你的脖子和肩膀總是疼痛嗎？讓我們來了解一下斜方肌吧！

你是否有時感覺脖子和肩膀僵硬酸痛？就像背負著重物一樣，僵硬疼痛。大多數時候，我們會把這歸咎於枕頭或工作姿勢。但今天我們要聊聊造成這種痛苦的罪魁禍首——斜方肌。有些人也稱之為「斜方肌」。

斜方肌是什麼？

簡單來說，斜方肌就是上背部的大肌肉。和身體其他肌肉一樣，它是肌肉系統的一部分。它是一塊淺層肌肉，也就是說，它位於皮膚下方。

這塊肌肉因其形狀而得名。當你觀察背部兩側的這兩塊肌肉時，它們構成了一個梯形。換句話說，它們的形狀像一隻風箏。它們起於頸部底部，穿過肩膀，一直延伸到背部下方。

這是一塊非常活躍的肌肉。你一天中做的很多事情都會用到它。所以，如果它受到任何損傷，我們都會感覺非常強烈。

這種肉對我們有什麼好處？

和背部其他肌肉一樣，斜方肌支撐著你的身體，幫助你活動。讓我們來看看它的一些主要功能。

想像一下，當你閱讀這篇文章時，當你前後搖晃椅子，當你微微轉動脖子時，你的斜方肌都在為你的每一個細微動作而工作。即使我們沒有意識到，它也一直在運作。

它由哪些部分組成，彼此之間如何連結？

斜方肌這塊肌肉分為三個主要部分。

• 上部：這是顱骨和頸椎連接的地方。
• 中段：此部分與胸椎相連。
• 下部：該部分也與胸椎的下部相連。

這三個部分與你的肩胛骨和鎖骨相連。

這塊肌肉的運動訊號，也就是工作訊號，是由來自大腦的一條特殊神經發出的。我們稱這條神經為副神經。這塊肌肉也接收來自頸部C3和C4神經的感覺訊號。

為什麼我的斜方肌會痛？

如果這塊肌肉受損或受到刺激，可能會出現各種類型的疼痛。

疼痛的主要原因

• 壓力：這是主要原因。當你感到壓力時，你會不自覺地聳肩、繃緊脖子。這時，這些肌肉會變得不必要的緊繃。這就是很多人所說的「肩膀壓力」。
• 肌肉拉傷：這些肌肉可能在運動中拉傷，也可能在重複進行相同動作時拉傷（重複性勞損）。例如，長時間保持不良姿勢使用電腦。
• 姿勢問題：如果您在辦公桌前工作、開車或躺在沙發上時經常彎腰駝背，這會對這些肌肉造成不必要的壓力，並導致疼痛。
• 神經損傷：如果與斜方肌相連的神經受到任何損傷，所產生的疼痛會擴散到整個肌肉。

如何維持這塊肌肉的健康？

想要保持斜方肌健康，你需要注意整體健康。以下是一些你可以做的簡單事情：

• 運動並保持柔軟度：做一些簡單的肩頸伸展運動。瑜珈和皮拉提斯等運動可以幫助增強肌肉力量並保持肌肉柔軟度。如果在運動過程中感到疼痛，請立即停止。
• 保持良好姿勢：坐著、站著和工作時都要注意自己的姿勢。練習保持挺拔的坐姿。
• 工作期間要休息：尤其是長時間保持同一姿勢工作時（例如，在電腦前），至少每半小時起身走動一下，慢慢活動一下脖子和肩膀，做一些伸展運動。
• 維持健康體重：體重增加會對肌肉帶來不必要的壓力。請諮詢醫生，以了解適合您的健康體重是多少。
• 運動前一定要暖身：在進行任何運動前，請務必進行充分的暖身。這對於預防肌肉損傷大有裨益。

現在您應該明白斜方肌對我們日常生活的重要性，以及即使是輕微的斜方肌問題也會如何影響我們的生活。幾乎每個人都會不時經歷背痛。但是，如果您上背部、頸部或頭部疼痛持續超過一周，千萬不要忽視。務必去看醫生，找出病因並尋求治療方案。