你真的了解自己的情緒嗎？我們來聊聊情緒覺察吧！

現在讀這篇文章時有什麼感受？也許你很好奇想了解更多。也許你希望「讀完這篇文章，我能更了解自己」。也許你因為學校作業而感到無聊，「哦，我也要做這個嗎？」也許你對某個讓你興奮不已的專案感到激動。也許你在想一些完全不同的事情。想想看，也許你對週末的旅行充滿期待，也許你因為朋友的小問題而難過。這些感受是我們每個人生命中都會經歷的。

為什麼這些感受對我們如此重要？

簡而言之，這些感受是我們人類天性的一部分。就像身體上的疼痛一樣，情緒是我們腦中的訊號。它們為我們提供關於自身經驗的信息，並幫助我們理解如何應對。

想想看，我們從嬰兒時期就開始感受到這些情緒了。嬰兒和幼兒會用臉部表情來表達自己的感受，例如微笑、擁抱、哭泣。例如，當嬰兒餓了，或感到不舒服時，他們會哭，對吧？這就是他們表達感受的方式。他們能感受到情緒，也會表現出來，但他們還無法為這種感覺命名，也無法解釋自己為什麼會有這種感覺。

但隨著年齡的增長，我們理解這些感受的能力也會隨之發展。我們不再像小孩子那樣對所有事情都做出過激反應，而是能夠辨識自己的感受並用語言表達出來。隨著時間的推移和練習的積累，我們越來越能理解自己的感受以及感受背後的原因。這種能力就是我們所說的「情緒覺察」或「情緒意識」。

這種「情緒覺察」對我們有很多好處。

• 這能幫助我們清楚知道自己想要什麼，不要什麼。
• 它會告訴你如何改善與他人的關係。
• 我們可以坦誠地表達自己的感受。
• 它可以減少衝突的發生，或使已經發生的衝突更容易解決。
• 當負面情緒出現時，它能幫助你快速恢復。

有些人比其他人更能感知自己的情緒，這意味著他們更了解自己的情緒。但好消息是，任何人都可以提高對自身情緒的覺察力。這只需要一些練習。雖然培養這種能力需要付出一些努力，但其益處絕對值得。你知道嗎？這種「情緒覺察力」就是情商。這是培養「情緒智商」這項技能的第一步，它將幫助你成功。

關於情緒，我們需要了解一些基本知識。

好的，我們來更簡單地了解一下情緒。以下幾點非常重要，需要牢記。

• 情緒來來去去：就像雲朵一樣，情緒不會停留在原地。我們一天會經歷多少種不同的情緒呢？有些情緒只持續幾秒鐘，而有些情緒則會在我們的腦海中縈繞許久，甚至影響我們的心情。例如，早上上班遲到帶來的焦慮感可能過一會兒就會消失，但聽到好消息時的喜悅卻可以在腦海中停留數小時之久。

• 情緒的強度各不相同：並非所有情緒的感受都相同。有些情緒非常輕微，幾乎感覺不到；有些情緒則非常強烈，感受強烈。情緒的強度因情境和個人而異。試想一下，兩個人對同一事件的反應會多麼不同。一個人可能只會感到一絲憤怒，而另一個人則可能感到無比憤怒。

• 情緒本身並無好壞之分：很多人在這一點上犯了錯。事實上，情緒本身並無好壞之分。然而，我們表達情緒的方式，也就是我們的行為方式，卻有好壞之分。例如，憤怒本身並非壞事，而是正常的情緒。但憤怒時大喊大叫、傷害他人則是不好的。因此，學習如何以適當的方式表達情緒，也就是管理情緒，就是需要單獨培養的技能。而要做到這一點，首先必須正確地了解自己的情緒。

每一種感覺都很重要——無論是「好的」感覺還是「壞的」感覺。

我們喜歡某些感覺，不是嗎？我們稱它們為「積極」的感覺。例如，快樂、愛、自信、靈感、愉悅、興趣、感恩和歸屬感。

同樣，有些情緒會讓我們感到不舒服和難以接受。我們通常稱這些情緒為「負面」情緒。憤怒、怨恨、恐懼、羞愧、內疚、悲傷和擔憂等情緒都屬於這一類。

重要的是，我們認為的「好」感覺，以及我們認為的「壞」感覺——所有這些都是正常和自然的。

每一種感覺都能告訴我們一些關於我們自身和我們所處時刻的資訊。這就像一則訊息。但有時我們很難承認自己的感受。當我們有這種感覺時，我們會評判自己。例如，想像一下，你有點嫉妒一位升遷的朋友。與其想著“該死，我為什麼這麼嫉妒？我真糟糕”，不如觀察這種感覺，然後說：“哦，我有點嫉妒他。”這樣你就會意識到，也許在嫉妒的背後，隱藏著你自己的未實現的希望。

如果我們試著逃避這些「不好的」感覺，或是假裝自己沒有感覺，就如同自殘一般。這意味著我們要不是在加劇這些感覺，就是在試圖用另一種方​​式擺脫它們。如果我們想要放下這些痛苦的感覺，讓它們逐漸消散，我們需要直面它們，並努力理解我們為什麼會有這些感覺。

這並不意味著你必須時時想著自己的感受，或跟所有人傾訴。情緒覺察只是指意識到自己何時有了某種感受，尊重它，並接受它本來的樣子。

那麼，我們該如何提升自己的情緒覺察能力呢？

這種「情緒覺察」能幫助我們更了解自己、接納自己。那麼，我們要如何才能進一步培養這種能力呢？以下三個簡單的步驟可以幫助你：

• 想想你在一天中不同時段的感受，並說出這種感受：

養成這個習慣。只要留意一天中不同時間和不同情境下的感受。也許你會發現，在計畫和朋友一起去某個地方後，你會感到非常開心和興奮。或者，考試前你會感到有些緊張。也許聽歌時你會感到非常放鬆，看完藝術展後你會受到啟發去做一些新的事情，或者朋友稱讚你時你會感到高興。只要覺察到這種感覺，並在心中為它命名。 “我現在感到很開心”，“我現在有點焦慮”，等等。這只需要一秒鐘，但卻是個非常好的習慣。同時，也要注意每種感覺是如何在一段時間後逐漸消退，從而為下一種體驗騰出空間的。

• 請評估這種感覺的強烈程度：

一旦你識別並命名了一種感覺，接下來要做另一件事。用1到10的等級來評估這種感覺的強度。 1代表非常輕微、幾乎察覺不到的感覺，10代表非常強烈、強烈的感覺。例如，如果你感到生氣，可以在心裡把它評為“3級生氣？”“7級生氣？”或“10級非常生氣？”。這將幫助你理解自己情緒的不同程度。

• 與最親近的人傾訴並分享你的感受：

這是練習用語言表達情感的最佳方法。這種能力能幫助我們與朋友、愛人、父母、教練──任何人──建立連結。把日常生活中感受到的情緒分享給信任的人，無論是非常私密的事情，或是普通的日常感受。可以是說：“媽媽，今天學校發生了一件事，我感覺很糟糕。”也可以是告訴朋友：“哇，那件事最後解決了，我太高興了！”

就像生活中的其他事情一樣，我們會越來越擅長處理自己的情緒！要記住，情緒本身並沒有好壞之分。不要評斷你的感受－只需覺察它們、命名它們、並接納它們。

所以，你最後要記住的是…

從我們今天討論的內容中，你可以記住幾個重要的資訊。

• 你感受到的每一種情緒都是正常的，每一種情緒都是一個訊號，它在傳遞給你一些重要的訊息。
• 情緒覺察是一項可以透過練習培養的寶貴技能。
• 這種能力可以幫助你生活的各個層面，尤其是在人際關係、心理健康和決策方面。
• 不要評斷你的任何感受。接受所有的「好」感受和「壞」感受。
• 養成觀察自己一天中感受的習慣，為它們命名，如果可能的話，與你信任的人分享。

記住，這種「情緒覺察」是提升情緒健康和「情緒智商」的第一步，也是最重要的一步。所以，從今天開始，與你的情緒建立友好的關係吧！

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