你是否也容易過度感受到他人的情緒而難以承受？你是個「共感者」嗎？

當你的摯友難過時，你是否也會感到同樣的悲傷？或者，當家人開心時，你是否也會感到同樣的快樂？你是否有時會在一天結束時，因為傾聽他人的煩惱並幫助他們而感到疲憊不堪？如果是這樣，你可能是一位“共感者”，而這正是我們接下來要討論的內容。這並非疾病或心理問題，而是一種人格特質。讓我們來詳細探討一下。

究竟什麼是「共感者」？

「共感者」一詞源自於英文單字「Empathy」（同理心）。雖然它並未被正式認定為一種心理疾病，但簡單來說，共感者是指對他人感受和情緒高度敏感的人，他們能感同身受地體會到這些感受。

你可能認為「同理心」和「同情心」是一回事，但它們之間還是略有不同。

• 同情：這意味著當別人悲傷時，我們為他們感到難過。我們從旁觀者的角度看到他們的悲傷，並為他們感到惋惜。
• 同理心：這比這更深層。就像俗話說的，「設身處地為他人著想」。同理心就是我們試著站在別人的角度思考問題，努力理解他們那一刻的感受。

同理心強的人是指那些將同理心這種能力發展到極致的人。他們不僅能理解他人的情緒，還能在自己的身心上感受到這些情緒。

共情者主要有哪些類型？

根據心理學家的說法，情緒表達障礙（EMPA）可以分為幾種主要類型。你可能具備其中不只一種特質。

你是共感者嗎？看看你是否也有這些特質

同理心強的人通常具有一些共同的性格特徵。看看這些特徵是否也符合你。

• 高敏感：即使別人說的最細微的話也可能深深傷害你。由於你缺乏情感保護，所以更容易受到傷害。
• 做個好的傾聽者：因為你能夠設身處地為他人著想，所以你能認真傾聽並理解他們所說的話。這就是為什麼很多人會來找你傾訴問題。
• 需要獨處：你厭倦了整天聽別人提問、處理別人的情緒。這時，你只想一個人待著，安靜地休息充電。
• 良好的直覺：你不僅可以從一個人說的話中了解他的想法，還可以從面部表情和身體動作（非語言線索）等小事中了解他的想法。
• 喜歡誠實：你不喜歡說謊或不誠實的人。你很容易就能識破謊言。
• 難以設定界線：當別人痛苦時，你總是忍不住想要幫助他們。但也因為如此，你往往最終會承擔起他們的痛苦和問題，讓自己也陷入憂鬱。

成為一個有同理心的人的利弊

就像所有事物一樣，共感能力既有優點也有缺點。了解這兩方面將有助於你更好地管理自己。

作為一個有同理心的人，你會如何處理這種情況？

如果你感覺自己因為深陷他人的情緒而迷失自我，你可以嘗試以下幾種方法來平衡這種情況。這些方法對你的心理健康至關重要。

設定界限

限制你花在幫助別人解決問題的時間。必要時，要學會禮貌地說「不」。這不僅能讓你避免疲憊，也能幫助別人增強解決問題的能力。

遠離那些消耗你精力的關係。

身為共感者，你總是渴望付出。但生活中擁有能夠給你回報、理解你的朋友和家人也同樣重要。辨識那些消耗你能量的人（能量吸血鬼），並限制與他們相處的時間。

每天進行自我反思。

每天花幾分鐘時間問問自己：「我今天感覺如何？」 辨識出你正在感受到的情緒（悲傷、快樂、憤怒、疲憊）。試著找出這些情緒的根源。弄清楚這些情緒是來自他人還是源自於自身。

練習自我照護

別忘了運動、吃營養豐富的食物和保證充足睡眠這些基本要素。此外，一定要抽出時間做讓自己快樂放鬆的事情，例如做瑜珈、看電影或閱讀。

多花時間親近大自然。

大自然可以治癒共感者的心靈。當你情緒低落時，不妨去海邊、山上，或至少去附近的公園散步。

必要時尋求專業協助。

如果你發現自己難以應付這些感受，請不要猶豫，尋求專家（醫師）或諮商師的協助。他們可以教你如何設定健康的界限，以及如何維護自己的權益。