羅山（35歲）和他的妻子迪努莎（32歲）上週四來我的診所做例行體檢。他們倆都沉默不語，我感覺到他們之間瀰漫著一種冷戰的氣氛。
當我問起他們的家庭生活時，羅山說：「普里亞醫生，自從我們第二個孩子出生後，我們的婚姻生活就變成了機械的例行公事。由於經濟問題和孩子們的工作，我們沒有時間表達對彼此的愛。我們總是吵架。」迪努莎也表示贊同，她說：「羅山醫生根本不關心我，他總是挑我的毛病。」
我安撫了他們，並解釋說：「羅珊和迪努莎，很多人認為婚姻應該順其自然，無需操之過急。但真正成功的婚姻需要持續的投入和溝通。婚姻有三大支柱：愛、尊重和責任。今天，我們就來談談婚姻生活中常見的難題以及如何從心理上成功應對。」
🚨 需要立即尋求專業/心理支持的危險信號
婚姻生活中出現分歧是正常的。但是，如果出現以下症狀，您應該立即諮詢婚姻諮商師或精神科醫生：
- 存在任何形式的身體、言語或心理虐待（家庭虐待/暴力）。
- 一方試圖完全控制另一方的財務或人身自由（強制控制）。
- 伴侶因家庭問題而患有持續性重度憂鬱症或有自殺念頭。
- 冷暴力是指一方在試圖討論某個問題時完全迴避溝通。
婚姻破裂的常見原因
- 自私：只考慮自己的需求，忽略伴侶的感受。
- 溝通不良：彼此不開誠佈公地交流，把問題憋在心裡，最後爆發。
- 經濟壓力：未能妥善規劃家庭支出和收入。
- 酗酒或賭博成癮：這會徹底摧毀一個家庭的財務狀況以及精神安寧。
- 不成熟：行為像個孩子，不理解婚姻所帶來的責任和挑戰。
- 挑剔：總是批評伴侶的錯誤，而不欣賞他們做得好的地方。
邁向美滿婚姻的正向步驟
以下是一些有助於婚姻成功的正向心理指導原則：
1.了解自己：越了解自己的感受和弱點，就越能理解伴侶的感受。
2.建立共同目標和嗜好：每週至少抽出一次時間，一起進行一些活動（例如，一起散步、共同的嗜好）。
3.婚後也要表達愛意：不要讓婚後的浪漫情愫消退。送些小禮物，表達愛意，一起約會。
4.寬恕：不要總是提起錯誤和爭吵，要真誠地寬恕並彌補過錯。
婚姻中積極溝通的比較
| 溝通失敗（逃跑） | 積極溝通（習慣就好） |
|---|---|
| 指責： “你就是所有這些問題的根源！” | 表達感受： “我很擔心這個問題。我們該如何解決？” |
| 冷暴力：連續幾天不說話。 | 請求時間： “我現在情緒還沒冷靜下來，沒法談這件事，我們明天早上再談好嗎？” |
| 回憶過去：在爭吵中翻出所有過去的錯誤。 | 專注於當前問題：只專注於當前問題並尋找解決方案。 |
| 不聽別人說話：盯著手機或在對方說話時打斷對方。 | 積極傾聽：全神貫注地聆聽對方所說的話，並試著從對方的角度理解問題。 |
注意事項
| ✔️ 待辦事項（做） | ❌ 禁止事項 |
|---|---|
| 首先，給予你的伴侶你希望從他們那裡得到的尊重和關懷。 | 避免在他人面前貶低或批評你的伴侶。 |
| 在建立家庭之前，請諮詢醫生以了解正確的計劃生育方法。 | 有了孩子之後，也不要完全忘記婚姻中的浪漫情愫。 |
| 每週至少抽出一次安靜的專屬時間，讓你們兩個人自由交談。 | 不要一直指望你的伴侶會改變並滿足你所有的需求。 |
❓您可能還有其他問題（常見問題）
為什麼專業諮商對解決婚姻問題很重要？ ▼
在婚姻諮商過程中，雙方有機會在公正的第三方（諮商師）面前討論他們的問題，並學習解決問題和積極溝通的實用方法。
憂鬱症如何影響婚姻？ ▼
當伴侶患有憂鬱症時，他/她可能會逃避家庭責任，變得易怒或冷漠。這並非伴侶的過錯，而是一種需要重視和治療的疾病，因此您應該諮詢全科醫生或精神科醫生。
僅僅依靠外表吸引就足以建立真正的婚姻關係嗎？ ▼
不。雖然身體上的吸引力和性生活很重要，但一段長久、成功的婚姻需要的是情感上的連結，例如互相尊重、傾聽彼此的想法，以及共同面對生活中的挑戰。
如何在實務上控制故障查找？ ▼
你可以透過每週抽出一段安靜的時間，列出你希望對方改變的行為以及你希望對方提供的幫助，然後不帶憤怒地討論這些問題，來控制挑剔的習慣。
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