您也患有糖尿病（第2型糖尿病）嗎？別擔心，讓我們看看現在能做些什麼！

醫生告訴你患有糖尿病之後，你可能就什麼都不記得了。這確實很難接受，也可能令人震驚。聽到「這種病無法治癒」之類的話，感到害怕是很正常的。你需要一些時間來適應這種新的狀況，也需要付出努力和堅持。但最棒的是，糖尿病是可以控制的，甚至可能在某種程度上逆轉。所以別擔心。糖尿病是一場終身的旅程。今天，我們將討論你在這段旅程中需要踏出的第一步。

首先，讓我們把這一點說清楚。

如果您還沒有見過註冊糖尿病教育者（CDE），請盡快預約。如果您找不到註冊糖尿病教育者，請諮詢您的醫生，以了解是否有合格的營養師。

這些人會教你所有關於糖尿病生活的知識，從如何控制血糖值到如何制定飲食計畫。例如，他們會教你如何制定健康的飲食計劃，包括全穀物、蔬菜、瘦肉、低脂乳製品和橄欖油等優質脂肪，所有這些都會根據你的喜好、文化背景和生活方式量身定制。你可以就此諮詢你的醫生。

現在就應該停止販售含糖飲料。

這是你能做出的最簡單、最重要的改變之一。用無糖飲料代替含糖飲料和包裝果汁。一杯加了片青檸的冰水，是不是覺得格外清爽？

想像一下，你每天喝三瓶含糖飲料。從這週開始，用一杯水代替其中三分之一。下週，再用一杯水代替剩下的三分之一。如果你在商店喝茶，一開始要求少加一半糖，然後逐漸習慣不加糖。這些小小的改變就能對你的血糖值產生很大的影響。

注意飲食中碳水化合物的攝取量。

簡單來說，碳水化合物是指含有糖和澱粉的食物。與蛋白質和脂肪相比，它們會更快地升高血糖。但並非所有碳水化合物都是有害的。有些碳水化合物我們應該嚴格限制攝入，而有些碳水化合物實際上對我們的健康有益。您可以就此諮詢您的營養師。

當有人被診斷出患有糖尿病時，有些人會突然停止食用所有碳水化合物，例如米飯和麵包。但從長遠來看，這並不健康。最重要的是食用正確的種類和適量的食物。

注意份量大小。

這有助於你減肥並保持血糖穩定。我們通常會把米飯盛到盤子滿滿的才肯分享。我們需要稍微改變一下這個習慣。

• 使用小一點的盤子：使用 9 英寸或更小的盤子，你會在不知不覺中吃得更少。
• 不要錯過正餐：如果白天不吃東西，晚上會因為飢餓感而吃得過多，這會導致血糖水平突然升高。所以，千萬不要錯過正餐。準時進食，並控制好食量。

保持身體活躍（運動）

運動有助於將血液中多餘的葡萄糖（糖）輸送到細胞中，轉化為能量。它也是燃燒多餘脂肪的絕佳方法。

如果你平常不怎麼運動，那就從散步開始吧。

1. 首先，以正常速度行走 5 分鐘。

2. 接下來，快走 5 分鐘。

3. 最後，放慢速度，再走 5 分鐘。

每周至少進行5天快走。下週，每次快走的時間增加幾分鐘。逐步增加，直到你每天快走至少30分鐘，每週至少5天。如果你對走路感到厭倦，可以選擇其他你喜歡的運動，例如游泳或騎自行車。重要的是堅持下去。

其他一些重要的習慣

要健康地生活，患有糖尿病的人也需要注意一些其他事項。讓我們來看看這些事項是什麼。

聽到自己被診斷出患有糖尿病，感到害怕和焦慮是很正常的。但請記住，你並不孤單。只要掌握正確的知識，改變生活方式，並聽取醫生的建議，你就能很好地控制病情，過著幸福健康的生活。