感冒或流感時，你可以在家裡做的14件簡單事情！ （天然感冒和流感療法）

感冒和流感是天氣變化時常見的疾病。感到疲倦、鼻塞、喉嚨痛，是不是很煩？所以，除了藥物治療，今天我們來聊聊一些簡單易行的居家自然療法，它們能有效緩解症狀，大大減輕你的不適感。

1. 有些症狀最好不要治療！

你可能會對此感到驚訝，但這些症狀，雖然看起來只是些小麻煩，卻是你身體免疫系統正在對抗疾病的最佳證明。

想想看，發燒其實是透過提高體溫來創造一個溫暖的環境，從而殺死體內的病毒。這種熱量會促使血液中殺菌蛋白快速循環到全身並開始發揮作用。所以，如果你沒有高燒，只是輕微發燒一兩天，你就能很快康復。

咳嗽也是如此。咳嗽是清除呼吸道中含有細菌的濃稠粘液的一種方式。如果這些粘液無法清除乾淨，細菌就會擴散到肺部和身體的其他部位。

最好盡量避免服用治療鼻塞的藥物。有些藥物會收縮鼻腔內的血管。但實際上，藥物的作用是增加鼻週區域的血液供應，使該區域溫度升高，並將細菌隨分泌物排出體外。

2. 正確的清鼻方法（清除鼻涕）

感冒時，經常清理鼻腔很重要。把鼻涕擤回腦袋裡可不是什麼好主意。但是，如果用力過度清理鼻腔，壓力可能會將含有細菌的鼻涕推入耳道，造成耳痛。

3. 用溫鹽水沖洗鼻子，緩解鼻塞。

用鹽水沖洗鼻子可以緩解鼻塞，並有助於清除鼻腔內的病毒和細菌。操作非常簡單：

在一杯煮沸的沸水（約250毫升）中加入一茶匙鹽和一茶匙小蘇打，攪拌均勻。使用吸鼻器或藥局出售的鼻腔沖洗器，將混合液注入一個鼻孔。同時，用手指按住另一個鼻孔。然後，讓水流出，並在另一個鼻孔重複此過程兩到三次。

4. 保持身體溫暖，好好休息。

一旦感冒或發燒，及時休息並熱身，身體就能集中全部能量對抗疾病。這場與疾病的鬥爭會讓你感到非常疲憊。因此，休息對身體大有裨益。

5. 漱口

漱口可以暫時緩解喉嚨痛和乾燥。每天用一杯溫水加入半茶匙鹽漱口約四次。也可以用蜂蜜或蜂蜜和蘋果醋的濃稠混合物漱口來緩解喉嚨痛。

6. 喝溫熱的液體

感冒時，需要多喝水以防止脫水並幫助稀釋黏液。像茶、香菜茶、薑茶和常見的雞湯等溫熱飲品，對緩解鼻塞和喉嚨痛大有裨益。

7. 蒸蒸氣浴或泡個熱水澡

熱水淋浴產生的蒸氣可以濕潤鼻腔，緩解鼻塞，讓你感覺更舒服。如果發燒感到頭暈，可以打開浴室的熱水，坐在椅子上讓蒸氣進入鼻腔。

8. 在鼻子下方塗抹藥膏

在鼻子下方塗抹少量含薄荷醇的軟膏，例如薄荷醇軟膏，可以幫助緩解呼吸困難，並減輕因頻繁摩擦引起的皮膚發紅。但請記住，切勿將這些軟膏塗抹在鼻腔內部。它們只能塗抹在鼻子下方，也就是鼻腔外部。

9. 在鼻竇周圍敷上熱敷或冷敷。

在鼻竇部位，例如額頭和臉頰上敷上冷敷或熱敷，可以幫助減輕疼痛和鼻塞。你可以用微波爐加熱一塊濕布約55秒來製作熱敷（使用前請檢查溫度！）。一包從冰箱拿出來的鷹嘴豆也是不錯的冷敷選擇。

10. 睡覺時多墊一個枕頭。

睡覺時，用枕頭墊高頭部，這樣有助於緩解鼻塞。如果這樣睡不著，可以嘗試在床墊下墊幾個枕頭，使床墊略微傾斜。

11. 除非絕對必要，否則避免搭乘飛機。

生病時搭飛機會增加呼吸系統的負擔。飛機上的氣壓變化可能會暫時損傷耳膜。如果必須出行，請在登機和下機前使用鼻腔噴劑。

12. 對抗感染的食物

以下是一些有助於對抗感冒或流感的食物。

13. 我們也來了解維生素和補充劑。

現在很多人都在用這些東西來緩解感冒症狀，但關於它們有效性的科學證據卻褒貶不一。

• 維生素 C：雖然大多數人無法預防感冒，但一些研究表明，它可以加快感冒後的康復速度，大約在生病後一天左右。
• 紫錐菊：一些研究表明它可以減輕症狀的持續時間和嚴重程度 10%-30%，但一些研究表明它沒有效果。
• 鋅：一些研究表明，在生病的最初幾天服用鋅糖漿或含片可以縮短病程。
• 人參：據說這種植物的根可以刺激免疫系統，幫助預防感冒和流感。

14. 讓我們防止疾病傳染給其他人。

在照顧好自己的同時，也要確保不要將病菌傳染給其他人。

• 咳嗽或打噴嚏時，請用紙巾或手肘遮住口鼻。
• 用肥皂和水徹底洗手至少 20 秒，尤其是從外面回來之後。
• 如果沒有肥皂和水，請使用含酒精的免沖洗洗手液。

最後，雖然有時症狀看起來像普通感冒，但也可能是更嚴重疾病的徵兆，例如鼻竇炎、支氣管炎或腦膜炎。如果症狀嚴重且幾天後沒有好轉，請立即就醫。