你是否有時會感到心頭沉重，無緣無故地感到擔憂或焦慮？或是夜裡輾轉反側，徹夜難眠？這些是如今許多人的共同經驗。所以，今天我們要聊聊我們體內一位會在我們遇到這些時候伸出援手的「小夥伴」。他的名字叫GABA。
簡單來說，GABA 是什麼？
GABA，即γ-氨基丁酸，是一種我們大腦自然產生的化學物質。更準確地說，它是一種神經傳導物質，負責在神經系統中傳遞訊息。我們可以把大腦想像成一輛汽車。有些神經傳導物質就像油門，讓汽車加速；有些則像煞車，讓汽車減速甚至停止。所以， GABA 就是我們大腦中主要的「煞車」。
當我們感到壓力時，身體會釋放激素，讓我們做好戰鬥或逃跑的準備。你可能還記得，當你突然追趕一隻狗或去參加一個重要的面試時，你的心跳會加快，身體會顫抖。這時，大腦會變得異常活躍。 GABA 的主要功能就是控制這種過度活躍，並向大腦發出「好了，冷靜下來，一切都會好起來的」信號，從而放鬆我們的身心。
如果GABA水平下降，我們的大腦就難以發揮這種「煞車」作用。結果，焦慮、失眠、憂鬱和各種心理問題就開始出現。
GABA 對我們的健康有哪些主要益處？
現在你知道GABA是一種天然的、能提升情緒和鎮靜作用的化學物質。不僅如此，GABA還能幫助解決許多其他健康問題。
心理平靜與焦慮控制
這是GABA最廣為人知且最重要的益處。多項研究表明，服用GABA補充劑的受試者在短短一小時內接受腦電圖（EEG）測試，結果發現，大腦平靜放鬆狀態下產生的α波顯著增強。這意味著GABA可以消除我們心中不必要的焦慮和恐懼，帶來平靜和放鬆的感覺。
有助於控制高血壓（高血壓）
高血壓是當今社會許多人的隱形敵人。它會大大增加中風和心臟病等嚴重疾病的風險。
在一項研究中，高血壓患者服用 GABA 8 週，並監測其血壓。研究發現，每日服用 80 毫克 GABA 的患者血壓顯著降低。然而，有一點您務必牢記：這是基於研究得出的結論。如果您患有高血壓，切勿停止服用醫生處方的藥物或開始服用任何新藥。在採取任何行動之前，請務必諮詢您的醫生。
減少肥胖並保持體形
肥胖也是多種疾病的風險因素，包括糖尿病和心臟病。韓國一項研究發現，補充 GABA 可以幫助降低體脂肪和三酸甘油酯水平，並增加瘦肌肉量。據報道，GABA 還有助於身體在運動後更快地恢復，尤其對劇烈運動者而言。
服用GABA補充劑有風險嗎？
由於 GABA 是人體自然產生的物質，因此 GABA 補充劑通常被認為使用安全，鮮有藥物交互作用的報告。
但是，有些地方我們需要格外小心。
- 孕婦和哺乳期婦女：目前尚無足夠的研究證明 GABA 補充劑對孕婦和哺乳期婦女 100% 安全。因此，建議在此期間避免服用 GABA 補充劑。
- 其他疾病：如果您正在接受其他疾病的治療，在開始服用 GABA 補充劑之前，請務必諮詢您的醫生。
事實很簡單，如果您出於任何原因考慮服用 GABA 補充劑，最好事先諮詢您的家庭醫生並獲得他的許可。這是保護自己的最佳方法。
如何取得 GABA？讓我們來了解一下食物和劑量。
GABA補充劑的建議劑量因年齡、性別和健康狀況而異。因此，您的醫師才是最了解適合您的劑量的人。
然而，我們並不局限於服用 GABA 補充劑，還可以透過天然食物來獲得 GABA。
| 天然含有 GABA 的食物 | 有助於體內產生 GABA 的食物 |
|---|---|
| 菠菜 | 大麥 |
| 甘藷 | 豆子 |
| 羽衣甘藍 | 豆類，如四季豆和鷹嘴豆 |
| 綠色花椰菜 | 米（尤其是米糠米） |
將這些食物添加到你的日常飲食中，將有助於自然地維持體內良好的 GABA 水平。
重點
- GABA是我們大腦中自然產生的一種具有鎮靜作用的化學物質。它就像是我們大腦中的「煞車」。
- 這有助於減輕焦慮、改善睡眠、控制高血壓和減少體內脂肪。
- 有些食物，如菠菜和地瓜，天然含有 GABA。
- 最重要的是：在使用 GABA 或任何其他補充劑之前，請務必諮詢醫生，尤其是在懷孕、哺乳或正在服用其他藥物的情況下。切勿根據他人的建議服用藥物或補充劑。
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