你想減肥嗎？那就好好想想你喝什麼吧！ （飲料中的卡路里）

你在減肥嗎？那你一定很在乎自己吃什麼，也就是盤子裡的食物，對吧？但你對杯子、杯子或罐子裡的飲料也同樣重視嗎？否則，你可能在不知不覺中白費力氣。因為我們喝的東西也會對減肥過程產生很大影響。

飲料中隱藏的“空卡路里”

簡而言之，我們喝的飲料是食物中「空卡路里」的最大來源。 「空卡路里」是指那些除了提供能量之外，對身體沒有任何營養價值的卡路里。想想橙汁和葡萄汁，有些人認為它們「非常健康」。但即使是一杯標準大小（約240毫升）的柳橙汁和葡萄汁，也含有約100卡路里。

現在最大的問題是，我們大多數人不會只喝一小杯（大約240毫升），對吧？我們通常一次喝的量遠遠超過這個數字。這意味著僅僅一杯飲料就會為身體增加約200卡路里的熱量。

接下來，我們來聊聊含糖飲料，像是汽水。這些飲料沒有任何營養價值，只有大量的甜味劑帶來的高熱量。例如，一瓶600毫升的汽水就含有相當於18茶匙的糖。難以想像，對吧？

體內不必要的熱量累積已成為當今社會肥胖的主要原因。

雖然熱量很高，但肚子卻沒有飽足感！

這是我們最需要理解的一點。液體食物（也就是飲料）提供的熱量遠不如固體食物提供的熱量那樣能讓我們產生飽足感。也就是說，它們不會帶給我們飽足感。

有一項研究對此進行了探討。研究人員讓15位健康志願者連續四周每天額外攝取450卡路里。其中一群志工透過食用軟糖豆來補充這些卡路里，另一組志工則透過飲用汽水來補充。

結果令人驚嘆。

• 果凍球組：由於果凍球讓他們感到飽腹，他們自然而然地減少了其他餐點的熱量攝取。因此，四周後他們的體重幾乎沒有增加。
• 喝汽水的那組：他們的其他餐點沒有任何改變。結果呢？他們的體重顯著增加了！

這很清楚地說明了什麼，對吧？飲料可以解渴並增加熱量，但卻無法填飽肚子。因此，我們會在不知不覺中吃得更多。這種情況對成人和兒童都適用。另一項研究發現，每天飲用超過350毫升含糖飲料的兒童比其他兒童體重增加更快。此外，當這些兒童對含糖飲料上癮時，他們也會減少牛奶的攝取量，而牛奶則富含鈣、鋅等人體必需的營養素。

要小心這些飲料，不只是汽水。

如果你想減肥，需要注意的不僅僅是汽水。以下是一些其他飲品。

咖啡和茶

一杯不加牛奶和糖的咖啡或茶不含卡路里。但問題在於我們添加的東西。當你加入奶油、糖和糖漿時，它就變成了卡路里炸彈。一些高檔咖啡店的特調咖啡熱量高達700卡路里。這大約是你每日卡路里攝取量的三分之一！

酒精

一瓶啤酒或一杯葡萄酒通常含有約100-150卡路里。但我們真的只喝一杯就夠了嗎？更危險的是，飲酒後我們的自製力會下降，我們往往會吃更多鹹的、油膩的食物，而且是以「小口吃」的方式。

健怡汽水

雖然它們不含卡路里，但卻含有沒有任何營養價值的人工甜味劑。即使這些產品獲得批准，任何東西都過量食用都不好。因此，明智的做法是每天只食用一到兩顆。

口渴的時候該喝什麼呢？以下是一些最佳選擇！

好的，那我們該喝什麼呢？最簡單的答案是水。水對於保持身體組織水分充足和維持身體正常運作至關重要。大多數人每天喝的水量都不夠。

如果你懶得喝水，這裡有一些建議：

• 在一杯水中加入一片青檸或檸檬。
• 加些薄荷葉，味道非常清爽。
• 你還可以加幾片黃瓜。

此外，以下還有一些其他不錯的選擇：

• 綠茶：它還含有被稱為植物營養素的化合物，具有抗癌特性。
• 草藥茶：例如生薑茶、香菜茶和蓍草茶。
• 自製果汁：但不要加糖。榨取檸檬、柳橙等水果的汁，再與水混合。如果想要更甜一些，可以添加少量天然甜味劑，例如甜菊糖。
• 蘇打水：在蘇打水中加入一兩滴果汁，就會感覺像在喝甜飲料。

如果偶爾想喝咖啡，最好不要加糖，用脫脂牛奶。對於正在減肥的人來說，最好避免喝加了奶油或糖漿的咖啡。