你也沉迷於手機嗎？我們來聊聊「數位戒斷」吧！

你每天是不是都盯著手機螢幕開始和結束一天？你會花幾個小時刷上社群媒體，像是Facebook、TikTok、Instagram和YouTube，卻感覺不到時間的流逝？這不只是你一個人的問題，很多人都有這樣的困擾。調查顯示，約有61%的人承認自己對網路和電子螢幕上癮。

長時間上網會對你的生活和心理健康產生巨大影響。因此，暫時遠離數位世界對你來說非常有價值。這就是我們所說的「數位排毒」。

簡單來說，什麼是數位排毒？

數位排毒非常簡單。它指的是有意識地減少使用智慧型手機、電腦或平板電腦等電子設備的時間。也許你可以每天遠離它們幾個小時。或者，你也可以決定完全遠離數位世界一天、兩天，甚至一週。

這就像是給身體排毒，只不過對像是我們的心靈和真實生活。其目的是減輕長時間上網帶來的壓力和焦慮，重新與我們身邊的人、工作以及我們自己連結。

我們為什麼真的需要這樣的數位戒斷？

一項研究發現，在18歲至44歲的智慧型手機用戶中，有25%的人記不清上次沒有手機是什麼時候了。想想這有多嚴重。我們已經對這些設備產生瞭如此深厚的依賴。

像這樣一直上網可能會為我們帶來非常負面的後果。

數位戒斷有什麼好處？

暫時放下這些電子設備，對你的生活有很多好處。

• 你會感到更平靜：持續不斷的通知、訊息和新聞推播會給你的精神帶來很大壓力。當你遠離這些時，你的思緒會平靜下來，壓力也會減輕。你將有機會活在當下，專注於周遭的環境。
• 你可以更專注於工作：想想你浪費了多少時間在刷社群媒體上。這些時間本來可以用來工作、學習或做其他你喜歡的事情。放下手機，你就能騰出精力專注於手邊的事。
• 你會感覺更好：在社群媒體上，我們看到的往往是別人生活中美好的一面。看到這些，我們常常會拿自己和別人比較。這會嚴重損害我們的自尊心。當你放下手機，就能擺脫這些不必要的比較，從而感覺更好。
• 身體健康方面：長時間盯著手機螢幕會導致眼睛疲勞、眼睛乾澀和視力模糊。此外，由於我們低頭看手機，久而久之還會引發頸椎和背部問題。排毒可以緩解這些身體不適。
• 確保充足睡眠：當身體感知到需要睡眠時，大腦會釋放一種叫做褪黑激素的化學物質。褪黑激素會讓我們感到睏倦。但是，如果我們在睡前仍然暴露在手機的藍光下，褪黑激素的釋放就會被延遲。進行「數位排毒」可以幫助恢復身體的睡眠週期。

好的，那該如何開始這次數碼戒斷呢？

如果你覺得使用這些電子設備正在影響你的身心健康，或是分散你的注意力，讓你無法專注於自己的責任，現在正是進行數位排毒的最佳時機。你不必一下子完全放棄它們。從小處著手，慢慢地把它融入你的生活方式。

以下是一些簡單的入門方法。

### 注意你的感受

想想你拿起手機時的感受。是因為無聊嗎？是因為需要找點事做嗎？還是因為害怕錯過什麼（FOMO）？看手機會讓你感覺良好還是糟糕？當你這樣理解自己的感受時，就更容易控制自己使用手機的時間。

### 制定一個休息時間，遠離手機

如果你發現自己總是忍不住查看手機，或是已經上癮，那就設定一個固定的時間來查看手機。例如，決定每30分鐘只查看一次手機。

### 使用可以衡量您使用情況的應用程序

想知道你每天花多少時間在手機上嗎？你的手機可能內建了「數位健康」或「螢幕使用時間」之類的功能。或者，你也可以使用一些專門為此設計的應用程式。這些應用程式會顯示你把時間花在了哪些事情上。有些應用程式還可以阻止你訪問社交媒體網站。

### 晚上睡覺前不要玩手機。

由於使用手機會直接影響睡眠，請至少在睡前一小時停止使用手機。設定晚上9點以後不使用手機的時段。這將有助於養成良好的睡眠習慣。

### 關閉通知。

如果你發現自己總是對手機發出的每一個「叮」的一聲或提醒做出反應，最好的辦法是進入手機設置，關閉不必要的應用程式的通知。這可以減少你不斷拿起手機的衝動。

如果您發現自己仍然難以控製成癮問題，並且它已經影響到您的日常生活，請諮詢您的醫生或心理健康諮詢師。他們可以幫助您找到合適的解決方案。