有助於控製糖尿病的生活方式改變

得知自己患有糖尿病時，感到有些緊張和害怕是很正常的。 「我以後都不能吃甜食了嗎？」「我每天是不是要吃很多藥？」你腦海中可能充滿了疑問。但事實是，如果管理得當，糖尿病是可以控制的，你也能過著健康快樂的生活。關鍵在於對你的生活方式做出一些小的改變。讓我們來看看這些改變是什麼吧？

鍛鍊身體的重要性

規律運動能讓你身心都感覺更好。對糖尿病患者來說，最大的益處在於運動時身體對胰島素的敏感度會提高。簡單來說，就是身體內的胰島素開始正常發揮作用。這有助於保持血糖水平穩定健康。此外，運動還能減輕壓力。

你不必每天都去健身房。你可以把運動融入你的日常生活中。

• 在辦公室或商店裡，盡量走樓梯而不是搭電梯。
• 如果您是開車來的，請把車停遠一點，然後步行前往。
• 晚上在附近散步30分鐘。

如果你厭倦了千篇一律的運動，不妨試著改變你的鍛鍊方式。你可以進行一些有氧運動，例如散步和慢跑。肌力訓練，例如舉重，也是不錯的選擇。無論你做什麼運動，都不要忘記在運動前後進行伸展運動。

需要特別注意的是，運動會降低血糖值。因此，如果您正在服用胰島素或其他糖尿病藥物，請務必與您的醫生討論您的運動計劃，以及是否需要調整藥物劑量，以避免危險的低血糖情況。

一頓營養均衡的飯菜

患有糖尿病並不意味著你必須完全放棄美味的食物。重要的是要清楚自己吃了什麼以及吃了多少。

一個好方法是用非澱粉類蔬菜填滿你盤子的一半。

盡量每天吃三頓正餐，並且盡可能在同一時間分時段進餐。此外，盡量保持每餐攝取的碳水化合物（澱粉）量相同。

如果您患有第2型糖尿病，可以透過健康飲食和運動來減輕體重並大量控制血糖。一些研究發現，長期以這種方式減輕體重可以降低中風和失智症等疾病的風險。

減輕壓力。

如果你經常感到壓力，你更有可能減少運動、飲酒，並且無法妥善控製糖尿病。

當你感到壓力時，你的身體會誤以為需要準備一場大戰或逃跑。這被稱為「戰鬥或逃跑」反應。因此，身體會增加血液中的糖分和脂肪，以提供所需的能量。這就是為什麼當你感到壓力時，血糖水平會升高。

如果你感到焦慮，就做一些能幫助你放鬆的事情。

• 鍛煉。
• 多花時間陪伴朋友。
• 幽思。
• 不要去想不好的事情，要去想美好的事情。

最重要的是，和信任的人傾訴心事能讓人感到輕鬆很多。如有必要，尋求心理諮商也很有幫助。

如果你吸煙，現在就戒菸吧！

你絕對應該戒掉這個習慣。戒菸對控制血糖值大有裨益。

吸菸者罹患糖尿病嚴重併發症的風險要高得多，這些併發症包括：

• 心臟病和腎臟病
• 腿部血液循環減少。這會導致傷口、潰瘍，有時甚至會導致腳趾截肢。
• 視網膜病變：影響眼睛的疾病，甚至可能導致失明。
• 週邊神經病變：一種手腳神經受損的疾病，會導致麻木、疼痛、無力和行走困難。

限制飲酒量。

如果您正在服用胰島素或某些糖尿病藥物（例如磺脲類、格列奈類），飲酒會導致您的血糖值驟降至危險的低水平。飲酒後，您的肝臟會優先處理血液中的酒精代謝，而不是調節血糖值。

酒精中毒和低血糖的症狀（頭暈、意識模糊、嗜睡）可能很相似，這很容易讓您或周圍的人將這兩種情況混淆。這種情況非常危險，如果您失去意識，您應該立即前往醫院急診室。

一般來說，建議女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。一杯酒的定義是12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒（例如伏特加）。

準備一本筆記本。

透過記錄每日血糖日記，您可以了解哪些因素會影響您的血糖值。請在日記中記錄以下內容：

• 你服用的胰島素和其他藥物
• 飲食（尤其是碳水化合物）
• 體育活動
• 壓力
• 疾病

堅持記錄一兩週後，你會開始發現其中的規律。去看醫生時，請帶上這本書。它將對醫生為你提供最佳治療方案和建議大有幫助。