前從未想過這些。

讓我們選擇一種你想要更多、更美好的感覺，並讓它變得更強烈？

現在你已經對美好的感受有了一些了解，下一步就是選擇一種你想要在生活中增加的正面情緒。想像一下，你想增強「喜悅」的感覺，或是「感恩」的感覺，又或者「創造」帶來的喜悅。選擇你喜歡的一種。然後，先想想你曾經感受到這種情緒的時候，以及當時做了什麼。盡可能多寫下來。

此時此刻，不必非得是大事。想想那些細小而簡單的事。也許有一首歌能讓你感到快樂。每次聽這首歌，你都會感到一絲愉悅，對嗎？就是這樣。每次你感到快樂時，想想什麼讓你感到快樂，如果可以的話，把它加到你的清單裡。

一旦你確定了想要增加的事物以及觸發因素，就要考慮如何將這些活動或類似的事情融入你的日常生活中。最重要的是選擇每天都能做的、實際可行的事。也許你不可能每天都去海灘散步，但你可以聽一首讓你想起度假的歌，享受那份快樂，對吧？想像一下，清晨一邊喝茶一邊聆聽美妙的鳥鳴，這會帶來多麼美好的感受。或者，烹飪並享用你最愛的美食，種一盆小植物，或者給朋友打個電話聊幾分鐘。最重要的是要明白，這是你自己的旅程。帶給你快樂的事，別人可能不會感到快樂。所以，與其關注別人在做什麼，不如努力尋找真正能帶給你快樂與平靜的事。

這就像說我們應該每天吃5份水果蔬菜一樣。這對我們的身體健康有益。每天做一兩件像這樣的小而令人愉悅的事情，也是對我們心理健康的良好投資！

選擇一項或多項能增強你對生活追求的渴望的日常活動，並堅持下去。每天花一點時間來體驗這些。這就像給你的大腦補充「維生素」。幾天後，你就會感受到改變。

讓我們一起打造屬於你自己的「正能量寶庫」吧？

有時候我們會忘記如何回到快樂的地方，不是嗎？當我們感到悲傷或失望時，我們會想，「哦，我永遠都不會快樂嗎？」 這時，「正能量盒子」或「正能量寶箱」就能給我們很大的幫助。

你知道這個「快樂盒子」是什麼嗎？它收集了一些能讓我們想起美好快樂經驗的小物件。這些小物件能喚起我們生命中最美好的時光、我們的力量、我們曾經擁有的快樂、我們所取得的成就、我們享受的樂趣、對我們意義非凡的書籍和歌曲，以及對我們重要的人。它就像一個“寶箱”，讓我們在心中找到幸福。

開始收集生活中那些帶給你正面情緒和美好回憶的事物。以下是一些例子：

• 你旅行時拍攝的美麗照片或小紀念品（例如去錫吉里耶的門票、和朋友一起旅行的照片）。
• 一份能讓你想起自己所成就的獎項或證書。
• 來自你非常特別的人的卡片或小紙條（新年賀卡，朋友寫的一些溫馨話語）。
• 一句你喜歡並能激勵你的歌詞或歌曲中的句子。
• 能喚起你童年美好回憶的東西（例如小玩具、書、同學送你的禮物）。
• 一幅畫，一件你創作或繪製的作品。
• 別人送你禮物，即使禮物很小，重要的還是禮物的價值。
• 一張你尊敬和仰慕的人的照片。

把這些東西都放在文件盒、活頁夾或漂亮的盒子裡，方便隨時找。有些人會把它們整齊地釘在板子上，這樣就能隨時看到。你也可以用這些東西做成拼貼畫或海報。最重要的是，只選擇那些真正讓你感覺良好、帶給你快樂的東西。你可以隨時新增新的、刪除的或更改現有的東西。

當你感到不知所措或沮喪時，花幾分鐘時間看看這個「寶箱」。當你觸摸裡面的物品，回想起與之相關的記憶時，你會再次感受到當時的喜悅、自豪和愛。這有助於你釋放心中的負面情緒。它能幫助你減輕壓力，提升正向心態。即使沒有這些效果，光是觀看這支影片也能為你的生活增添一絲快樂。

那麼，我們討論的內容中最重要的是什麼呢？

當你試著在生活中增添正向的情緒，例如快樂、滿足和愛等美好事物時，你會發現自己更快樂、更有活力、更有成就感。每天思考正面的事情，並為此做一些小事，就像一項小小的投資。但你終生從中獲得的益處卻是巨大的。

記住，內心的快樂是可以培養的。只需要一點努力和堅持！這三種方法都很簡單，你可以從今天開始。試試看，你會感到驚喜的！

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